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RUNNING

Cómo disfrutar del running sin que dañe nuestra relación sentimental

Las claves para disfrutar corriendo en pareja

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(15-2-2017). Salir a correr en pareja aporta muchos beneficios, pues supone compartir tiempo y emociones positivas, dos pilares de cualquier relación. Dos expertos en coaching deportivo nos dan las claves para gozar juntos de este deporte.

Para empezar, Claudi París, coach deportivo de alto rendimiento y especialista en psicología del deporte en el centro Coaching Alt Rendiment, explica que los puntos básicos para aquellos que desean entrenar en pareja son reflexionar, pactar las reglas y empatizar. Según París, “comunicarnos con sinceridad y tolerancia nos ayudará a ponernos de acuerdo a lo largo del tiempo, ya que nuestras preferencias y necesidades pueden ir cambiando”.

Por su parte, Montse Cascalló, máster en psicología del deporte y coach certificado, actualmente directora de coaching deportivo en el Instituto Gestalt y de MCOACH, destaca que “es importante que ambos conozcan las motivaciones de cada uno y que vean el running como un espacio para compartir tiempo y ocio de forma conjunta”.

Las claves para entrenar en pareja son reflexionar, pactar las reglas y empatizar

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La coach deportiva Montse Cascalló asegura que practicar running en pareja hace crecer el interés por instaurar nuevos hábitos saludables

Beneficios e inconvenientes

¿Pero qué beneficios o inconvenientes tiene practicar running en pareja? Empecemos por los beneficios. Según Cascalló, el beneficio más importante es que “ofrece un espacio para compartir tiempo y emociones positivas, dos pilares de la estabilidad de cualquier pareja”. Además, añade, “su práctica suele hacer crecer el interés por instaurar buenos hábitos que van más allá del running, como en la alimentación”.

En cuanto a los inconvenientes, Cascalló advierte que “el peligro es que uno de los dos vea el running como espacio de libertad y de estar sólo consigo mismo y quiera conservarlo o esté preparando una competición y el nivel de ambos sea muy distinto”.

Cómo introducir a la pareja al running

Si corréis y os gustaría animar a vuestra pareja a correr, nuestros expertos apuestan por tener comprensión y empatía, que es lo que determinará que la persona quiera repetir o prefiera dejarlo. Cascalló aconseja “buscar un plan de entreno suave para empezar, que incluya alternancia de correr y caminar, y saber disfrutar de acompañarle”. Además, es importante “preguntar a menudo cómo se siente, así como reconocer el esfuerzo que está haciendo, animándole a seguir y haciéndole notar cada progreso”. También, indica París, “podemos establecer pequeños objetivos a alcanzar a modo de motivación” y advierte que “nunca debemos ser exigentes de acuerdo a lo que nosotros pensemos, sino con lo que nuestra pareja nos pide y se plantea”.

Es necesario preguntar y escuchar a la pareja sin juzgarle

No somos su entrenador, sí su pareja

Es evidente que la actitud que adoptemos determinará el éxito del entreno conjunto. Por ello, Cascalló advierte que “debemos ser conscientes que necesitamos una actitud de comprensión, y para ello no podemos suponer o imaginar que es lo que piensa o siente el otro, es necesario preguntarle y escucharle sin juzgarle”. En este sentido, destaca que la clave es la comunicación, ya sea en forma de palabras, miradas o pequeños gestos de comprensión y apoyo. Según la experta, esto contribuirá a crear un buen ambiente y que nos guste repetir la experiencia. Igualmente, recuerda París, deberíamos tener cuidado en “no sobre exigir que nuestra pareja vaya al ritmo establecido que nos parezca a nosotros porqué si, o imponer correr una determinada distancia porque pensamos que con el tiempo que lleva corriendo ya tendría que ser capaz. Hay que evitar presionar. No somos su entrenador, sí su pareja”.

Hay que tener claro que no somos su entrenador sino su pareja

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El coach deportivo Claudi París propone acordar sesiones conjuntas y otras individuales si se tienen objetivos deportivos distintos.

Ritmos distintos: ¿Quién sigue a quién?

Otro punto a tener en cuenta es el nivel del entrenamiento que deberá ser, según Cascalló, el ritmo del menos entrenado o con menos capacidades, lo que quizás implique que la otra persona pueda necesitar hacer entrenamientos adicionales si tiene objetivos o alguna carrera en mente. Para solucionarlo, algunas ideas propuestas por París son “acordar con nuestra pareja sesiones de running conjuntas y otras individuales. También podemos realizar el mismo calentamiento y luego que cada uno corra a su ritmo o realice su entrenamiento específico. O podemos compartir un mismo circuito en que vayamos encontrándonos”.

Gadgets, ¿Sí o no?

En este tema, los expertos aportan dos posturas diferentes. Por un lado, París aconseja concentrarse “en el aquí y ahora, hablar poco, darse ánimos y que cada uno escuche lo que más le ayuda en momentos de esfuerzo, ya sea su música o la naturaleza”. Mientras Cascalló nos recuerda que “la música y los gadgets están pensados para distraer nuestra mente cuando estamos solos, y si estamos con otras personas y se establecen momentos de comunicación, no los vamos a necesitar”.

Es recomendable hacer los estiramientos en pareja para mantener viva la atracción

No todo es correr

En una sesión de entrenamiento no todo es correr, ya que puede haber actividades complementarias. De hecho, “es recomendable realizar los estiramientos en pareja para mantener viva la atracción”, indica París. Asimismo, Cascalló explica que “para muchos es muy gratificante y estimulante saber que después del entrenamiento irán a desayunar o tomar unas cañas juntos”.

Plantear bien la sesión de entrenamiento es básico para evitar malentendidos. Y es que, en opinión de París, “si no se ha planteado bien la sesión de entrenamiento, es que la comunicación no ha sido todo lo fluida que podría ser”. En resumen, tal como explica Cascalló, “si corremos con la pareja hay que tener muy claro que el objetivo fundamental debe ser el compartir juntos una experiencia que nos haga sentir bien, y que este objetivo debe estar por encima de cualquier otro objetivo personal o deportivo”.

Información de contacto:

Montse Cascalló

E-mail: montse.cascallo@mcoach.cat

Twitter: @mcascallo

Web de la empresa: www.mcoach.es

 

Claudi Paris

E-mail: cparis@cxar.cat

Twitter e Instagram: @ClaudiParis

Web de la empresa: www.coachingaltrendiment.com


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