Cinco consejos de Javi Guerra para correr un medio maratón

Correr con cabeza

Un exceso de euforia puede enterrar todo el trabajo hecho

En primer lugar, Guerra deja claro que “hay que tener la cabeza bien fría”. En la línea de salida, “todo son nervios y muchas ganas”, pero hay que ser conscientes de “cómo hemos entrenado y de cuáles pueden ser realmente nuestras prestaciones” asevera.

En este sentido, aconseja ir de menos a más para acabar con buenas sensaciones y no “sufriendo en exceso en los últimos kilómetros, del 15 al 20 sobre todo, algo que nos puede hacer perder todo el tiempo ganado con anterioridad, e incluso más”.

Nos cuenta que hay que correr tal y cómo se ha entrenado, ya que en esas prestaciones, en ese camino, residirá la clave de nuestro rendimiento, y no en la iluminación de un día concreto, el de la carrera, en el que un “exceso de euforia puede enterrar todo el trabajo hecho”, apuntilla el campeón de España de la especialidad. La preparación física y mental, pues, no es sólo importante en un atleta que aspira a ganar, sino también en un corredor amateur que busca un objetivo concreto. Hay que visionar el objetivo, pero valorando nuestro esfuerzo, y no el que haga el corredor que tenemos al lado o bien un amigo con el que hayamos podido picarnos acerca de quién hace menor tiempo.

Beber y comer bien (2 en 1)

El cuerpo se acostumbra a las rutinas saludables

“La alimentación y la hidratación son fundamentales”. Pero no sólo el día de la carrera, sino “también durante las semanas en las que transcurran nuestros entrenamientos y sesiones de entrenos”.

Hay que tener en cuenta que el cuerpo es inteligente, y se acostumbra “a una serie de rutinas que le son saludables”. Por lo tanto, en palabras de Javi Guerra, “hay que alimentarse y beber bien antes, durante y después de la carrera”. “Tenemos que saber cuántos puntos de avituallamiento tiene la carrera y coger agua en cada uno de ellos para reponer el líquido que estamos perdiendo”. Llegados a este momento, le cuestionamos sobre si es o no partidario de tomar un gel durante un medio maratón. “Sí, sin duda, y en el caso de los corredores populares aún más, ya que estarán más de 1 hora y media corriendo, tiempo más que suficiente para que el cuerpo necesite ingerir más carbohidratos para seguir rindiendo a gran nivel”, admite el atleta segoviano. Y justifica su opinión: “para un atleta de élite, en un medio maratón, no es necesario tomar un gel, porque está poco más de 1 hora en cubrir la distancia”. Sin embargo, “tomar un gel puede ser muy positivo para un atleta popular de cara a no perder fuelle”, admite. Además, “los geles han evolucionado tanto que ahora difícilmente pueden generar dolor de estómago”, concluye.

Unas buenas zapatillas

Las zapatillas de los atletas de élite pueden no ser adecuadas para los corredores populares

Correr es una cuestión de cabeza, pero también de pies. “De nada sirve todo lo demás, sino invertimos en unas buenas zapatillas”, arguye el corredor leonés. “Correr se corre con la cabeza, pero el impacto que sufren nuestros pies, hace que sea necesario correr con una buena zapatilla, ideal para nuestro pie”.

Y, en este punto, advierte que no hay que hacer probaturas. “Las zapatillas que llevamos los atletas de élite son muy específicas, puede que no sean las más adecuadas para un corredor popular que terminará los 21 kilómetros en casi 2 horas y puede pesar 20 o 30 quilos más que nosotros”, se justifica Guerra. Y aconseja visitar una tienda especializada y que cada corredor se pruebe los distintos modelos para su tipo de pisada: neutro, supinador o bien pronador. Lógicamente, “las zapatillas son la parte del material para correr más visible, pero no debemos desatender tampoco el resto de nuestro equipaje: unos buenos calcetines y una ropa que transpire nuestro sudor y que se seque rápido para poder mantener bien nuestra temperatura corporal”, añade Guerra.

El único objetivo: disfrutar

Si corremos sin disfrutar nos quemaremos antes de hora

“Todo lo comentado con anterioridad no serviría de nada sin este ingrediente: el disfrute”, según Javi Guerra. Y prosigue con su argumentación: “en mi vida he corrido varios medios maratones y 6 maratones, y siempre he intentado maximizar el disfrute”. Correr nos hace felices, nos gusta, nos ponemos un reto y queremos superarlo, “pero hay que hacerlo siempre con ganas y disfrutando el momento del entrenamiento y el de la carrera en cuestión, en este caso un Medio Maratón”. Si sólo corremos para bajar un tiempo y sin disfrutar, “acabaremos quemándonos antes de hora”, instruye el corredor de Adidas. Unas lecciones que él conoce muy bien, ya que también Guerra ha pasado por cada uno de estos estadios hasta convertirse en la actualidad en el mejor medio maratoniano y maratoniano español de la actualidad. Su próxima parada, el Maratón de Londres, donde, a mayor escala, de buen seguro que tratará de llevar a cabo, fidedignamente, todos estos consejos que nos deja.

Información de contacto:

@JAVIGUERRA26