Cómo superar un bajón durante la carrera

Aprender a controlar la mente y trabajar en este sentido para superar los momentos difíciles durante la carrera, este es el principal consejo que nos transmite la ultrafondista y psicóloga deportiva Alexandra Panayotou, quien desde hace tiempo trabaja con deportistas profesionales. “El entrenamiento físico, así como una buena alimentación y nutrición son factores muy importantes, pero no hay que abandonar la mente ya que juega un papel fundamental durante la competición”, asegura Alexandra Panayotou quien explica que “es necesario entrenar la faceta psicológica y esto se ha de hacer con anterioridad al día de la carrera”.

Técnica de visualización
La visualización y la determinación son dos técnicas que permiten al corredor superar los malos momentos durante la competición y hacer que siga adelante y llegue a conseguir su reto. “La visualización es una técnica que consiste, tal y como en mismo nombre indica, en visualizar la carrera y, sobre todo, la meta. El atleta tiene que conseguir sacar de su cabeza todo el sufrimiento y el dolor que está sintiendo en ese momento y ver de forma clara la meta, escuchar a la gente que le anima, dejarse llevar por el ambiente… En definitiva, tiene que sentir una fuerte sensación de motivación. También puede visualizar objetos, ideas que le motiven, como el trabajo realizado para llegar a este momento, la gente que le ha apoyado… Lo importante es que el corredor sea el conductor de su mente, la tiene que controlar. En este sentido, si deja la mente en blanco no tendrá el objetivo claro”.

Mantener actitud positiva
La visualización tiene que ir unida a la determinación para que el resultado sea el buscado. La determinación consiste en tener muy claro el objetivo y mantener una actitud positiva y proactiva. “El corredor no ha de pensar nunca en el abandono, ésta es una idea que no ha de dejar que entre en su mente. Esta posibilidad sólo puede plantearse en caso de lesión… y de esta manera las sensaciones de sufrimiento y cansancio quedarán en un segundo plano y se podrá superar la situación”, asegura la psicóloga deportiva quien apunta que “la técnica de la determinación puede ayudar por sí sola al corredor, pero la visualización necesita de la anterior para dar resultados”.

Cómo entrenar la mente
Para saber utilizar la técnica de la visualización durante la carrera es necesario un trabajo previo. “A través de distintas sesiones, el atleta aprende a imaginar la carrera, visualizarla claramente y con mucho detalle”, explica Alexandra Panayotou quien además dice que “este trabajo se ha de hacer tanto durante los entrenamientos largos como en otros momentos como cuando el deportista está descansando en su sofá”. Solo a través de la práctica se puede adquirir esta técnica. “En los entrenamientos cortos, donde el corredor tiene que estar pendiente del tiempo y de la reacción de su cuerpo, no es el mejor momento para entrenar la mente”.

Tener claro el objetivo y aprender a controlar los pensamientos es una técnica que según los expertos, utilizan muchos atletas de élite ya que permite un mejor rendimiento.