(15-5-2019). El fartlek es un método de entrenamiento de origen sueco que consiste en un juego de velocidades. Es decir, realizar diversos cambios de ritmo, a nivel aeróbico y anaeróbico, trabajando diferentes intensidades. El objetivo final es mejorar nuestra capacidad aeróbica, además de conseguir una mayor potencia muscular y resistencia para poder correr más tiempo a un compás más elevado.
(15-5-2019). Semanas y semanas de preparación que se pueden ir al traste si no cumplimos unos requisitos previos antes de una competición. Hay que tener en cuenta que no debemos cometer ninguno de los 3 errores más comunes antes de una carrera. Gracias a los conocimientos del preparador físico especializado en actividades de resistencia, Eduard Barceló, los analizamos y explicamos a continuación. Cuanta más información tengamos al respecto, más difícil será cometer alguna de estas equivocaciones.
(8-5-2019). Àlex Roca ha demostrado que el único límite se lo pone uno mismo. Acaba de volver del desierto con la piedra más preciada. El trofeo de finisher de la Titan Desert 2019. De pequeño, con tan sólo 6 meses de vida, sufrió un herpes cerebral que derivó en una parálisis que le dejó con una discapacidad del 76%. Una discapacidad que no le ha impedido terminar este año la Titan y también el Medio Maratón de Barcelona.
(8-5-2019). Existe una relación entre los factores psicológicos y las lesiones. No es una relación causa-efecto, pero está demostrado que elementos como el estrés multiplican las posibilidades de caer lesionado. Sobre la influencia de nuestro ánimo en la aparición de lesiones, nos habla el entrenador y psicólogo Albert Cabezas.
(24-4-2019). Con las salidas y continuos usos, las zapatillas de correr acumulan suciedad que, al margen de resultar poco estética, puede ser nociva para el rendimiento óptimo del calzado en los pies de los corredores. Os traemos algunos consejos a tener en cuenta a la hora de limpiar nuestra herramienta más preciada.
(24-4-2019). ¿Qué le ocurre a un corredor si tiene un pie catastrófico? ¿A qué se refiere esta expresión? Con la ayuda del podólogo experto en biomecánica Albert Casas, te damos respuesta a estas y otras preguntas referentes a esta dolencia.
(10-4-2019). Alergias, meteorología cambiante, temperaturas en un constante altibajo. Son varios los aspectos que en primavera pueden hacer mella en la salud de los corredores. Es por ello que os traemos cuatro formas para incrementar la efectividad de nuestro sistema inmunitario y combatir estas amenazas externas.
(10-4-2019). Tras rebajar en más de cuatro minutos su mejor marca en maratón, Marta Galimany espera que sea suficiente para ser una de las elegidas para participar en el próximo mundial en Doha. Sobre esta posibilidad y sus sensaciones en el último maratón de Rotterdam, nos habla a continuación.
(3-4-2019). El magnesio tiene una función vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano, pero también es un aliado de los corredores. Os explicamos sus beneficios y cómo añadirlo a nuestra pauta de suplementación deportiva.
(3-4-2019). La obesidad es uno de los grandes problemas del S.XXI. Está considerada, para algunos expertos, como la pandemia de este siglo. El deporte y un estilo de vida saludable son unos grandes aliados para combatirla, pero no los únicos. El descanso también incluye directamente en la ecuación y, es que, no dormir las horas necesarias tiene efectos negativos sobre la obesidad y la diabetes.
(26-3-2019). Si te gustan los pistachos, estás de enhorabuena porque no sólo son un rico tentempié sino que además estos frutos secos disponen de unas propiedades muy indicadas para los corredores, como son proteínas, vegetales, fibra y un alto contenido en grasas saludables.
(27-3-2019). La corredora de ultra trail Núria Picas vuelve a mostrar su faceta como escritora y, tras el éxito de Correr para ser libre, presenta su segundo libro: Ahora o Nunca. Un alegato a la madurez, al sacrificio, al aprender de los fracasos y a saber utilizar la resiliencia. En este relato, la corredora muestra una parte más íntima de ella, de la que nos habla a continuación.
(27-3-2019). Es la noche anterior al partido de baloncesto del sábado por la mañana. Nuestro/a hijo/a de 8 años no puede dormir. Está ansioso/a. Se trata de una situación habitual que viven y han vivido muchos padres. No deben preocuparse, lo que les pasa a sus hijos es muy normal. En este sentido, hemos elaborado una serie de cuestiones clave para solventar las dudas que puedan aparecer. Y la persona que más sabe sobre el sueño y el descanso en nuestro país, el doctor Eduard Estivill, nos pone los puntos sobre las íes. Hace más de 25 años es un gurú en esta materia a través de la Clínica del Sueño.
(20-3-2019). Ya sea porque el día no acompaña para salir a correr fuera o porque toca rutina de gimnasio, la cinta de correr se puede convertir en un buen aliado para nuestro entrenamiento. Eso sí, hay que tener en cuenta varios factores que conducen siempre a una misma realidad: correr en cinta no es igual que hacerlo al aire libre y sobre otras superficies. En este artículo, os adjuntamos una serie de tips y consejos para sacarle el máximo rendimiento.
(13-3-2019). Una de las marcas de referencia dentro del mercado nutricional en nuestro país, Etixx, nos recuerdo cuáles son los principios básicos para una dieta saludable cada día. Y es que sin una dieta saludable difícilmente vamos a poder rendir en nuestras mejores condiciones o, en el mejor de los casos, mermará de forma significativa nuestras prestaciones. De nada sirve entrenar mucho si no tenemos en cuenta el entrenamiento invisible que supone una buena dieta.
(13-3-2019). Ha sido campeona del mundo de las Sky Runner World Series (2014) y ha ganado numerosas carreras de 50 y 100 km. Pero la corredora de trail running y esquiadora Tina Emelie Forsberg (32) afronta ahora, junto a su pareja y también atleta Kilian Jornet, la carrera más emocionante de su vida: su próxima maternidad. Al mismo tiempo, Forsberg ha hecho también sus pinitos como escritora. Acaba de publicar “Correr y Vivir. Encuentra la fuerza, el equilibrio y la libertad”, en el que habla de su vida y sus pasiones, más allá del entrenamiento, como son las montañas, la naturaleza, el yoga y la cocina.
(13-3-2019). La 41ª edición de la Zurich Marató de Barcelona pasará a la historia de esta prueba por varios motivos. Uno, el inusual calor que provocó más abandonos de lo que cabría pensar. Dos, los dos récords batidos tanto en la categoría masculina y femenina que reafirman a la organización en su decisión de cambiar el recorrido. Un hecho que parece no haber sido tan buena idea para el corredor popular.
(6-3-2019). Muchas veces nos obcecamos en entrenar más y más sin prestar atención a otros ingredientes de la fórmula de éxito como son la alimentación (y la hidratación) y el descanso. Es cuando descansamos que el cuerpo se recupera y lo vuelve a poner todo en su lugar. Hemos querido hablar con la persona que más sabe sobre el sueño y el descanso en nuestro país, el doctor Eduard Estivill, que desde hace más de 25 años es un gurú en la materia a través de la Clínica del Sueño.
(6-3-2019). Hay numerosos estudios que aseguran que correr 3-4 veces a la semana durante 35-40 minutos de forma moderada, aporta muchas bonanzas físicas y psicológicas. Pero un estudio reciente de una universidad australiana ha ido más allá y ha establecido una relación entre correr largas distancias y tener una mejor calidad y nivel en los discos intervertebrales.
(27-2-2019). Correr es una de las actividades deportivas que nos permiten perder peso de una forma más saludable y rápida. Pero es sólo es un ingrediente más para luchar contra la obesidad y prevenir el sobrepeso. Hay una serie de factores que deberíamos tener muy en cuenta y que, demasiado a menudo, con la excusa del ‘yo ya corro’, se nos olvidan.
(27-2-2019). Cuando un/a niño/a despunta en la participación en un deporte, ¿es adecuado que comience una preparación específica para esa disciplina desde bien pequeño? Responde la doctora Eva Ferrer, después de que el niño de 7 años Rudolph Ingram haya sido etiquetado como el sucesor del velocista Usain Bolt.
(20-2-2019). Vive a 30 metros por encima del nivel del mar. Pero es en la montaña donde se encuentra como pez en el agua. Pau Capell es el actual campeón del Ultra Trail World Tour (UTWT). Esto es, en 2018 fue el mejor corredor de ultra trail del mundo. El triunfo no le cambia, ni le da más presión. Ha cambiado pocas cosas de cara a una campaña en la que tiene 3 grandes objetivos. El mayor de ellos, a finales de agosto en Chamonix.
(20-2-2019). En la última Media Maratón de Barcelona, fueron muchas las voces que se alzaron para denunciar una práctica que, lamentablemente, es más común de lo que sería deseable en las carreras populares; la falsificación de dorsales. Reflexionamos junto a Juanan Fernández de Running Solutions sobre el daño que esta práctica fraudulenta provoca en este deporte.
(13-2-2019). Tras pasar casi 500 días sin correr entre 2014 y 2015, ha vuelto por sus fueros. A golpe de sacrificio, constancia y mucho, mucho esfuerzo. Y el sueño de su vida deportiva está casi a la vuelta de la esquina: participar en unos JJOO. El primer paso, antes de Tokio, pasa por Sevilla. Jaume Leiva buscará una marca por debajo del 2:12 este próximo domingo en la capital andaluza.
(13-2-2019). El Playas de Castellón es el mejor club de la historia del atletismo español, motivo por el cual recibió la placa de Bronce al mérito deportivo del Consejo Superior de Deportes. Casi 100 títulos nacionales en las últimas décadas, en todas les categorías, le abalan. A poco de cumplir las 4 décadas de vida, hemos querido hablar con José Ortuño, director técnico del club.
(13-2-2019). La invención del entrenador y atleta valenciano Franc Beneyto y bautizada como FBR supone forzar a correr sin talón, puesto que estas zapatillas no disponen físicamente de esta parte. Analizamos qué supone practicar running con este novedoso diseño y sus implicaciones podológicas.
(6-2-2019). Anna Comet (Girona, 1983) no entiende su vida sin el deporte. Algo que siguió, a rajatabla, durante su embarazo. Bajo control médico, no dejó de hacer deporte en ningún momento, aunque fuera con una intensidad menor. En este sentido, Comet defiende un cambio de mentalidad sobre esta cuestión en nuestro país. Una mujer embarazada no está enferma, repite hasta la saciedad. Su imagen, corriendo hasta 4 días antes de dar a luz, va camino de convertirse en icónica. Le gustaría que sirviera para romper los tabúes sociales existentes.
(6-2-2019). Ivan Penalba (27 años, Alfafar, Valencia) fue el mejor ultrafondista del mundo en 2018. Su registro de 273’670 kilómetros dando vueltas durante 24 horas a una pista de atletismo fue el mejor del pasado año en el panorama mundial. Es por ello que le hemos pedido una serie de consejos y claves para poder afrontar el paso al ultrafondo.
(6-2-2019). El próximo domingo se celebrará la 29a edición de la eDreams Media Maratón Barcelona. Una prueba que se presenta superando todas las expectativas en cuanto a participación, pero además buscará pasar a la historia por recuperar el récord mundial de la distancia en categoría femenina.
(30-1-2019). Julien Wanders es el actual récordman europeo de los 10.000 metros en carretera. El suizo de 22 años hace ya tiempo que se fue a vivir a Kenia. El motivo, entrenar con los mejores y así mejorar como atleta. Actualmente comparte equipo con Eliud Kipchoge y acumula éxitos. Pero no ha llegado hasta aquí por arte de magia. Wanders nos ofrece sus 7 secretos para llegar a mejorar y ser un atleta más completo. Coged papel y boli, que aquí van los 7 caminos de Julien Wanders para el éxito.
(30-1-2019). Muchos corredores y corredoras maximizan su rendimiento con GPS o aplicaciones de running en su defecto, pero las aplicaciones de nutrición también están ganando terreno e importancia. Te mostramos una selección de las mejores apps de nutrición a nivel mundial, que nos permiten llevar un control estructo de lo que comemos, relacionado con nuestros objetivos deportivos.
(23-1-2019). Puede estar 24 horas dando vueltas a una pista de atletismo. Sumando de 400 metros en 400, puede llegar a completar más de 270 kilómetros. Y siempre con pasión y una sonrisa inquebrantables. Es Iván Penalba. Desde la humildad y la solidaridad, este corredor se ha convertido en el mejor ultrafondista del mundo en 2018.
(23-1-2019). La historia del maratón masculino y de sus récords en la última década se reduce a una dicotomía: Kenia y Etiopía. Sin embargo, esta dualidad no se ha producido de forma paralela en el caso de las mujeres. En este sentido, podríamos afirmar que el abanico de nombres y países es mucho más amplio que el de sus homólogos masculinos.
(16-1-2019). En cualquier deporte, los aficionados siempre quieren emular a sus ídolos. En el mundo del running, cada vez son más los atletas amateurs que se fijan en los mejores para seguir sus pasos, tanto a nivel de material como en la forma de correr. Eso sí, hay que tener en cuenta que galopar como los mejores del mundo no es tarea fácil y que, aunque lográramos tener una técnica de carrera depurada como la suya, eso no sería sinónimo de poder emular sus gestas –ya que entrar en juego muchas otras variables-.
(16-1-2019). Pasan los años y Martín Fiz sigue ganando. Como si de un Bill Murray con zapatillas, pantalón corto y camiseta se tratara, sigue Atrapado en el Tiempo. Y también en esa lucha contra el crono que tantas alegrías le ha dado, a él en particular y al atletismo español en general. El pasado fin de semana logró en Valencia un auténtico hito: ningún corredor de más de 55 años había corrido un 10.000 tan rápido como lo hizo el vitoriano. 31 minutos y 36 segundos para volver a ver su particular marmota.
(9-1-2019). Se acerca el Maratón de Sevilla (17 de febrero), el primer gran maratón del año dentro del calendario nacional. Son muchos y muchas los runners que están actualmente siguiendo a rajatabla su planning de preparación para correr un maratón en las próximas semanas y meses, aunque, en demasiadas ocasiones, en este plan nos olvidamos de lo más esencial para correr: cuidar de nuestros pies.
(9-1-2019). Las extremidades son las partes del cuerpo que más sufren las bajas temperaturas del invierno, incluidas las manos, y hay que protegerlas con soluciones que aíslen del frío y protejan. Con la ayuda del portal Deporvillage, os damos algunas pautas a tener en cuenta a la hora de adquirir unos guantes de running, para seguir disfrutando de salir a correr, independientemente de la temperatura exterior que marque el termómetro.
(19-12-2018). Se termina un 2018 que ha visto cambios sustanciales en el mundo del maratón. El récord del mundo tiene nuevo dueño: Eliud Kipchoge. Un nuevo registro de referencia en el ámbito del maratón que también ha visto la entrada dentro del Top-10 del que ya es el mejor maratón que se corre en suelo español: el de Valencia. A continuación, analizamos los 10 mejores maratones del mundo, basándonos en los tiempos y cómo ha cambiado esta clasificación durante los últimos 12 meses. Dos titulares rápidos: los atletas kenianos copan la mayoría de tiempos en una tabla en la que hay mayoría de carreras europeas.
(19-12-2018). Con la llegada del invierno, correr por la montaña adquiere una aventura y disfrute añadido: poder galopar encima de la nieve o del hielo. Eso sí, hay una serie de aspectos y factores a tener en cuenta cuando deseamos correr encima de estas superficies, ya que, lógicamente, ni el material ni las condiciones serán las mismas que cuando lo hacemos por tierra o asfalto.
(12-12-2018). El periodista Carles Aguilar ha logrado con éxito su último reto. Ha completado una distancia de 212 kilómetros en 48 horas, corriendo por Formentera, para sensibilizar sobre la diabetes. Hace años, dejó de competir para llevar a cabo retos personales de ultra distancia –uno cada año- que siempre llevan asociada una causa solidaria para ayudar y dar a conocer determinadas patologías genéticas. Con este desafío, el comunicador cierra un ciclo vital que le ha llevado a terminar todos los objetivos que se ha marcado en la última década.
(12-12-2018). El sobreentrenamiento reduce nuestra capacidad de rendimiento, además de administrarnos una dosis extra de responsabilidad -innecesaria y no recomendable- cuando afrontamos una carrera. La exigencia para con nosotros mismos puede llegar a extremos dañinos, no deseables para nuestra evolución como corredores. Saber poner un límite a esta escalada no es fácil. Con ayuda de la psicóloga deportiva Meritxell Bellatriu, os presentamos una serie de consejos para afrontar este tipo de situaciones, además de saber identificarlas a tiempo.
(5-12-2018). El entrenamiento de un corredor debe incluir trabajo de fuerza y, dentro de estas rutinas, las abdominales son un clásico. Pero, ¿son aconsejables realizar abdominales tradicionales? ¿Es la alternativa de las planchas mejor opción? Lo desvelamos.
(5-12-2018). Entrenar y descansar. Son muchos los corredores que entran en este binomio para poder evolucionar como tales. No obstante, muchas veces nos obsesionamos con estas cuestiones, llegando a entrar en bucle sin prosperar como runners, porque dejamos de lado una cuestión capital: la alimentación.
(28-11-2018). Llueve, hace frío y el día es apacible. Hay corredores que incluso disfrutan saliendo a correr al aire libre en las peores condiciones. Pero muchos otros optan por no calzarse las zapatillas ante estas condiciones adversas. Ante esto, correr bajo techo se ha convertido en una opción generalizada. Ya sea correr en la cinta de un gimnasio o bien aquellos que disponen en su casa del espacio suficiente para adquirir este artilugio y poder trotar cuando quieran y a la hora que quieran, sean cuales sean las condiciones meteorológicas que hay en el exterior.
(28-11-2018). Las prendas de comprensión se han convertido en un material generalizado en la mayoría de carreras por montaña y también, en menor medida, en las pruebas por asfalto. El mercado ofrece una gran variedad de prendas y diferentes tipos de compresión. Con los expertos de la tienda especializada en montaña Barrabés queremos resolver cualquier duda que os pueda surgir a la hora de adquirir un producto con estas características y especificidades.
(21-11-2018). El mundo del running puede ser, en muchas ocasiones, un verdadero Hamlet shakesperiano. Surgen muchas cuestiones que son blanco o negro. Ser o no ser. Sin medias tintas. Una de éstas puede ser la de depilarse o no, en el caso de los corredores. La depilación masculina se ha extendido en los últimos años como un factor social y de moda. Más de la mitad de los corredores opta por depilarse. En este artículo, queremos analizar la bonhomía de esta decisión, pero también los aspectos contrarios.
(21-11-2018). Cuando analizamos nuestros entrenamientos para saber cómo evoluciona nuestro rendimiento deportivo, nos pueden surgir varias dudas. Una de ellas, saber a qué valores debemos atender como guía. Tradicionalmente, se ha considerado la frecuencia cardíaca una pauta adecuada para establecer cómo debíamos entrenar y conocer nuestro crecimiento. No obstante, con la evolución de la nueva ciencia del deporte han surgido algunas dudas a la hora de tomar como única pauta nuestras pulsaciones.
(14-11-2018). La mayoría de prendas de montaña tienen detrás una tecnología que muchas veces menoscabamos. Pero dicha especificidad y materiales requieren de un cuidado especial para poder mantener sus prestaciones iniciales. Las prendas para correr suelen ser muy ligeras y delicadas, hechas con materiales transpirables y/o impermeables, y ello conlleva que debamos prestarles más atención de la habitual. Para ello, hemos contactado con los responsables de la tienda Vèrtic Outdoor.
(14-11-2018). El atleta Jaume Leiva y el podólogo deportivo especializado en biomecánica, Albert Casas, han puesto en marcha la web Mejoratutecnica.com, con un mensaje claro: corre mejor, optimiza tu rendimiento y evita lesiones. Y es que, como en el caso de ir en bici o de nadar, también hay que aprender a correr bien para hacerlo mejor y preservar más nuestro organismo y articulaciones de las lesiones.
(7-11-2018). La Ground Reaction Force (GRF), la fuerza de reacción del suelo, estima la cinética de las articulaciones y sus posibles alteraciones en el sistema musculo esquelético del corredor. En este sentido, podemos ver la energía que posee esta fuerza de reacción debido a su movimiento y el trabajo que necesita el cuerpo para acelerarse. Gracias a la ayuda del podólogo deportivo Albert Casas, ahondamos en las respuestas a la pregunta que planteamos en este artículo: ¿cómo influye la fuerza de reacción del suelo cuando corremos?
