RUNNING

Según Pere Font, experto en running en Benitosports

Las 5 prendas imprescindibles para correr en invierno

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La ropa de running debe ser ligera, de tejido transpirable, de fibras técnicas, y debe aislarnos de la temperatura exterior. ¿El objetivo? Mantener una buena temperatura corporal sin sudar ni sobrecalentar para no enfriarnos. Para lograrlo, presentamos el kit básico para el invierno que todo corredor debería tener en su fondo de armario.

El básico: Una camiseta térmica o de compresión

El pecho y las extremidades son las partes que más sufren en temperaturas extremas, por lo que es necesario llevar una camiseta térmica técnica en pleno invierno para mantener la humedad lejos de la piel”, nos explica Pere Font, experto en running en Benitosports. La camiseta ha de ir lo más ajustada posible y nunca debe ser de algodón o nylon, pues no absorbe la humedad del sudor y no protege demasiado del frío.

Para los días menos fríos, también puede llevarse una camiseta de compresión muy ceñida, que además minimiza el impacto y las vibraciones a cada zancada.

Para los días lluviosos o con viento: El chaleco

Una vez tenemos el básico, en caso de viento o lluvia hay que llevar una chaqueta, lo que en running se conoce como (chaleco) cortaviento y debe ir ajustado al cuerpo para mantener el calor corporal. Existen varios modelos. En Benitosports nos muestran un par: Uno, que como su nombre indica, tiene la función de “cortar” el viento, y otro, para la lluvia, que cuenta con tejidos más ligeros en la zona de la espalda, del antebrazo y de la axila, donde más se transpira.

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Están compuestos por telas microporosas y van forrados por una malla tipo red. La finalidad es aislar el cuerpo del frío y permitir una buena transpiración. “El chaleco cortaviento recibirá el primer impacto del frío, por eso es tan importante escoger el que mejor nos convenga”, puntualiza Font y añade que “hay que valorar nuestra necesidad, pues cuanto más impermeable sea el chaleco, menos transpiración habrá y es importante regular la temperatura de nuestro cuerpo”. Con 30 minutos de entrenamiento, el cuerpo ya entra en calor. Una opción fácil es recordar utilizar prendas con cremalleras en chaquetas en brazos y cuello para ventilar.

La poca visibilidad que se tiene fueras de las horas de sol es un tema a tener en cuenta. Es recomendable que el color del chaleco sea lo más llamativo posible, de tipo reflectante.

Cinta para las orejas

¿Sabías que la cabeza es uno de los puntos por dónde perdemos más calor? Según nuestro experto, unas orejeras o una cinta para cubrir las orejas puede ser el mejor remedio para mantener a raya el frío. El gorro también puede ser muy útil en climas más extremos, pero en temperaturas moderadas “es mejor taparse las orejas, que la cabeza”, aclara Font.

Guantes: Finos y de poliéster

Según nuestro experto en running, “en pleno invierno las orejas y las manos son los puntos que más sufren y a menudo nos olvidamos de ellas”. Hoy en día no hay excusas, puedes ponerte unos guantes térmicos finos de tejido transpirable como el poliéster con dedos táctiles sin renunciar a tu smartphone.

La multifuncionalidad de la braga

Normalmente son de microfibra (nylon), muy transpirables, ligeras y sin tejido polar. Es una prenda multifuncional, ya que sirve para proteger el cuello, además de la boca, la nariz o la cabeza. Correr a baja temperatura con el cuello descubierto puede tener repercusiones directas en nuestra garganta.

El boom de las medias compresivas

¿En qué se diferencian unas medias compresivas de los calcetines de toda la vida? Como explica Font, “la musculatura está más protegida de impactos y vibraciones, no sufre tantas roturas fibrilares y, además, retrasan el cansancio. Se llevan más en invierno para proteger del frío, aunque se utilizan durante todo el año, pero cada vez menos”. Existen modelos para durante la carrera, con o sin cubrir el pie, largos y cortos, así como medias de recuperación que deben ponerse después de la competición, a gusto del runner y es que “el producto ya ha pasado el gran boom que sufrió, ahora la tendencia ha cambiado y el mercado se ha estabilizado”.

Cremas deportivas ¿Cuándo usarlas?

Las cremas deportivas de efecto frío y calor son ideales para el cuidado muscular y articular, tanto antes como después del ejercicio. Pere Font nos explica que en el calentamiento deportivo “conviene aplicar la crema de efecto calor mediante masaje, lo que ayuda a subir gradualmente la temperatura del cuerpo pudiendo evitar futuras lesiones”. En cambio, para lograr una buena recuperación deportiva muscular, “debe aplicarse la crema de efecto frío si se desea reducir la pesadez de las piernas, reducir la sensación de fatiga o acabar con los calambres”.

La joya de la corona del kit básico runner

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Zapatillas de running para correr con lluvia expuestas en la tienda BenitoSports.

En la tienda nos explican que las zapatillas deportivas son el producto que más interés despierta entre los runners consumidores. En invierno nuestras zapatillas necesitan curas especiales para retirar la humedad que puedan absorber, como retirar las plantillas, secar las zapatillas con un trapo y colocar bolas de papel.

Al margen de la gran variedad de características, colores y marcas, es interesante saber que hay colecciones limitadas de zapatillas que llevan tratamientos que repelan el agua. “Son modelos menos transpirables en los que el pie alcanza temperaturas más elevadas, pues son zapatillas sometidas a un tratamiento con piezas todavía más sintéticas”.

En general, este sería el kit básico runner estándar, aunque según la zona y sus condiciones meteorológicas en las que os encontréis, podría variar ligeramente.


Hay 1 comentario

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  1. Chaquetas Cortavientos

    Buenas!

    Nos sorprende bastante que no hayas mencionado la chaqueta cortavientos como una prenda indispensable para correr en invierno. Son ligeras, protegen del frío y son impermeables, así que son la solución perfecta para un runner que quiera protegerse de las bajas temperaturas invernales.

    Tu lista es muy buena, pero añadiríamos el cortavientos :)


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