Esta es la clave contra el sedentarismo

Por cada hora que permanecemos sentados, aumenta un 14 por ciento el ‘score de calcio coronario’ (CAC), independientemente del nivel de actividad física y otros factores de riesgo, según los resultados de un análisis realizado por la Universidad de Texas Southwestern  y presentado durante el Congreso del American College of Cardiology (ACC), realizado en San Diego.

El estudio incluyó a personas de ambos sexos, con 50 años de promedio y sin antecedentes cardiovasculares. Por un lado, se les practicó una tomografía computada del corazón para medir el calcio depositado en sus arterias coronarias. Por el otro, se midieron mediante un acelerómetro de muñeca sus movimientos durante cuatro días, clasificándolos en cuatro categorías (sedentario, actividad leve, ejercicio moderado y vigoroso).

Las conclusiones es que caminar tres minutos cada media hora es la clave contra el sedentarismo.

Menos sillas

Reducir la permanencia en sillas durante una o dos horas diarias puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular, y este efecto debería ser investigado en futuros estudios según la ponencia de la Universidad. La investigación recomienda levantarse de la silla cada media hora y caminar durante 3 minutos.

En promedio, los participantes del estudio estuvieron sentados durante 5,1 horas diurnas cada día. Los investigadores descubrieron que las personas mayores, los que tenían un Índice de Masa Corporal más alto, diabetes o hipertensión tenían más probabilidad de pasar más tiempo sentadas. En general, por cada hora que los participantes ocuparon una silla, aumentó un 10 por ciento su riesgo de tener un CAC positivo.

El estudio se suma a la creciente evidencia de que las consecuencias de sentarse mucho tiempo son distintas a las de hacer muy poco ejercicio.