Los beneficios de los ejercicios de balanceo en el Pilates

Marta Madrigal Arenilla, trainer de SectorFitness European Academy, asegura que “el método Pilates reúne tres principios: la mejora integral de la salud, el desarrollo muscular uniforme de todo el cuerpo y una respiración consciente adecuada. Para lograrlo, se basa en seis principios: control, concentración, estabilización, respiración, fluidez y coordinación de movimientos y precisión”.

Balanceo para estirar

Un ejercicio de balanceo siempre lo comenzamos desde una posición inicial estable, para luego simular el balanceo de una mecedora, lento y controlado, sin movimientos bruscos y volver a la posición inicial.

Los ejercicios de balanceo, según asegura, “son ideales para estirar y relajar. Si los realizamos en posición decúbito prono sirven para flexibilizar los abdominales, pectorales y muslos y potenciar la musculatura posterior y si es decúbito supino para flexibilizar, elongar y alinear la columna”.

La trainer destaca algunos ejercicios de balanceos como:

• Rolling like a ball (supino): nivel inicial.
• Seal o foca (supino): nivel inicial.
• Roll over (supino): nivel avanzado.
• Open leg rocker o balancín (supino): nivel avanzado.
• Swan dive o zambullida del cisne (prono): nivel avanzado.
• Boomerang (supino): nivel avanzado.

Beneficios

Marta Madrigal explica que los ejercicios de balanceo estiran la musculatura posterior y fortalecen la anterior en decúbito supino; en el caso de decúbito prono el efecto será el contrario.

Además, estabilizan la columna, pelvis y escápulas, y ayudan a mantener el cuerpo erguido. Otros beneficios son el de masajear, flexibilizar, elongar y alinear la columna vertebral en decúbito supino, reforzar el equilibrio del cuerpo y mejorar la coordinación.

Precauciones

La entrenadora destaca también algunas precauciones que debemos adoptar ante este tipo de ejercicios:

• La respiración siempre debe acompañar al ejercicio.
• Este tipo de ejercicios son más difíciles de lo que parecen.
• No se debe rodar demasiado hacia atrás en decúbito supino (solo hasta las escápulas), porque de hacerlo puede haber riesgo de lesión en la nuca al someter a la región cervical a un esfuerzo excesivo.
• En decúbito prono hay que estirar lo máximo posible el cuello, manteniendo la línea de la columna vertebral.
• Hay que tener especial precaución en personas con sobrepeso, escoliosis, hernias o protrusiones, problemas cervicales y lumbares.
• Con las embarazadas hay que tener especial precaución en los ejercicios en decúbito prono.

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