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FITNESS

¿Cuál es la mejor hora del día para ir al gimnasio?

Young Adults Lifting Weights at the Gym

(19-6-2015). La ampliación de horarios en los gimnasios hace que encontremos a deportistas entrenando a primera hora de la mañana, a la hora de comer, por la tarde e incluso de noche. La entrenadora Laura García nos explica las ventajas y precauciones de cada franja horaria de y la época del año.

Cada vez es más habitual encontrar en el gimnasio usuarios realizando ejercicio a todas horas. Pero, ¿cuál es la mejor hora del día para ir al gimnasio? Laura García, Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte e instructora de Sector Fitness, nos explica que “existen personas que a primera hora del día están en su mejor momento físico y psíquico y a lo largo de las horas van decayendo. Por el contrario, están las personas a las que les cuesta mucho esfuerzo levantarse pronto para hacer ejercicio”.

La época del año es un aspecto importante que también hay que tener presente a la hora de practicar ejercicio. “En épocas calurosas de verano, las horas prohibidas están comprendidas entre las 12 y las 15 horas. Entrenar puede tener consecuencias graves para nuestra salud, pues el calor aprieta y el sol quema. Por el contrario, en invierno lo ideal es entrenar en esas horas prohibidas de verano. Es importante ser consciente de que en épocas frías el calentamiento es obligatorio para evitar posibles lesiones”, subraya.

Cada tramo del día

Para conocer cuándo entrenamos mejor, Laura García afirma que:

  • Entrenar a primera hora de la mañana, nos aportará un efecto revitalizante; además aceleraremos el metabolismo e iremos consumiendo calorías a lo largo del día. Por lo que si tu objetivo es la no ganancia de peso, ésta puede ser tu opción.
  • Entrenar al mediodía: A veces, por horarios laborales, la franja que tenemos para poder practicar deporte es el mediodía. No te preocupes, porque te encuentras en un punto intermedio del día con respecto al biorritmo. Es una hora adecuada independientemente de cuál sea tu objetivo.
  • Entrenar por la tarde: Estamos más despiertos, tenemos más fuerza y teóricamente es más difícil que aparezca una lesión. Pero, por el contrario, habitualmente estaremos más cansados, pues seguramente habremos finalizado ya la jornada laboral. Si tu objetivo es tonificar o ganar fuerza, esta hora es la más óptima.
  • Entrenar por la noche: Como ya sabemos, el deporte, además de liberar endorfinas, aumenta también los niveles de adrenalina. Así que necesitaremos luego un periodo de ‘desactivación’. Algunas personas que entrenan por las noches tienen luego problemas para conciliar el sueño y descansar. Y recordemos que tan importante es el entrenar como el descansar. Lo ideal es entrenar al menos 4 horas antes de irse a dormir.

mejor hora del día para entrenarRecomendaciones

La entrenadora da más datos para saber cuándo entrenamos mejor. Señala que el “Dr. Phyllis Zee de la Universidad de Northwestern afirma que la mejor franja horaria para entrenar es por la tarde, ya que, nuestra fuerza muscular estará en el mayor apogeo, será más difícil que nos lesionemos y es el momento del día en el que estamos más despiertos. Además, al parecer, según nuestros ritmos circadianos de nuestro cerebro, el entrenamiento por la tarde puede ser el más beneficioso”.

Pero, en definitiva, la recomendación de Laura García es que se realice el ejercicio cuando más cómodo resulte según las circunstancias. “Las actividades físico-deportivas deberían de formar parte del día a día de todos independientemente de la hora en la que se realicen, pues los beneficios que éstas aportan son ilimitados”, afirma.


Hay 1 comentario

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  1. Fran Synergym

    Como bien se dice en el artículo, cada franja horaria tiene sus pros y sus contras. No obstante, pienso que cada uno debe entrenar cuando mejor le venga y cuando mejor se sienta. En mi caso no me queda otra que entrenar de 19:00h a 21:00h por mi trabajo. Me parece muy buena hora para terminar el día y descansar. Aunque es cierto que a veces llego muy cansado. Para ello intento echarme 30 minutos de siesta despues de comer y merendar algo energético antes de ir a entrenar. Algunos sábados por la mañana puedo ir al gimnasio y es infinitamente mejor. Tengo mucha más energía porque voy descansado y desayunado 🙂


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