(11-12-2019). Las ampollas son tan comunes que los corredores y corredoras tendemos a no darles importancia. Sin embargo, pueden llegar a ser una de las principales causas de abandono o creación de lesiones en una carrera. Muchas veces, no prestamos la atención necesaria al calzado, a los calcetines que usamos, ni tampoco al trabajo previo de hidratación y cuidado de nuestros pies que, con el paso de los kilómetros, serán la parte más castigada de todo nuestro cuerpo.
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(11-12-2019). Los ejercicios de fuerza son fundamentales para que un runner mejore su resistencia y velocidad (además de incrementar la velocidad máxima, la economía de carrera, la capacidad aeróbica y retrasar y reducir la fatiga, entre otros beneficios como el de ser una buena fuente de prevención de lesiones). El preparador físico y entrenador personal Albert Cabezas nos aconseja 5 ejercicios básicos de fuerza que podremos llevar a cabo en cualquier lugar y en cualquier momento.
(4-12-2019). El sudor en los pies no es algo exclusivo de los meses veraniegos ni fruto del calor. Y es que hay personas que tienen casi permanentemente esta zona de su cuerpo con cierta humedad y notan resbalamiento en los pies. Son personas que padecen, por lo tanto, una sudoración excesiva. Los expertos de Podoactiva nos ayudan a entender esta patología, sus causas y posibles tratamientos y consejos para solventar esta cuestión.
(4-12-2019). El novelista y filósofo francés Albert Camus escribió que “no puedes adquirir experiencia haciendo experimentos. No puedes crear la experiencia. Debes experimentarla”. En primera persona, añadiríamos nosotros desde la más absoluta admiración. Y es que todos hemos sido novatos, neófitos y bisoños en alguna faceta de la vida alguna vez. Y, de buen seguro, lo seguiremos siendo en otros apartados en el futuro. La existencia es un aprendizaje constante. Y el mundo del correr no está exento de todo ello.
5 usos del móvil como defensa para las corredoras
Pueden salvar de situaciones de acoso y violencia
(27-11-2019). Si eres mujer y te gusta salir a correr sola por la ciudad o por el monte, no olvides nunca el móvil en casa. En este artículo, te damos 5 motivos para que el celular sea una prenda más de tu indumentaria de runner. Y es que, en caso necesario, en una situación de acoso, puede llegar a salvarte la vida.
(27-11-2019). Considerado el mejor club de atletismo de Madrid, la Agrupación Deportiva Marathon hace balance de sus primeros 60 años de historia. Una efemérides a la que tiene claro haber llegado conservando su condición de “club global” en el que tienen cabida todas las categorías del atletismo, sin desatender ninguna. Aunque admiten una asignatura pendiente: integrar el running, el cual está considerado un “deporte diferente al atletismo”.
(20-11-2019). Un poco de orden en nuestras comidas nos puede redundar en una mejora en el rendimiento deportivo y también en el estado de ánimo. Desde la clínica Alimmenta nos aportan nueve consejos para lograr una buena planificación de la alimentación.
(20-11-2019). No todo es correr. Y es que el trabajo de fuerza tiene una influencia directa en nuestro rendimiento como runners. Ayuda a desarrollar nuestra resistencia y mejora nuestra productividad, tanto en pruebas de velocidad como de fondo. En este sentido, hemos seleccionado los 5 principales beneficios o influencia directa que un trabajo de fuerza puede tener, positivamente, sobre un atleta.
(20-11-2019). Las dos marcas deportivas multideporte por excelencia se confirman como la preferencia, por encima de marcas especializadas y técnicas de running, entre los corredores populares más experimentados, como los recientes participantes de la mítica Behoba-San Sebastián.
(13-11-2019). Además de para comunicarnos, acceder a información y hacer selfies, el móvil puede ser muy útil para los corredores y amantes del running. Te explicamos cómo.
Los beneficios de las almendras para los corredores
Y los deportes de resistencia en general
(13-11-2019). Enumeramos los principales beneficios de las almendras para los deportistas y, en especial los corredores, así como la cantidad diaria a consumir y el mejor momento del día para hacerlo.
(6-11-2019). Dicen que el tiempo que pasamos en la ducha se reparte de la siguiente manera: un 10% es bañarse, un 20% es cantar y el 70% restante lo dedicamos a tomar decisiones importantes. Más allá de si sois un Pavarotti bajo el agua de vuestra casa o si aprovecháis este momento para dibujar vuestro devenir, pasar por la ducha es fundamental para la higiene personal. Y aún más después de hacer deporte y salir a correr.
(6-11-2019). Con luz, buen tiempo y sol siempre es mucho más fácil salir a entrenar y motivarse. Cuando entramos en la época otoñal y los días son más cortos, nuestra voluntad sigue el mismo camino que las temperaturas. Es decir, tiende a bajar. Eduard Barceló, preparador físico especializado en actividades de resistencia, nos ofrece una serie de trucos de cómo entrenar para mantener (casi) intacta nuestra motivación y ganas en este lapso de tiempo.
(30-10-2019). La fractura por estrés es una de las lesiones más temidas por muchos de los corredores. Su origen se encuentra en una grieta en el hueso. ¿La causa? Una serie de micro-traumatismos repetidos o un exceso de carga sobre la estructura ósea. El podólogo deportivo especializado en biomecánica Albert Casas nos ayuda a entender mejor los síntomas, la prevención y el tratamiento ante este tipo de lesión.
Cómo organizar el peso en la mochila de trail running
Una descompensación puede ocasionar molestias
(30-10-2019). Correr con una mochila a cuestas, ya sea tipo chaleco o bien una mochila ligera, puede ser una actividad de lo más placentera. Siempre y cuando sepas distribuir el peso que llevamos cargado a la espalda de la forma correcta. Y es que, si no lo hacemos así, correremos de forma descompensada y, de buen seguro, corremos el riesgo de padecer alguna molestia posterior. Si seguimos los consejos de los expertos de las tiendas especializadas Vèrtic Outdoor, no tendremos ningún problema.
(23-10-2019). El método Burt es un mecanismo de entrenamiento que permite mejorar nuestra velocidad. Para ello, con este método, sólo se entrena al ritmo objetivo de carrera. Conocemos más detalles de su aplicabilidad y detalles con el entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas.
Cómo elegir la segunda capa para la montaña
Consejos de la tienda Barrabés
(23-10-2019). La elección de la segunda capa para practicar trail running o caminar por la montaña es nuclear para mantener nuestro cuerpo en la temperatura adecuada y cobra aún más importancia si cabe en la época de otoño-invierno. Con los consejos de Barrabés, te resumimos qué tener en cuenta a la hora de escoger un modelo de esta prenda.
(16-10-2019). La mayoría, colocamos los alimentos en el frigorífico de cualquier forma, siendo lo principal que quepa todo. Únicamente prestamos atención al espacio disponible y, en todo caso, atendemos un poco a las indicaciones del fabricante (la verdura en su espacio correspondiente, las bebidas en los estantes adaptados para ello, etc.). Sin embargo, ubicar los diferentes ingredientes en la nevera –de forma correcta y ordenada- puede resultar más necesario de lo que nos pensamos.
(16-10-2019). Eliud Kipchoge ha escrito su nombre en la historia del mundo del atletismo en mayúsculas. Su 1:59:40 ya es un hito dentro del mundo del maratón. Un registro que le convierte en el primer ser humano en correr los 42.195 metros por debajo de las 2 horas. El proyecto Ineos 1:59 Challenge ha sido todo un éxito: márketing y deporte se han unido para escribir una página sin precedentes junto a la multinacional norteamericana Nike.
(9-10-2019). Correr de forma cómoda es fundamental para llegar a disfrutar de nuestro entrenamiento. Y, en el caso de mujeres, la importancia del sujetador es capital. Y es que, contrariamente a lo que algunas –pocas, por suerte- mujeres piensan, es preciso correr con un sujetador específico para practicar running.
Qué son los desequilibrios musculares y cómo eliminarlos
Beneficios de realizar un test de desequilibrios
(9-10-2019). Todo ser humano dispone un lado del cuerpo muscularmente más fuerte que el otro. Se producen unos desequilibrios que pueden llegar a mermar el rendimiento deportivo, e incluso a causar dolor. Conocer dónde se encuentran es el paso previo a trabajar para eliminar la descompensación.
(2-10-2019). Correr tiene infinidad de beneficios para nuestro organismo y, como bien es sabido, uno de los más sólidos es que permite controlar y reducir los niveles de colesterol en sangre. Y es que tener un nivel de colesterol demasiado alto –siempre hablamos del colesterol malo, el LDL, lógicamente-, puede aumentar la probabilidad de padecer una enfermedad cardíaca (como el infarto de miocardio), un accidente cerebrovascular y otro tipo de enfermedades.
Cómo cuidar los pies para la Ultra Pirineu
Consejos de PodoUltra
(2-10-2019). Los podólogos Enric Violan, Marta Prieto y Jordi Garcia han puesto en marcha PodoUltra. Un proyecto que nace de la necesidad de una correcta asistencia podológica en las carreras de larga distancia. Con motivo de la Ultra Pirineu (94 kilómetros y 6.200 metros de desnivel positivo) que se va a disputar el próximo sábado en Bagà, han elaborado un documento que todo trail runner debería tener colgado en la cabecera de sus objetivos.
(25-9-2019). Ya sea para una carrera nocturna o bien para un ultra trail en el que deberemos recorrer una buena parte del recorrido de noche, es básico disponer de un buen frontal entre nuestro equipaje de trail running. Y no todos los frontales son igual de útiles cuando lo que precisamos es potencia y claridad de halo para poder correr en las mejores condiciones a la luz (o no) de la luna.
Cómo recuperarse de un esguince de tobillo
Y ganar estabilidad en la zona
(25-9-2019). El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes entre los corredores. De hecho, se trata de un matrimonio para nada bien avenido. Y es que la mayoría de los corredores de asfalto y también de montaña han padecido alguna vez en su vida una lesión de este tipo. Analizaremos esta lesión y, sobre todo, cómo podemos dar más estabilidad a un tobillo dañado.
(18-9-2019). Existe un tipo de reloj –ni digital ni analógico- que es fundamental para el desarrollo de nuestra vida. Nos referimos al reloj biológico, básico para cualquier persona, e incluso más para el rendimiento de cualquier deportista. De hecho, su influencia es tal que puede determinar las capacidades de triunfo o de derrota de un corredor, en el caso que nos atañe. Es por ello que vamos a intentar explicar su importancia gracias a los conocimientos del experto sobre el sueño y el descanso, el doctor Eduard Estivill.
(18-9-2019). Hace tan sólo 7 años que corre por la montaña. Había jugado toda la vida al fútbol, pero una lesión de rodilla le apartó del deporte rey. Empezó a correr por el monte como evasión. Y después de todo esto tiempo ha tocado la gloria en varias ocasiones. Eso sí, la más especial se produjo el pasado 31 de agosto en Chamonix. Pau Capell ganó la carrera de montaña más popular del planeta, el Ultra Trail del Mont Blanc (UTMB), tras completar los 170 kilómetros –con más de 10.000 metros de desnivel positivo- en poco más de 20 horas.
¿Qué es el SwimRun?
La disciplina combina running y natación
(18-9-2019). El SwimRun es un deporte que combina nadar y correr en repetidas ocasiones, con transiciones de agua y tierra. O, lo que es lo mismo, tienes que nadar y correr con lo mismo que llevas puesto. Es decir, si nadas con aletas y neopreno, debes correr ataviado con las mismas prendas. Se trata de una disciplina que en España está asentándose en los últimos 3-4 años, con un número creciente de usuarios.
Regla 80/20 del running, el entrenamiento donde menos es más
Es apto para todos los niveles de corredores
(4-9-2019). Arranca septiembre y con él de nuevo retomamos las rutinas y recargamos nuestros deseos de mejora y evolución. Si buscas algo nuevo que probar y no lo conoces aún, te contamos en qué consiste el Plan 80/20 y cómo sacarle partido en tu progreso como runner.
Las 10 frutas con más agua
Soluciones para hidratarse comiendo
(4-9-2019). Beber agua es de vital importancia para la salud y también para el rendimiento de un buen deportista. Además de beber agua, hay que tener en cuenta que podemos hidratarnos también a través de la ingesta de alimentos, como estas 10 frutas.
(31-7-2019). Con la llegada del buen tiempo, la montaña coge fuerza y son muchos los y las trail runners que se lanzan al monte en búsqueda de rutas y aventuras. Pero el entrenamiento en altura tiene una serie de condicionantes que debemos tener en cuenta a la hora de diseñar nuestra estrategia alimentaria.
Cómo reponerse de una tendinitis y volver a entrenar
La prisa por volver a la actividad, el peor enemigo
(31-7-2019). Reponerse de una lesión y volver a correr no siempre es tarea fácil. En este sentido, las tendinitis, inflamaciones de los tendones, suelen ser una de las lesiones que más afectan a los runners. Gracias a los conocimientos y consejos del Doctor Gonzalo Mora, especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología, además de experto en medicina regenerativa aplicada a lesiones deportivas, os daremos una serie de pautas a seguir.
Cómo beber agua correctamente
Cuándo, qué tipo de agua y en qué recipientes
(17-7-2019). Beber el agua adecuada es fundamental para tener un buen estado de salud. No obstante, ¿sabemos cómo debemos beberla? ¿Somos conscientes de qué agua nos conviene más? Son algunas de las cuestiones que nos vienen a la cabeza relacionadas con esta cuestión, más allá de la imperiosa necesidad de hidratarse.
(17-7-2019). Una simple tormenta de verano puede convertirse en un gran peligro en medio de la montaña. Sobre todo, si nos coge desprevenidos y sin saber cómo debemos actuar. El guía de montaña Antxón Burcio y la marca deportiva Ternua nos aportan algunos consejos a tener en cuenta.
Nace la marca de textil deportivo técnico Vió
Debuta en pádel y tenis, para dar el salto a ciclismo y fitness
(16-7-2019). De origen barcelonés, la nueva marca de textil técnico Vió hace su debut en el mercado del pádel y del tenis, aunque su objetivo es expandirse en una segunda fase a otras disciplinas, como el ciclismo. Consciente de adentrarse en un mercado complejo, busca llamar la atención de un público experto y con las ideas claras.
Los beneficios de comer legumbres para los corredores
Qué aportan y cómo comerlas para no sentir malestar
(10-7-2019). El dicho popular expone que si tienes pan y lentejas, para qué te quejas. Sin embargo, la realidad es que a muchas personas, ya desde niños, les cuesta comer legumbres. Y se trata de un grupo de alimentos fundamental en nuestra dieta. Te mostramos qué beneficios aporta a los corredores y cómo consumirlas para evitar flatulencias y digestiones pesadas.
Secretos y beneficios del método de entrenamiento 10-20-30
Ayuda a quemar grasas y ganar rendimiento en poco tiempo
(10-7-2019). Si buscas probar un nuevo entrenamiento con el que quemar grasas, mejorar rápidamente el rendimiento e incrementar el VO2 máximo, te presentamos el Método 10-20-30, del que el entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas nos desvela sus beneficios y entresijos.
Cómo cuidar los pies antes de un ultra trail
Consejos para antes, durante y después
(3-7-2019). Una carrera tan exigente como un ultra trail requiere de una buena preparación, en la que no se pueden olvidar los pies. El podólogo Enric Violan nos aporta algunos consejos.
Correr ¿con o sin calcetines?
Pros y contras
(26-6-2019). Llega el calor y nos apetece despojarnos de toda la ropa no imprescindible. Pero, ¿qué pasa con los pies? Analizamos las ventajas e inconvenientes de correr con y sin calcetines.
(26-6-2019). Mantener una buena hidratación es fundamental para tener un buen estado de salud. Un extremo que, con la llegada del verano, cobra más importancia aún, si cabe. Gracias a los especialistas del centro Alimmenta, hemos creído necesario recordar una serie de pautas básicas para disponer del nivel de hidratación necesario.
Los españoles, los más rápidos en completar un Maratón
La práctica mundial de runnign decrece un 13%
(19-6-2019). Los maratonianos españoles son los más rápidos del mundo, según un estudio de la IAAF, en el que se destaca además que ya compiten a nivel popular más mujeres que hombres y que la práctica de running ha nivel mundial decrece un 13%.
(19-6-2019). Una prueba de esfuerzo, un electrocardiograma, un ecocardiograma y un análisis de sangre al año –como mínimo- deberían ser elementos indispensables en la vida de cualquier corredor o corredora independientemente de su nivel. En esta ocasión te damos algunas pautas para saber interpretar los resultados de una analítica de sangre.
Correr de negro: ¿una tendencia de moda o un escudo protector?
Beneficios e inconvenientes de escoger prendas de este color
(12-6-2019). Llegan los meses de calor y con ellos la necesidad de apostar por prendas de colores claros y visibles que nos permitan sobrellevar, de la mejor forma posible, el poder de Helios. Y es que los rayos solares tienen una influencia mayor o inferior sobre nuestro organismo en función del color de nuestros atuendos deportivos cuando vamos a correr. En cuanto a colores se refiere, el negro sigue llevándose la palma.
(12-6-2019). Además de para el tratamiento de lesiones, la acupuntura presenta otros beneficios en la puesta a punto del cuerpo de los corredores, por los que vale la pena al menos interesarse por esta técnica milenaria.
(5-6-2019). Las grandes ciudades y urbes que concentran mucha industria y tráfico rodado, suelen acumular altos niveles de contaminación nocivos para la salud y más si respiramos esa contaminación mientras corremos. Os damos algunas recomendaciones a seguir si corremos en espacios con aire ‘viciado’.
Cuándo acudir al fisioterapeuta
Running y fisioterapia, amigos inseparables
(5-6-2019). El running, y especialmente el maratón, y la fisioterapia, son dos amigos inseparables y condenados a entenderse. Pero no solo cuando haya molestia o dolor. Te explicamos cuándo es conveniente realizar una sesión de fisioterapia, especialmente si estás preparando un maratón.
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
El Dr. Estivill responde
(29-5-2019). Preguntamos al especialista en sueño y descanso, el doctor Eduard Estivill, por las mejores posturas para garantizar un sueño reparador y plácido.
Ineos 1:59, el reto más ambicioso de Eliud Kipchoge
Segundo intento de bajar de las 2 horas en maratón
(29-5-2019). El keniano volverá a intentar rebajar el crono del maratón por debajo de las dos horas, tras quedarse a 26 segundos en su primer intento. Así será el reto Ineos 1:59.
(22-5-2019). Con la llegada del calor y del buen tiempo, el calzado que llevamos también permuta. No obstante, tras meses y meses a buen recaudo, nuestros pies necesitan de una serie de cuidados básicos ahora que los vamos a dejar muchas horas a la intemperie, al albur del sol, el aire, la humedad y las altas temperaturas que nos acompañan durante las últimas semanas de primavera y los meses de verano.
10 consejos para un buen trekking
Caminar por la montaña como complemento al entrenamiento
(22-5-2019). Caminar por la montaña durante un buen trecho puede convertirse en un complemento eficaz y muy atractivo para seguir manteniendo nuestro nivel de forma física o incluso mejorarlo ostensiblemente, con la llegada del buen tiempo.