Qué es y para qué sirve el fitball de Pilates

Marisa Rodríguez, instructora de Pilates y Diplomada en Stretching Global, nos explica que la esferodinamia o pelota suiza, actualmente conocida como Fitball, fue incorporada en los programas de fisioterapia en Europa Central, concretamente Suiza, en los años 70. Se comenzó a utilizar como forma de rehabilitación, de reeducación postural, e incluso como forma de readaptación física para las personas más mayores y pacientes con problemas neurológicos, cerebrales y ortopédicos, entre otros.

Comprobada su efectividad, esta terapia se fue extendiendo a otros ámbitos tales como el entrenamiento físico y deportivo, donde es considerado por los expertos como parte de un entrenamiento funcional, ya que nos permite trabajar el cuerpo como un todo global, con lo que el ejercicio siempre es más completo, seguro y eficaz.

Bajo impacto

Marisa Rodríguez asegura que “al ser una actividad física de bajo impacto, podemos incorporarlo en las clases, para todo tipo de personas, de distintos niveles y de todas las edades. Los ejercicios se hacen con la ayuda de una pelota o esfera de goma de grandes dimensiones, cuya superficie y dureza hace que se adapte a las diferentes características de las personas que las usan, y van dirigidos a mover y reforzar todas las partes del cuerpo, mejorando el equilibrio, la fuerza y la coordinación.

Más estabilidad

La forma esférica de la pelota implica que muchos de los ejercicios necesiten equilibrio postural; de esta manera podemos corregir malas posturas ayudando al cuerpo a colocarse bien en cada momento, mejorando también la coordinación, el equilibrio y la propiocepción.

“Aunque con el fitball podemos entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado ‘core’ (la parte media del cuerpo donde se encuentra el transverso abdominal, suelo pélvico y glúteos) y en los estabilizadores de la columna. Al fortalecer estos músculos conseguimos un mejor control postural, y, por ello, una mayor estabilidad del cuerpo”, precisa la instructora.

Beneficios

La entrenadora explica que “el trabajo con fitball, alivia la sobrecarga en las articulaciones y en los discos intervertebrales, al ser la pelota la que absorbe todos los impactos que puede recibir la columna, incrementando la movilidad articular y la flexibilidad, de forma segura y efectiva. Por este motivo es altamente recomendable en personas que sufren dolores lumbares y cervicales y mujeres embarazadas”.

Además, asegura que fortalece todos los grupos musculares, ya que al ser una base inestable permite que más de un músculo se active a la vez, con el resultado de un acondicionamiento físico integral, que trabaja tanto la coordinación y la flexibilidad como la resistencia y la fuerza. También sirve para potenciar lugares específicos del cuerpo como los abdominales y la columna. Al ser una base inestable, se requiere de un control de la zona abdominal mucho más consciente.

Variedad de ejercicios

Con el uso de un fitball podemos llevar a cabo una gran variedad de ejercicios. Se puede trabajar boca abajo (prono), boca arriba (supinación), sentado, de lado, etc., tomando como eje las distintas articulaciones, caderas, hombros, rodillas… ampliando todos los rangos de movimiento, tanto articulares, como de columna y de nivel muscular.

En definitiva, Rodríguez subraya que el fitball “es una actividad de las consideradas suaves pero que ayuda a entrenar el cuerpo de forma completa e incluso a rehabilitar determinadas lesiones, desarrollando la fuerza, la resistencia, el equilibrio, coordinación, concentración, propiocepción, flexibilidad, pudiendo utilizarla además como elemento de relajación”.