(21-5-2013). Agarre, amortiguación, resistencia y ligereza son prestaciones a tener en cuenta a la hora de elegir el calzado con el que vamos a correr en la montaña. El mercado ofrece en la actualidad un amplio abanico de modelos dirigidos a la mujer que practica trail running, pero, ¿cómo elegir el mío? Detallistas especializados nos aconsejan los mejores modelos para esta temporada de primavera-verano.

(30-4-2013). Las condiciones meteorológicas pueden dificultar, y mucho, el desarrollo de una prueba de trail, como ha sucedido, por ejemplo, este fin de semana en la celebración de la Ultra Trail Barcelona, con un 50% de abandonos. Estar preparado física y psicológicamente, así como llevar el equipo adecuado, son, según el atleta Ángel Llorens, elementos imprescindibles para intentar completar nuestro reto y llegar a la línea de meta.

(23-4-2013). Gloria Latasa es licenciada en Geografía y Técnico en conducción de actividades físico-deportivas en el medio natural de la empresa Poliki Taldea, fundada por ella. Si bien hoy en día contamos con mucha información meteorológica, esta guía acompañante de montaña insiste en la necesidad de saber utilizarla para evitar riesgos en la montaña y poder, además, descubrir por ejemplo lo que nos vamos a encontrar en ella. El día 9 de mayo ampliará todas estas nociones en la tienda Izadi Kirolak de San Sebastián.

(16-4-2013). En muchas ultra trails los participantes tienen que correr por la noche, un momento en el que la visibilidad se reduce y hay que extremar las precauciones. Carlos García Prieto, fundador del Club Ultrarun y trazador de carreras profesional, nos da algunos consejos para mejorar el rendimiento de la carrera nocturna y, sobre todo, para no correr ningún riesgo innecesario. La iluminación juega un papel fundamental.

(16-4-2013). Empieza la temporada para los aficionados al senderismo. Para aquellos que quieran hacerlo acompañados de sus hijos e introducirles en el mundo de la montaña, Carlos García, responsable de Organización y Comunicación del Club Alpino Madrileño, nos da algunos consejos para que los más pequeños se aficionen a este deporte.

(2-4-2013). La mochila es uno de los elementos fundamentales a la hora de plantearse hacer una travesía. Hay elementos que no podemos olvidar ya que pueden ser muy necesarios y evitarnos situaciones incómodas e incluso de riesgo. Ángel Fernández, responsable de la tienda especializada en montaña Izadi Kirolak (San Sebastián), nos da algunos consejos dirigidos a aquellos que quieran hacer una ruta de dos días en primavera.

(26-3-2013). El minimalismo es una corriente muy nueva y es imprescindible tener en cuenta unos aspectos básicos si decidimos empezar a correr por la montaña con este tipo de calzado. Jordi Torruella, fundador de la empresa Entrenaments Personals y colaborador de la tienda online especializada en calzado minimalista Nonstop.cat, nos detalla los pasos más importantes a seguir a la hora de estrenar nuestras primeras zapatillas minimalistas de trail.

(19-3-2013). Si durante el invierno hemos dejado de lado el trail running, es conveniente seguir unas pautas de entrenamiento para iniciar correctamente la temporada de carreras de montaña. El médico César Canales, miembro del equipo Trail Running Cuenca, incide en que hay que ir “poco a poco” y volver a los entrenamientos con mucha prudencia.

(19-3-2013). Llega el buen tiempo y es momento de recorrer caminos para disfrutar de la naturaleza. Si estás pensando en renovar tu calzado o estrenar tus primeras botas, tiendas especializadas nos recomiendan cinco modelos de senderismo para hombre para esta temporada de primavera-verano. Los especialistas inciden en la importancia de la impermeabilidad, la amortiguación y la comodidad.

(12-3-2013). Un excelente calzado de trail running puede ver mermadas sus prestaciones si el calcetín no es el adecuado. Pello Hernando, gerente de la tienda especializada en montaña Mendiko Etxea (Bilbao), nos da una serie de recomendaciones para elegir un calcetín para correr por la montaña.

(5-3-2013). A pesar de que existen grupos profesionales con medios y preparación que pueden acudir en caso necesario, es importante contar con unos conocimientos básicos de rescate a la hora de practicar escalada. Así lo asegura José Luis Antón Ortega, guía de Alta Montaña UIAGM y director técnico de Espacio Acción. Participar en un curso para aprender este tipo de técnicas puede ser una buena opción para los escaladores que se inician para hacerlo de forma segura.

(26-2-2013). El alpinismo es una modalidad deportiva que requiere conocer y dominar las técnicas de piolet y crampones, así como el uso de la cuerda y la progresión en cordada. También es necesario conocer el medio en el que se practica. De ahí la necesidad de adquirir estos conocimientos si el objetivo es iniciarse en este deporte. José Luis Antón Ortega, Guía de Alta Montaña UIAGM y director técnico del centro de formación y entrenamiento Espacio Acción (Madrid), aporta algunos consejos para aquellos que quieran iniciarse en esta disciplina.

(19-2-2013). Saludable, barato y apto para todos los públicos. Estas son algunas de las razones que Pablo Torrens, fundador y presidente del Club Alpino Barcelona (CAB), alega para practicar este deporte, que permite además conocer rincones alejados de las aglomeraciones y en cualquier época del año.

(29-1-2013). Para aquellos que nunca han escalado en roca, pero sienten cierta inquietud por probar esta disciplina deportiva, qué mejor que un bautizo para conocer de cerca las sensaciones que aporta este deporte y empezar de una forma segura y bajo la supervisión de profesionales. Asunción Yanguas, monitora de la empresa Mirando al Sur, nos explica en qué consiste esta actividad.

(6-11-2012). La escalada esté en pleno auge. Cada vez son más los espacios preparados para practicar esta disciplina y más los  grupos de aficionados que deciden hacer una incursión en este deporte. Para aquellos que quieran iniciarse y no tengan claro cuál es el material que necesitan para hacerlo con seguridad, Manel Calvet, responsable de la tienda especializada Cerclesport (Barcelona), nos da algunos consejos.

(29-5-2012). Una correcta protección de los ojos cuando practicamos actividades deportivas al aire libre es esencial para prevenir patologías oculares. El médico y trail runner César Canales detalla en su blog los motivos por los que se deben emplear gafas de sol y cómo tienen que ser éstas para evitar lesiones. Y es que según datos del Colegio de Ópticos y Optometristas, más del 50% de gafas vendidas en España no realizan una correcta protección contra los rayos UV.

Carlos Puig, director de Probike Running + Triatlón, recomienda cómo comprar calzado para trail running, un deporte que ha experimentado un gran auge en los últimos años y que ha disparado la oferta de las marcas para esta disciplina. El peso, la pisada, el terreno y la duración de la prueba son los ingredientes que hay que combinar para acertar y comprar la zapatilla perfecta.

(22-5-2012). El saco es un complemento imprescindible para todos aquellos que hacen ruta en montaña. Conseguir que mantenga todas sus propiedades después de haberlo utilizado durante unos días es el objetivo para conseguir alargar la vida de nuestro saco. Jordi Parera, gerente de la tienda Base Esports Estel (Vic, Barcelona), nos da algunos consejos para conseguir nuestro objetivo: que el saco quede intacto después de lavarlo.

(3-4-2012). La mochila es uno de los compañeros más fieles en las salidas de trekking. Su correcto mantenimiento hace que este complemento esté a punto en la próxima ruta. Carlos Martínez, propietario de The Sport Shop (Villaviciosa, Asturias), nos da algunos consejos sobre cómo proceder a la limpieza de la mochila.

(20-3-2012). Caminar o incluso correr unos 45 kilómetros por la montaña a través de senderos bien señalizados y pasando por distintos controles y hacerlo en el mínimo tiempo posible. Éste es el objetivo de las carreras de resistencia, una disciplina que está en pleno auge, pero para la que hay que prepararse físicamente. El entrenador Víctor López Pastor, nos da algunos consejos.

(22-11-2011). Los raids de aventura combinan diferentes deportes, lo que hace necesario programar al detalle qué material necesitaremos para participar. David Araújo, copropietario de Musgo Aventura (Pontevedra), precisa cuáles son los básicos para practicar una disciplina que gana cada día más aficionados.

La espeleología es un deporte que requiere un amplio equipo técnico. Francisco Seguro, propietario de Deportes Láser, explica cuáles son los materiales indispensables para la práctica de esta modalidad deportiva. El casco y la iluminación son totalmente imprescindibles para garantizar la seguridad del espeleólogo. Por el contrario, y a diferencia de otros deportes el calzado no es lo más destacable.

Definir para qué actividad vamos a utilizar el chubasquero es clave a la hora de tomar la decisión de compra. Hay aspectos como el material o la ligereza de la prenda que variarán en función de la actividad. Así lo explica José Calleja de la tienda avilesina Vivac Aventura, quien destaca la impermeabilidad y la comodidad como características importantes.

Analizar la duración del ejercicio que vamos a realizar , la época del año en la que nos encontramos y el tipo de deporte que vamos a practicar nos ayudará a elegir un correcto sistema de hidratación, según José Luís Rendueles, propietario de la tienda Ludo Aventura.

Hoy en día las tiendas especializadas cuentan con diferentes productos alimenticios especialmente concebidos para la práctica de deportes de montaña, según explica el responsable de Escalada de Barrabés, Alfredo Zuazua. La oferta comprende desde productos que dan un rápido aporte de energía hasta comida liofilizada. Hay sabores para todos los gustos.

(23-4-2013). Ha empezado la temporada y muchos aficionados al trail running se lanzan a la montaña para entrenar para las próximas competiciones. Para aquellos que viven en Valencia, o visitan la ciudad, y quieren salir a correr por una zona técnica y cercana a la localidad, la K25, en Serra, puede ser una buena opción. Sara Cervera, responsable de textil de Evasión Running Valencia, nos descubre el recorrido.

(9-4-2013). La montaña como escenario deportivo está en pleno auge. Muchos son los deportistas que se han aficionado a las carreras de trail y, para aquellos que quieren dar un paso más y combinar la carrera con otra disciplina, el duatlón puede ser una buena opción. De esta modalidad nos habla Toni Duart, responsable de Nordic Walking Series y promotor del primer duatlón de montaña de Roda de Barà, cuya celebración estaba prevista para el pasado 31 de marzo pero que se ha aplazado hasta nueva fecha.

(2-4-2013). Aunque llegue el buen tiempo, las tiendas consultadas inciden en la importancia de garantizar la impermeabilidad con un forro de Gore-Tex. La ligereza y la transpiración son otros dos ingredientes fundamentales para disfrutar del mejor calzado de senderismo ligero esta primavera.

El fin de la temporada de carreras por montaña abre un periodo de entrenamiento para los aficionados a este deporte que coincide con los meses de frío. El médico y trail runner César Canales, miembro del equipo Trail Running Cuenca, nos da algunos consejos para optimizar nuestras salidas y que nuestra salud no se resienta con la bajada de las temperaturas.

(8-1-2013). Tener ganas de aprender y de iniciarse en una actividad física al aire libre son los elementos necesarios para empezar a practicar Nordic Walking, un deporte que está en pleno auge. Los beneficios que aporta, así como  la inexistencia de contraindicaciones, han hecho que mucha gente se anime a probar. Toni Duart, responsable de Nordic Walking Series, nos da algunos consejos para iniciarnos en la marcha nórdica.

Ángel Llorens (Cuenca, 1971) ha perdido la cuenta de los Kilómetros Verticales que lleva a sus espaladas, pero se declara “explosivo” y tiene claro que se maneja mejor en distancias cortas. El corredor, que formó parte del equipo de la Selección Española en los últimos Skygames, da algunas pautas para todos aquellos que quieran preparar su primer Km Vertical.  

(30-10-2012). El objetivo del estiramiento es quitarle tensión al músculo que has trabajado de un modo activo, es decir, por ti mismo y sin la ayuda de un masajista. Pero hay que ser conscientes de que no siempre es conveniente estirar y de que la finalidad del estiramiento no es ganar elasticidad.  El médico y corredor de montaña César Canales explica cuándo y cómo tiene que hacerlo el trail runner.

(13-11-2012). La concentración es un elemento muy importante a la hora de practicar escalada deportiva. Entrenar la mente es clave y, aunque todavía hay muchos escaladores que no tienen en cuenta este aspecto, cada vez hay más concienciación en este sentido. Jaume Oliveras, creador y técnico de Els Bous de la Salle, director del Open Bous de la Salle y profesor y colaborador de escalada en el Inefc de Barcelona, nos da más detalles.

(6-3-2012). Las ultra trails de larga distancia son pruebas de resistencia muy duras para las que sin duda es imprescindible ir bien equipado. Tanto es así que las organizaciones ya establecen cuál es el material imprescindible y obligatorio para poder participar. Pero, a la hora de escoger las distintas prendas, hay mucha oferta en el mercado. José Gabriel García, propietario de la tienda K2 Planet (León), nos da algunos consejos para conseguir el máximo confort que ayudará a obtener los mejores resultados.

(23-10-2012). Mercedes Villaescusa (Madrid, 1976) lleva cuatro años corriendo por la montaña y es una de las guías de las salidas que organiza la tienda madrileña especializada en trail running Trailxtrem para iniciarse en esta disciplina y perderle el miedo. Y es que, según asegura Mercedes, “los obstáculos están en nuestra cabeza, no en la montaña”. El próximo 4 de noviembre hay una nueva salida, solo para chicas.

(23-10-2012). En otoño es indispensable acondicionar los pies con un buenos zapatos de senderismo si se desea realizar este deporte en buenas condiciones y gozar de los parajes sin ninguna preocupación. Transpirabilidad, sujeción, amortiguación, ligereza y comodidad son aspectos imprescindibles que hay que tener en cuenta a la hora de adquirir unos zapatos de senderismo. Profesionales de este sector nos recomiendan cinco modelos ideales para la mujer.

(18-9-2012). Esther Ariete, copropietaria de la tienda de montaña para mujeres Annapurna, es también una gran aficionada a la escalada. En este deporte, el miedo puede suponer un obstáculo, tanto por el temor a la altura en sí como a la caída. Ariete asegura que, en una disciplina en la que el factor psicológico es fundamental, el miedo “se puede entrenar al igual que la fuerza”.

(28-8-2012). En estas fechas se disputan las ultra trails más importantes, y duras, del calendario de carreras de montaña: Ultra Trail du Mont Blanc, Tor des Géants… Los participantes se preparan a fondo para conseguir estos duros retos, pero, ¿qué pasa después? El médico y trail runner César Canales nos da algunos consejos sobre cómo recuperarnos tras una carrera de larga distancia en montaña.

(12-6-2012). Mario Llorens (Cuenca, 1976) recuerda perfectamente su primer maratón de montaña: fue en la Sierra de Espadán (Castellón) hace dos años y, según el propio corredor de Asics, constituyó “una experiencia magnífica” que acabó en triunfo. Desde entonces ha repetido varias veces en montaña los 42,195 míticos kilómetros del maratón, un reto que requiere una buena preparación física y psicológica, sobre todo si es la primera vez que nos lo proponemos.

(19-6-2012). El propietario de la tienda leonesa K2 Planet, José Gabriel García, asegura que no se tardan más de 10-15 minutos en montar una tienda de campaña tipo igloo o canadiense si se siguen las pautas adecuadas. Lo primero a tener en cuenta, las condiciones del terreno donde la queremos instalar, ya que de ello dependerá en gran medida que pasemos una buena noche.

(8-5-2012). Impresionantes pero peligrosas. Así son las tormentas, un fenómeno meteorológico que puede convertirse en un gran riesgo para todos aquellos excursionistas a los que les pilla en medio de la montaña y de imprevisto. Conocer la climatología de la zona y anular la ruta en caso de tormenta es el primer paso para evitar situaciones de riesgo. Pero, ¿y si nos sorprende en mitad del recorrido? Jon Sanz, guía de montaña y director de Guías de Montaña Jon Sanz, nos da algunos consejos que permitirán a los excursionistas evitar fatídicas consecuencias.

El conocido como ‘mal de altura’ es una de las principales preocupaciones de todos aquellos que se disponen a superar los 3.000 metros. Y es que se trata de un estado que puede incluso llegar a ser mortal. El médico deportivo Pablo Díaz Munio, que ha acompañado a Pasabán en varias expediciones, asegura que “la clave está en la aclimatación”.

A Pablo Aldai (San Sebastián, 1946) no le gusta dar demasiados detalles sobre los rescates que ha practicado en sus más de 15 años de trayectoria como miembro del Grupo de Socorro de la Federación Vasca de Montaña, pero tiene claro qué es lo que ha primado en estas situaciones: la capacidad de reacción y los nervios de acero, unos valores que también transmite desde los cursos de Landher Formación de los que es responsable. Aldai explica cuáles son los principales pasos a seguir si te pierdes en la montaña y tiene claro el consejo principal: “Si te pierdes en la montaña, huye del frío”.