Recomiendan hacer ejercicio al menos 30 minutos al día

Antes que decidir si es conveniente entrenar a una u otra hora, hay que superar esos condicionantes que podrían impedir el acudir al gimnasio: el laboral y el familiar. “Si trabajas o tienes que ocuparte de un niño, no tienes mucho margen para elegir. Así que para la mayoría de las personas, el período del día idóneo para hacer ejercicio no es otro que el único que tienen, y que encaja en su agenda”, añade Ramírez, de Infinit Fitness.

El entrenador explica que “los ritmos circadianos, el metabolismo, los ciclos de sueño, etc. no son tan relevantes si la actividad física es moderada. El mejor momento para hacer entrenamiento cardiopulmonar no es el mismo que para ejercitar los músculos. A nivel hormonal, la testosterona no alcanza su mejor rendimiento hasta media tarde, por lo que los músculos se encuentran mejor preparados para encarar una rutina a partir del atardecer. Por el contrario, de buena mañana el cuerpo está cargado de energía y la actividad cardiovascular es muy recomendable efectuarla en ese momento”.

Sobre si hacer el ejercicio en ayunas o no, el entrenador personal de Infinit Fitness establece una prioridad: “dejar que transcurran al menos un par de horas tras levantarnos, de modo que las articulaciones ‘se engrasen’ y la circulación se adapte al mayor ritmo que le va a ir imponiendo el ejercicio. El Fitness aeróbico es estupendo realizarlo en ayunas, porque de ese modo vacías esos ‘depósitos’ recién cargados durante el sueño y vuelves a llenarlos con un desayuno completo y equilibrado”, destaca Juan Francisco Ramírez.