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WEB CMD -120    25 de octubre de 2014

Entrenamiento

Pablo Torrens, fundador y presidente del Club Alpino Barcelona, nos da las claves

Pablo Torrens, fundador y presidente del CAB.
Pablo Torrens, fundador y presidente del CAB.

Saludable, barato y apto para todos los públicos. Estas son algunas de las razones que Pablo Torrens, fundador y presidente del Club Alpino Barcelona (CAB), alega para practicar este deporte, que permite además conocer rincones alejados de las aglomeraciones y en cualquier época del año.

Entrevista a César Canales, médico y corredor del equipo Trail Running Cuenca

César Canales es médico y corredor del equipo Trail Running Cuenca.
César Canales es médico y corredor del equipo Trail Running Cuenca.

Si durante el invierno hemos dejado de lado el trail running, es conveniente seguir unas pautas de entrenamiento para iniciar correctamente la temporada de carreras de montaña. El médico César Canales, miembro del equipo Trail Running Cuenca, incide en que hay que ir “poco a poco” y volver a los entrenamientos con mucha prudencia.

El entrenador Jordi Torruella nos da unas nociones básicas para evitar lesiones

Jordi Torruella es entrenador personal colegiado, fundador de la empresa entrenamentspersonals.cat y colaborador de la tienda www.nonstop.cat
Jordi Torruella es entrenador personal colegiado, fundador de la empresa entrenamentspersonals.cat y colaborador de la tienda www.nonstop.cat

El minimalismo es una corriente muy nueva y es imprescindible tener en cuenta unos aspectos básicos si decidimos empezar a correr por la montaña con este tipo de calzado. Jordi Torruella, fundador de la empresa Entrenaments Personals y colaborador de la tienda online especializada en calzado minimalista Nonstop.cat, nos detalla los pasos más importantes a seguir a la hora de estrenar nuestras primeras zapatillas minimalistas de trail.

Gloria Latasa, fundadora de Poliki Taldea, recomienda al montañero que sepa manejar la información meteorológica

(foto: Poliki Taldea).
(foto: Poliki Taldea).

Gloria Latasa es licenciada en Geografía y Técnico en conducción de actividades físico-deportivas en el medio natural de la empresa Poliki Taldea, fundada por ella. Si bien hoy en día contamos con mucha información meteorológica, esta guía acompañante de montaña insiste en la necesidad de saber utilizarla para evitar riesgos en la montaña y poder, además, descubrir por ejemplo lo que nos vamos a encontrar en ella. El día 9 de mayo ampliará todas estas nociones en la tienda Izadi Kirolak de San Sebastián.

El atleta Ángel Llorens nos habla del material necesario, la técnica y la motivación

Imagen del maratón de Zegama, en Euskadi.
Imagen del maratón de Zegama, en Euskadi.

Las condiciones meteorológicas pueden dificultar, y mucho, el desarrollo de una prueba de trail, como ha sucedido, por ejemplo, este fin de semana en la celebración de la Ultra Trail Barcelona, con un 50% de abandonos. Estar preparado física y psicológicamente, así como llevar el equipo adecuado, son, según el atleta Ángel Llorens, elementos imprescindibles para intentar completar nuestro reto y llegar a la línea de meta.

José Luis Antón Ortega, director técnico de Espacio Acción, nos da algunas pautas

Cómo iniciarse al alpinismo

El alpinismo es una modalidad deportiva que requiere conocer y dominar las técnicas de piolet y crampones, así como el uso de la cuerda y la progresión en cordada. También es necesario conocer el medio en el que se practica. De ahí la necesidad de adquirir estos conocimientos si el objetivo es iniciarse en este deporte. José Luis Antón Ortega, Guía de Alta Montaña UIAGM y director técnico del centro de formación y entrenamiento Espacio Acción (Madrid), aporta algunos consejos para aquellos que quieran iniciarse en esta disciplina.

Carlos García Prieto, fundador del Club Ultrarun, nos da las claves

Consejos para practicar trail running por la noche

En muchas ultra trails los participantes tienen que correr por la noche, un momento en el que la visibilidad se reduce y hay que extremar las precauciones. Carlos García Prieto, fundador del Club Ultrarun y trazador de carreras profesional, nos da algunos consejos para mejorar el rendimiento de la carrera nocturna y, sobre todo, para no correr ningún riesgo innecesario. La iluminación juega un papel fundamental.

José Luis Antón Ortega, guía de Alta Montaña UIAGM, nos da algunos consejos

Nociones básicas del rescate en escalada

A pesar de que existen grupos profesionales con medios y preparación que pueden acudir en caso necesario, es importante contar con unos conocimientos básicos de rescate a la hora de practicar escalada. Así lo asegura José Luis Antón Ortega, guía de Alta Montaña UIAGM y director técnico de Espacio Acción. Participar en un curso para aprender este tipo de técnicas puede ser una buena opción para los escaladores que se inician para hacerlo de forma segura.

Asunción Yaguas, monitora de Mirando al Sur, nos da unas nociones

Los monitores cuidan de que la actividad se desarrolle con total seguridad.
Los monitores cuidan de que la actividad se desarrolle con total seguridad.

Para aquellos que nunca han escalado en roca, pero sienten cierta inquietud por probar esta disciplina deportiva, qué mejor que un bautizo para conocer de cerca las sensaciones que aporta este deporte y empezar de una forma segura y bajo la supervisión de profesionales. Asunción Yanguas, monitora de la empresa Mirando al Sur, nos explica en qué consiste esta actividad.

Consejos del entrenador Víctor López Pastor

No se recomienda participar en una marcha de resistencia sin entrenamiento previo.
Foto: ciudadaventura.com
No se recomienda participar en una marcha de resistencia sin entrenamiento previo. Foto: ciudadaventura.com

Caminar o incluso correr unos 45 kilómetros por la montaña a través de senderos bien señalizados y pasando por distintos controles y hacerlo en el mínimo tiempo posible. Éste es el objetivo de las carreras de resistencia, una disciplina que está en pleno auge, pero para la que hay que prepararse físicamente. El entrenador Víctor López Pastor, nos da algunos consejos.

Consejos desde el Club Alpino Madrileño

Foto cedida por el Club Alpino Madrileño.
Foto cedida por el Club Alpino Madrileño.

Empieza la temporada para los aficionados al senderismo. Para aquellos que quieran hacerlo acompañados de sus hijos e introducirles en el mundo de la montaña, Carlos García, responsable de Organización y Comunicación del Club Alpino Madrileño, nos da algunos consejos para que los más pequeños se aficionen a este deporte.

Entrevista a Carlos Roig, director de Probike R+T

Carlos Roig, director de Probike R+T.
Carlos Roig, director de Probike R+T.

Carlos Puig, director de Probike Running + Triatlón, recomienda cómo comprar calzado para trail running, un deporte que ha experimentado un gran auge en los últimos años y que ha disparado la oferta de las marcas para esta disciplina. El peso, la pisada, el terreno y la duración de la prueba son los ingredientes que hay que combinar para acertar y comprar la zapatilla perfecta.

Pello Hernando, gerente de Mendiko Etxea, nos da algunas recomendaciones

Calcetín para trail running de Lorpen.
Calcetín para trail running de Lorpen.

Un excelente calzado de trail running puede ver mermadas sus prestaciones si el calcetín no es el adecuado. Pello Hernando, gerente de la tienda especializada en montaña Mendiko Etxea (Bilbao), nos da una serie de recomendaciones para elegir un calcetín para correr por la montaña.

Entrevista a Manel Calvet, responsable de la tienda Cerclesport

(Foto: skalada.wordpress)
(Foto: skalada.wordpress)

La escalada esté en pleno auge. Cada vez son más los espacios preparados para practicar esta disciplina y más los grupos de aficionados que deciden hacer una incursión en este deporte. Para aquellos que quieran iniciarse y no tengan claro cuál es el material que necesitan para hacerlo con seguridad, Manel Calvet, responsable de la tienda especializada Cerclesport (Barcelona), nos da algunos consejos.

Jordi Parera, propietario de Base Esports Estel, explica cómo limpiar nuestro saco

El saco es un complemento imprescindible para todos aquellos que hacen ruta en montaña. Conseguir que mantenga todas sus propiedades después de haberlo utilizado durante unos días es el objetivo para conseguir alargar la vida de nuestro saco. Jordi Parera, gerente de la tienda Base Esports Estel (Vic, Barcelona), nos da algunos consejos para conseguir nuestro objetivo: que el saco quede intacto después de lavarlo.

Carlos Martínez, propietario de The Sport Shop, nos indica los pasos a seguir

Mochila de Trangoworld para senderismo, alta montaña y actividades técnicas.
Mochila de Trangoworld para senderismo, alta montaña y actividades técnicas.

La mochila es uno de los compañeros más fieles en las salidas de trekking. Su correcto mantenimiento hace que este complemento esté a punto en la próxima ruta. Carlos Martínez, propietario de The Sport Shop (Villaviciosa, Asturias), nos da algunos consejos sobre cómo proceder a la limpieza de la mochila.

Consejos de los propietarios de la marca de esta reconocida membrana

Cómo conservar las prendas, calzado o guantes que incorporan Gore-tex
Si tienes una prenda, o guantes, o calzado que incorpora la membrana Gore-Tex necesitas saber qué cuidados debes emplear para que las prestaciones de dicha membrana se mantengan durante el tiempo. Te las explicamos a continuación.

Entrevista a David Pérez Araújo, socio de Musgo Aventura

David Araújo (a la derecha) con un compañero en un raid de aventura.
David Araújo (a la derecha) con un compañero en un raid de aventura.

Los raids de aventura combinan diferentes deportes, lo que hace necesario programar al detalle qué material necesitaremos para participar. David Araújo, copropietario de Musgo Aventura (Pontevedra), precisa cuáles son los básicos para practicar una disciplina que gana cada día más aficionados.

Entrevista a Ramón Redondo Sosa, propietario de Nunatak Sports

La seguridad y la comodidad de los pies son los factores básicos para valorar unas botas de alta montaña antes de comprarlas, según Ramón Redondo propietario de la tienda Nanutak Sports de Alzira (Valencia). Unos buenos cuidados de conservación nos permitirán alargar la vida de un elemento tan importante para cualquier montañista.

Entrevista a Agustín Sepuain, gerente de Mendi Kirolak

Los calcetines son un complemento importante a la hora de practicar senderismo. El gerente de Mendi Kirolak, Agustín Sepuain explica qué requisitos han de cumplir para aportar el máximo confort al deportista. Entre ellos destaca que han de ser absorbentes, cálidos y se han de ajustar perfectamente al pie.

Entrevista a Miguel Pérez, gerente de Deportes Sherpa

Miguel Pérez, gerente de Deportes Sherpa.
Miguel Pérez, gerente de Deportes Sherpa.
El gerente de Deportes Sherpa, Miguel Pérez, explica que hay que elegir el modelo en función de la intensidad y el rendimiento de la actividad deportiva que realizamos. Las tres claves del éxito son comodidad, movilidad y funcionalidad.

Entrevista a Francisco Seguro, propietario de Deportes Láser (Madrid)

El casco es el elemento fundamental para realizar espeleología.
El casco es el elemento fundamental para realizar espeleología.

La espeleología es un deporte que requiere un amplio equipo técnico. Francisco Seguro, propietario de Deportes Láser, explica cuáles son los materiales indispensables para la práctica de esta modalidad deportiva. El casco y la iluminación son totalmente imprescindibles para garantizar la seguridad del espeleólogo. Por el contrario, y a diferencia de otros deportes el calzado no es lo más destacable.

Entrevista a José Calleja, dependiente de Vivac Aventura (Avilés)

El chubasquero es un básico imprescindible para el otoño.
El chubasquero es un básico imprescindible para el otoño.

Definir para qué actividad vamos a utilizar el chubasquero es clave a la hora de tomar la decisión de compra. Hay aspectos como el material o la ligereza de la prenda que variarán en función de la actividad. Así lo explica José Calleja de la tienda avilesina Vivac Aventura, quien destaca la impermeabilidad y la comodidad como características importantes.

Entrevista a Ángel García, propietario de Deportes La Tierra (Alcantarilla, Murcia)

Sandalia 'Atacama' de Chiruca para hombre.
Sandalia 'Atacama' de Chiruca para hombre.

Antes de comprar una sandalia debemos tener en cuenta la comodidad, la seguridad que nos ofrece en la montaña y los mejores materiales en su fabricación, según Angel García, propietario de Deportes La Tierra.

José Gabriel García, propietario de K2 Planet, nos indica los pasos a seguir

Cómo cuidar el calzado de trail running

José Gabriel García (1964, León) es el propietario de la tienda K2 Planet de León. Este profesional, con casi un cuarto de siglo de experiencia en la venta de material de montaña, nos habla del cuidado que exigen las zapatillas de trail running, dadas sus especiales características físicas y de uso, respecto al calzado para carreras urbanas. Limpiarlas bien y eliminar la humedad son los 'dos mandamientos' que el trail runner no debe olvidar para aumentar la vida útil de sus zapatillas.

El entrenador Mikel González Villarón da las claves para afrontar una carrera de montaña de largo recorrido

Mikel González Villarón ha participado en distintas ultra trails y se enfrentará en 2012 a su primera UTMB.
Mikel González Villarón ha participado en distintas ultra trails y se enfrentará en 2012 a su primera UTMB.
Mikel González Villarón (San Sebastián, 1973) es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y ejerce como entrenador personal de diferentes disciplinas, entre ellas las carreras por montaña. En los últimos cuatro años ha pasado por sus manos una veintena de corredores de ultra trail que han seguido las instrucciones y consejos de Mikel no con el objetivo de alcanzar ningún podio sino de disfrutar y poder completar unas pruebas que requieren fuerza física y mental. El propio Mikel ha participado en citas como la Transgrancanaria y Guara-Somontano y en 2012 se enfrentará por primera vez a la prueba ‘reina’: la Ultra Trail del Mont Blanc.

La psicóloga deportiva Montserrat Ferraro nos da algunos consejos

(foto: www.ultrarunningltd.co.uk)
(foto: www.ultrarunningltd.co.uk)

Correr una ultra trail requiere de gran esfuerzo y espíritu de superación. Se trata un recorrido de larga distancia con unas condiciones técnicas complejas y solo una buena preparación física y psíquica permite llegar a la meta. Montserrat Ferraro, psicóloga y coach deportiva, responsable de Consulting, Servicios a las personas en calidad de vida, nos da algunos consejos que ayudarán a los corredores a no abandonar la carrera.

Entrevista a Esther Ariete, escaladora y copropietaria de Annapurna

Esther Ariete es escaladora y copropietaria de Annapurna.
Esther Ariete es escaladora y copropietaria de Annapurna.

Esther Ariete, copropietaria de la tienda de montaña para mujeres Annapurna, es también una gran aficionada a la escalada. En este deporte, el miedo puede suponer un obstáculo, tanto por el temor a la altura en sí como a la caída. Ariete asegura que, en una disciplina en la que el factor psicológico es fundamental, el miedo “se puede entrenar al igual que la fuerza”.

El atleta de Asics Ángel Llorens nos da algunos consejos

Cómo preparar mi primer Kilómetro Vertical

Ángel Llorens (Cuenca, 1971) ha perdido la cuenta de los Kilómetros Verticales que lleva a sus espaladas, pero se declara “explosivo” y tiene claro que se maneja mejor en distancias cortas. El corredor, que formó parte del equipo de la Selección Española en los últimos Skygames, da algunas pautas para todos aquellos que quieran preparar su primer Km Vertical.

Toni Duart, responsable de Nordic Walking Series, nos da las claves

La montaña como escenario deportivo está en pleno auge. Muchos son los deportistas que se han aficionado a las carreras de trail y, para aquellos que quieren dar un paso más y combinar la carrera con otra disciplina, el duatlón puede ser una buena opción. De esta modalidad nos habla Toni Duart, responsable de Nordic Walking Series y promotor del primer duatlón de montaña de Roda de Barà, cuya celebración estaba prevista para el pasado 31 de marzo pero que se ha aplazado hasta nueva fecha.

La corredora de montaña y bombera Núria Picas nos da algunas recomendaciones

Es imprescindible alertar inmediatamente a los servicios de emergencias cuando presenciamos un fuego.
(Foto: Efeverde.com)
Es imprescindible alertar inmediatamente a los servicios de emergencias cuando presenciamos un fuego. (Foto: Efeverde.com)

Incendios como los que asolaron recientemente la serranía valenciana o como el desatado en Girona nos llevan a tener en cuenta algunos pasos a seguir si estamos próximos al fuego cuando practicamos algún deporte en la montaña. La trail runner Núria Picas, que ejerce de bombera en el parque de Berga (Barcelona), nos da algunos consejos sobre qué hacer en este caso. Lo primordial, mantener la calma.

Toni Duart, responsable de Nordic Walking Series, explica las claves para los que quieran introducirse en esta disciplina

(foto:Kleinwalsertal.com)
(foto:Kleinwalsertal.com)

Tener ganas de aprender y de iniciarse en una actividad física al aire libre son los elementos necesarios para empezar a practicar Nordic Walking, un deporte que está en pleno auge. Los beneficios que aporta, así como la inexistencia de contraindicaciones, han hecho que mucha gente se anime a probar. Toni Duart, responsable de Nordic Walking Series, nos da algunos consejos para iniciarnos en la marcha nórdica.

El médico y corredor de montaña César Canales nos explica los pasos a seguir

Imagen de la TNF Transgrancanaria, una de las citas más importantes en España para los corredores de montaña.
Imagen de la TNF Transgrancanaria, una de las citas más importantes en España para los corredores de montaña.

(28-8-2012). En estas fechas se disputan las ultra trails más importantes, y duras, del calendario de carreras de montaña: Ultra Trail du Mont Blanc, Tor des Géants… Los participantes se preparan a fondo para conseguir estos duros retos, pero, ¿qué pasa después? El médico y trail runner César Canales nos da algunos consejos sobre cómo recuperarnos tras una carrera de larga distancia en montaña.

El médico y corredor de montaña César Canales nos da algunos consejos

César Canales estirando.
César Canales estirando.

El objetivo del estiramiento es quitarle tensión al músculo que has trabajado de un modo activo, es decir, por ti mismo y sin la ayuda de un masajista. Pero hay que ser conscientes de que no siempre es conveniente estirar y de que la finalidad del estiramiento no es ganar elasticidad. El médico y corredor de montaña César Canales explica cuándo y cómo tiene que hacerlo el trail runner.

Entrevista a Mercedes Villaescusa, corredora de montaña y guía de las salidas para principiantes que organiza la tienda Trailxtrem

Mercedes Villaescusa (a la derecha) aboga por que los principiantes se apunten a una carrera para motivarse.
Mercedes Villaescusa (a la derecha) aboga por que los principiantes se apunten a una carrera para motivarse.

Mercedes Villaescusa (Madrid, 1976) lleva cuatro años corriendo por la montaña y es una de las guías de las salidas que organiza la tienda madrileña especializada en trail running Trailxtrem para iniciarse en esta disciplina y perderle el miedo. Y es que, según asegura Mercedes, “los obstáculos están en nuestra cabeza, no en la montaña”. El próximo 4 de noviembre hay una nueva salida, solo para chicas.

Entrevista a César Canales, médico y corredor del equipo Trail Running Cuenca

(18-12-2013). El fin de la temporada de carreras por montaña abre un periodo de entrenamiento para los aficionados a este deporte que coincide con los meses de frío. El médico y trail runner César Canales, miembro del equipo Trail Running Cuenca, nos da algunos consejos para optimizar nuestras salidas y que nuestra salud no se resienta con la bajada de las temperaturas.

Consejos del médico y corredor César Canales

(Foto: Shutterstock.com)
(Foto: Shutterstock.com)

(15-5-2012). El fin de semana nos deja desagradables sucesos vinculados al deporte y el calor registrado en las islas Canarias: una excursionista fallecida mientras practicaba senderismo, el desplome de Kilian Jornet tras cruzar la meta de la Transvulcania y el ultrafondista Josef Ajram hospitalizado en La Gomera con síntomas de deshidratación. El médico y corredor de montaña César Canales nos da algunos consejos para prevenir estas situaciones: la clave, la hidratación.

César Canales nos da algunas claves para afrontar las altas temperaturas en la práctica deportiva

Consejos para entrenar con fuerte calor

Ha llegado el verano y en muchas zonas de España los termómetros alcanzan temperaturas muy altas. Lo primero que se debe evitar es entrenar a las horas de máximo repunte térmico. Este es el primer consejo que César Canales, médico y corredor del equipo Trail Running Cuenca, nos habla sobre los aspectos a tener en cuenta para hacer deporte en estos días de verano.

Marga Nadal, de la tienda Annapurna, nos aporta unas recomendaciones

Escoger bien es importante a la hora de adquirir unas zapatillas de trail. Para aquellas mujeres que estén pensando en comprar unas, Marga Nadal, propietaria de la tienda Annapurna, nos da unos consejos.

Entrevista a Carlos Serrano, vendedor de Base Deportes Leo (Albacete)

Foto: dreamstime.com
Foto: dreamstime.com

España vive estos días unas temperaturas inusuales. La ola de frío siberiana ha dejado nieve incluso a nivel del mar y los termómetros han alcanzado mínimas históricas. Pero si eres de los que piensan que el frío no puede hacerte cambiar de planes, lo mejor es que elijas un buen equipamiento para no faltar a la ruta de senderismo que tienes planeada. Desde Base Deportes Leo, Carlos Serrano nos aconseja cómo vestirnos de pies a cabeza.

Ángel Fernández, gerente de Izadi Kirolak, nos da algunas recomendaciones

(foto: edepa.es)
(foto: edepa.es)

La mochila es uno de los elementos fundamentales a la hora de plantearse hacer una travesía. Hay elementos que no podemos olvidar ya que pueden ser muy necesarios y evitarnos situaciones incómodas e incluso de riesgo. Ángel Fernández, responsable de la tienda especializada en montaña Izadi Kirolak (San Sebastián), nos da algunos consejos dirigidos a aquellos que quieran hacer una ruta de dos días en primavera.

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