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WEB CMD -120    31 de octubre de 2014

Entrenamiento

Consejos para aumentar el rendimiento a partir de fortalecer los pulmones

(22-10-2014). Un corazón sano y en forma y unas piernas entrenadas no son suficientes cuando nos disponemos a practicar running. Existe otro factor igual de importante o más: unos pulmones fuertes, capaces de aguantar el ritmo, la intensidad de la marcha y que transporten la cantidad necesaria de oxígeno a la sangre para evitar la fatiga. Seas un veterano corredor o bien un principiante has, de saber que la capacidad pulmonar es fundamental y que existen técnicas para aumentarla.

Jorge Paz de la empresa Traveltriathlon nos da algunos consejos

(16-7-2014). Los meses de verano son buenos momentos para combinar vacaciones y turismo con la práctica deportiva, por ejemplo, inscribiéndose en una prueba que se celebre en un país extranjero. Se encuentre cerca o lejos el destino, tan importante es la preparación para la competición, como todo lo que la rodea, como es el viaje, el transporte o el alojamiento. Para conocer qué detalles debemos tener en cuenta para llegar a la carrera con en las mejores condiciones y poder disfrutar del lugar, consultamos a Jorge Paz, director de la agencia de viajes especializada en alojamiento para eventos deportivos Traveltriathlon.

La entrenadora Elena González nos explica los beneficios de incluirlos en la rutina de entrenamiento

Cambios de ritmo para enriquecer el entrenamiento

(25-6-2014). “Muchos atletas populares abusan de las tiradas largas sin darse cuenta de la importancia de otros factores y otros tipos de entrenamientos como son las sesiones de técnica de carrera, el trabajo de fuerza o la flexibilidad”, opina la entrenadora Elena González, quien asegura que es muy positivo introducir en la rutina de entrenamiento otros tipos de trabajos que “lo enriquezcan”. Uno de estos trabajos son los cambios de ritmo, de los que nos habla a continuación.

El entrenador Hugo Figueras nos habla sobre los beneficios de la actividad física continuada

¿Es positivo salir a correr todos los días?

(25-3-2014). Con el auge de las pruebas de larga distancia y el incremento de practicantes de running que salen a correr cada día, se nos plantea la duda de si es bueno entrenar sin descanso, a diario. Y, si es así, con qué volúmenes e intensidades. Para responder estas y otras dudas que todo ello puede suscitar, hemos hablado con Hugo Figueras Blanco, profesor de Educación Física de la Generalitat de Cataluña, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, además de entrenador personal y corredor popular de éxito.

La entrenadora y bloggera Raquel Rodríguez nos aconseja cómo practicar esta actividad

Power Walking, cuando caminar no es solo caminar

(18-6-2014). Power Walking, o caminar a alta intensidad, se ha convertido en los últimos meses en una actividad que ha ganado popularidad en España. A pesar de tener sus detractores, quienes argumentan que simplemente se ha puesto un nombre comercial a una acción tan simple y primitiva como caminar, la entrenadora personal y bloggera Raquel Rodríguez, defiende que “se trata de una actividad deportiva muy funcional” y que puede aportar muchos beneficios tanto para los corredores como aquellos que se inicien a la actividad física o quieran seguir un paso previo al empezar a correr. A continuación, describimos en qué consiste la actividad de Power Walking y sus beneficios.

Nos da las claves Alejandro Hidalgo, diplomado en Educación Física

Volver al entrenamiento tras las vacaciones
(3-9-2014). Después del verano hay que volver a la rutina, también deportivamente hablando. Los refrescos, las tapas en terracitas, las cervezas y los viajes, suelen hacer que descuidemos un poco nuestra forma durante la etapa estival. Al volver de vacaciones, debemos aplicarnos en ponernos en forma y volver a los entrenamientos. Una de las cosas más importantes, si no la más relevante, no es otra que la de hacerlo paulatinamente. Nuestro cuerpo necesita una adaptación progresiva al running, deporte que podemos combinar también con otras actividades como la natación o las salidas en bicicleta. Así lo aconseja Alejandro Hidalgo, atleta y diplomado en Educación Física.

Alejandro Hidalgo, diplomado en Educación Física y atleta, nos las relata

Ventajas de entrenar con pulsómetro

(27-5-2014). Los aficionados al running conocen la importancia de controlar sus pulsaciones durante los entrenamientos. Saber cuál es la frecuencia cardiaca a la que se trabaja otorga seguridad al corredor, además de permitirle corregir al segundo los ritmos para aumentar o descender sus pulsaciones. “Aunque podemos tomarnos el pulso de forma manual, el pulsómetro nos da precisión, inmediatez y mucha comodidad”, explica el atleta Alejandro Hidalgo, diplomado en Educación Física.

La entrenadora Alba Pardo nos da unos consejos esenciales para calentar bien antes de un entrenamiento o de una carrera

El skipping puede ser muy útil para preparar el cuerpo durante el calentamiento.
El skipping puede ser muy útil para preparar el cuerpo durante el calentamiento.

(12-2-2014). El calentamiento es seguramente una de las partes del entrenamiento o de una carrera a las que se da menor importancia por parte de la mayoría de corredores. Muchas veces se olvidan de hacerlo correctamente, o bien no le otorgan la importancia que se merece, ya sea por falta de tiempo o por desconocimiento de su eficacia. Una significación que es del todo vital para que nuestro cuerpo funcione correctamente y lo más eficientemente posible.

La entrenadora Lola Peñarrocha nos indica qué ejercicios hacer

Cómo entrenar el día previo a una competición

(19-3-2014). El entrenamiento que realizamos el día previo a una competición resulta de gran importancia para el corredor. Es bueno para el atleta trotar con el objetivo de activar el riego sanguíneo y lo ideal es hacerlo sobre una superficie blanda. El césped o el césped artificial es un buen terreno para llevar a cabo el último entreno y no machacar la musculatura en exceso. De este modo, el atleta podrá llegar a la cita deportiva en plenas condiciones físicas. Así lo asegura la experimentada entrenadora Loli Peñarrocha, que nos da las claves para realizar el entrenamiento más adecuado.

El ex atleta y entrenador Sergio Gallardo nos da algunos consejos para afrontar un primer medio maratón

Pasar de un 10k a un medio maratón puede parecer un reto muy complicado, y es que se trata de doblar la distancia. Pero para aquellos que ya conocen el running y entrenan normalmente no tiene por qué convertirse en un objetivo inalcanzable, sino más bien al contrario. Para los que se propongan asumir el reto, Sergio Gallardo, ex atleta y entrenador, nos da algunas claves.

Consejos de integrantes del centro de entrenamiento personal Coach Sport

La importancia de fortalecer las piernas

El running es un deporte que cualquier ser humano puede practicar pero la mayoría de gente desconoce los riesgos que puede correr si no trabaja previamente y de un modo constante la musculación de todo su cuerpo. En este artículo nos centraremos en la puesta a punto de las extremidades inferiores, fundamentales para correr. Raúl Romero, Guillem Cerrato y David Torras de Coach Sport Personal Trainer Group aconsejan qué se debe tener en cuenta para trabajar la musculación de piernas para practicar running.

El experto en psicología deportiva, Doctor Eneko Larumbe, subraya que “las metas no se consiguen en el primer minuto”

“Necesitamos fijarnos metas porque son la base de nuestra motivación. Sin ellas no se persevera ni se mejora el rendimiento deportivo”. Así lo considera el doctor en psicología por la Uned, Eneko Larumbe. Según este profesor del master en psicología de la actividad física y del deporte de la Uned, fijarse objetivos “no se circunscribe únicamente al ámbito de la competición, sino también y muy especialmente, en nuestros entrenamientos”. Asimismo, resulta crucial que esa definición de metas sea lo más realista y acorde con nuestras prosibilidades. Y es que exigirnos demasiado o demasiado poco puede acarrearnos frustraciones que acaben por desmotivarnos y llevarnos al abandono, primero de los entrenamientos y, al final, de la competición.

El veterano atleta y autor del libro ‘Ser feliz corriendo’, José Moratinos, nos aporta algunos consejos para iniciarse al running pasados los 50

Empezar a correr a partir de los 55 años

José Moratinos no había practicado deporte activamente hasta que a los 59 años empezó a correr. Pronto empezó a participar en carreras populares de corta distancia, después pasó a medias maratones, a maratones, incluso a carreras de 100 kilómetros. Tras 9 años, con la experiencia acumulada en el mundo de las carreras, aconseja a otras personas de avanzada edad cómo iniciarse en el running, combinando además ejercicio físico con ejercicio mental.

Entrevista a los entrenadores de Coach Sport Personal Trainer Group

Mejorar el rendimiento, trabajando la musculatura del tren superior

Durante el entrenamiento, a menudo las piernas cogen un protagonismo especial que desvía nuestra atención de otros grupos musculares igualmente esenciales para conseguir una buena forma física y un equilibrio muscular en nuestro cuerpo. El mes pasado hablamos de la importancia de fortalecer la musculatura del tren inferior para practicar running y en este artículo nos centraremos en las extremidades superiores, con la ayuda y los consejos de los entrenadores Raúl Romero, Guillem Cerrato y David Torras de Coach Sport Personal Trianer Group.

El entrenador Antonio Pastor habla de la importancia de los días posteriores a una competición

Los riesgos de no recuperar correctamente tras una carrera

Si anteriormente hablábamos de qué es lo que hay que hacer para potenciar la recuperación después de una competición, ahora Antonio Pastor, licenciado en INEF y entrenador personal de la empresa Trainido, nos da las claves sobre qué es lo más óptimo a la hora de encarar los días posteriores a la carrera y cuáles pueden ser las consecuencias de no poner en práctica este proceso. Y es que en este sentido, Pastor nos alerta de que una falta de recuperación puede llevar incluso al deportista a un estado de depresión.

Consejos sobre estiramientos, hidratación y alimentación

Cómo recuperarse después de una carrera

Recuperarse a nivel físico después de una carrera es un aspecto fundamental para que nuestro cuerpo vuelva a estar a punto para volver a entrenar. No hacerlo o hacerlo incorrectamente puede comportar serias consecuencias. De ahí la importancia de conocer cuáles son las fórmulas para recuperar bien tras un gran esfuerzo como el que implica darlo todo en una competición. Antonio Pastor, licenciado en INEF y entrenador personal de la empresa Trainido, nos da algunos consejos.

El entrenador Javier Cortés Huete nos da algunas claves para respirar mejor durante la práctica de ejercicio

Controlar la respiración para correr mejor

Respirar bien mientras corremos es una de las claves para evitar la fatiga y conseguir un máximo rendimiento durante la carrera. Inspirar por la nariz y sacar el aire por la boca es la manera correcta de respirar mientras corremos. Así lo explica en entrenador Javier Cortés Huete, quien nos da más claves.

Fabian Campanini, del centro Mirca Sport, aporta algunos consejos para afrontar esta etapa

Ejercicios de recuperación de los receptores propioceptivos en la playa.
Ejercicios de recuperación de los receptores propioceptivos en la playa.

El fisioterapeuta Fabián Campanini, del centro de Asesoramiento Deportivo integral Mirca Sport, nos aporta las claves para afrontar la última fase de la recuperación de una lesión, en la que muchas veces, comenta, nos encontramos ante un vacío entre el tiempo que transcurre una vez que el atleta está ya casi totalmente recuperado y la vuelta a la actividad deportiva.

Entrevista a Pablo Villalobos, atleta de elite, entrenador y representante de la Asociación de Atletas

Running en condiciones adversas

Frío, viento y lluvia no son amigos del corredor. Sobre cómo afrontarlos y qué hacer para mitigar sus efectos nos habla Pablo Villalobos, atleta de élite (7º en los 5.000 del Europeo de 2006, Campeón Nacional de Media Maratón en 2009 y de Maratón en 2011, además de 5º en Europeo en el Campeonato de Europa de Maratón de Barcelona 2010). Pablo Villalobos es también entrenador y representante de la Asociación Atletas del Equipo Nacional de Atletismo.

El entrenador Javier Cortés Huete nos aporta algunas indicaciones

La mejor postura para correr

Retrasar la sensación de fatiga y ser más rápidos, éstos son algunos de los beneficios que puede aportar correr con una buena postura. Así lo afirma el entrenador Javier Cortés Huete, quien explica que aunque haya un patrón ideal para correr por razones biomecánicas, cada atleta corre de una manera distinta.

La tienda Running Filípides nos da algunas recomendaciones

Consejos para entrenar en grupo

Clubs de atletismo, grupos vinculados a tiendas, marcas deportivas o gimnasios…Cada vez son más las opciones disponibles para practicar running en grupo, junto a personas con unos intereses y objetivos similares. Sin embargo, correr acompañado no es solo ir al lado del otra persona y, por ello, se deben tener en cuenta algunas consideraciones para sacar el máximo provecho de esta experiencia. La tienda especializada Running Filípides de El Vendrell nos aporta algunos consejos.

Tristán Moreno, de la tienda Corre Caminos, nos aporta algunos consejos para escoger correctamente unas gafas de sol para correr

Cómo comprar gafas de sol para running

Las gafas de sol se han convertido para muchos runners en uno de los complementos imprescindibles tanto a la hora de entrenar como de competir. Y es que proteger la vista también puede favorecer el rendimiento. Eso sí, lo recomendable es utilizar unas gafas técnicas y específicas para la práctica de este deporte ya que se adaptarán mejor y nos ofrecerán las máximas garantías. Tristán Moreno, de la tienda especializada en running y triatlón Corre Caminos, nos da algunos consejos.

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Detallistas especializados nos aportan algunos consejos

Cómo usar un pulsómetro-gps para running

La tecnología se ha convertido en un buen aliado del deportista, aportándole datos que le permiten medir su progreso, mejorar sus sesiones de entrenamiento y dar pautas para aumentar su rendimiento. El running no está exento y cada vez son más los fabricantes que idean dispositivos para acompañar en el día a día a los runners. Un ejemplo es el pulsómetro-gps, especialmente recomendado para los corredores que se inician, según las corredoras Patricia Gil de la tienda Passatge Esport y Paloma Mora de la tienda Twinner Velociraptor MP, quienes a continuación nos aportan algunos consejos sobre su uso.



El entrenador Carlos Escrig no habla sobre aquellas consideraciones básicas que debe conocer el runner

Los errores más frecuentes del corredor

A la hora de salir a correr hay diversas cuestiones técnicas que debemos tener en cuenta. Bracear de forma adecuada, levantar las rodillas, inspirar por la nariz, exhalar por la boca y llevar un ritmo de carrera sin cambios bruscos, son algunas indicaciones útiles para optimizar nuestras capacidades. Aunque algunos se empeñen en que el ‘running’ es una de las prácticas deportivas más sencillas, son numerosos los errores que cometen los corredores que no han tenido nunca el seguimiento de un preparador. Carlos Escrig, entrenador nacional de atletismo e instructor de fitness y musculación, nos explica a continuación los fallos más frecuentes.

El entrenador Javier Cortés Huete nos da algunas claves para tratar la fatiga por sobreesfuerzo

Sobreentrenamiento: Cómo detectarlo y prevenirlo

Durante nuestro plan de entrenamiento anual o incluso en los primeros meses de iniciarnos en el running, puede ocurrir que nuestro cuerpo no asimile con facilidad la carga de trabajo si ésta es excesiva o no se dedica al descanso el tiempo suficiente. Esto puede llevarnos a padecer el llamado síndrome de sobreentrenamiento, derivando en problemas físicos y psicológicos. El entrenador Javier Cortés Huete nos explica en qué consiste este síndrome, así como maneras de detectarlo, tratarlo y prevenirlo.

La psicóloga deportiva Montserrat Ferraro nos explica las consecuencias de pasarse del límite

Cómo detectar la adicción al running

Que el runnig engancha, es una afirmación con la que están de acuerdo los deportistas que practican esta disciplina, pero… ¿qué ocurre cuándo se superan los límites y correr se convierte en una adicción? La psicóloga deportiva responsable de Consulting, Servicios a las personas en calidad de vida, Montserrat Ferraro, nos explica cuáles son los riesgos y cómo detectar cuando correr empieza a ser una obsesión.

Carles Cenera de la tienda J'arribu nos aporta algunos consejos a la hora de estrenar calzado de running

Cómo 'domar' tus nuevas zapatillas de running

(9-4-2014). La mayoría de modelos de zapatillas de running que nos podemos encontrar en el mercado actualmente cuentan con un diseño pensado para amoldarse al pie como si de un guante se tratara. Tan sólo es necesario encontrar el modelo más adecuado para nuestras necesidades. Sin embargo, las prisas por estrenar zapatilla nueva pueden acarrearnos algunas molestias que nos impidan disfrutar de la nueva adquisición en plenas facultades. Para poder domarlas sin problemas, Carles Cenera de la tienda especializada en running J'arribu, nos aporta algunos sencillos consejos a seguir.

Karim Pörtzgen, de la tienda Pro Runners Barcelona, nos da algunas recomendaciones

¿Cuándo es conveniente renovar las zapatillas de running?

(8-1-2014). Todo tiene una fecha de caducidad o un final, y las zapatillas de running no son una excepción. Pero, ¿sabemos cuándo es el momento más conveniente para renovarlas? Karim Pörtzgen, de la tienda especializada en running ProRunners Barcelona, nos da algunas recomendaciones para conocer en qué momento será ya necesario jubilar nuestro par de zapatillas habitual y cambiarlo por uno nuevo.

El fisioterapeuta David Serra nos indica las pautas

¿Cómo usar las cintas kinesiológicas?

(19-2-2014). Con frecuencia vemos a corredores que entrenan y compiten con unas tiras adhesivas de colores en piernas, hombros o brazos. Se trata de las cintas kinesiológicas, un vendaje neuromuscular que se emplea para aliviar los dolores musculares o mejorar una lesión determinada. Este método nació en Japón hace más de 30 años y se ha convertido en una de las terapias más populares entre deportistas. El fisioterapeuta David Serra nos cuenta cómo utilizarlas correctamente.

El educador canino Joan Estruch nos explica cómo afrontarlo

(15-1-2014). Cuando corremos por parques o bosques podemos encontrarnos con perros sueltos, una de las circunstancias más incómodas para un corredor. Con frecuencia no sabemos como actuar ante esta situación y nuestra reacción puede ser clave en el comportamiento del can. Es importante mantener la calma, disminuir el ritmo de carrera y evitar huir de él. El educador canino y atleta, Joan Estruch, nos da las directrices básicas para afrontar la situación.

El entrenador Mikel González nos habla de la importancia de los estiramientos, como pilar fundamental de cualquier ejercicio físico

Claves para estirar correctamente

Los estiramientos son una parte fundamental del ejercicio físico, ya que además de contribuir a que el cuerpo reabsorba el ácido láctico, causante de molestos dolores musculares, favorecen la recuperación y relajación de los músculos, permitiendo una mayor asimilación del ejercicio físico y reduciendo el riesgo a padecer lesiones. A pesar de su importancia, son muchos los corredores que dedican un tiempo escaso a estos ejercicios, como lamenta el entrenador Mikel González Villarón, quien nos aporta algunos consejos para sacarle todo el partido a los estiramientos.

Entrevista a la doctora Sofía Fournier, del centro Salut de la Dona Dexeus

Correr durante el embarazo

El embarazo implica muchos cambios tanto físicos como psicológicos. Para aquellas mujeres que practican running habitualmente puede ser una válvula de escape el poder seguir practicando su deporte favorito. Pero, ¿es recomendable?, ¿hasta qué momento del embarazo? La doctora Sofía Fournier, ginecóloga del centro Salut de la Dona Dexeus de Barcelona, recomienda que lo hagan sólo las mujeres que ya corrían de manera habitual antes del embarazo y siempre con precaución.

Consejos del entrenador Javier Cortés Huete

Cómo calentar antes de un entrenamiento y una carrera de 10k

Realizar un buen calentamiento antes de empezar a correr es muy importante para preparar el organismo, conseguir un mejor rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones. Así nos lo explica el entrenador personal Javier Cortés Huete quien nos da más detalles sobre esta práctica que a veces es olvidada por algunos runners.

Consejos del atleta y entrenador Jaume Leiva

Cómo mejorar tu marca personal

Independientemente de la distancia a completar, la mayoría de runners tiene como reto mejorar su marca, un aspecto objetivo que muestra una mejora y un resultado ante el esfuerzo realizado durante el periodo de entrenamiento. El atleta y entrenador Jaume Leiva nos da algunos consejos para conseguirlo de una forma dinámica y sin caer en la monotonía.

Consejos para introducirse al minimalismo

Ejercicios para fortalecer la musculatura de los pies

El minimalismo o barefoot running es una tendencia que cada vez despierta el interés de más corredores, atraídos por la posibilidad de adoptar una forma y una experiencia de correr más natural. Sin embargo, para introducirse en esta modalidad es necesario preparar el cuerpo con el objetivo de evitar lesiones. Entre las principales medidas a adoptar se encuentra el fortalecimiento de los músculos de los pies, para el que proponemos algunos ejercicios.

El fisioterapeuta y osteópata Pedro Fagnani comenta la importancia de la prevención como parte activa del entrenamiento

Cómo prevenir lesiones en running

El correr posee una cualidad adictiva que hace que quien lo practique busque cada vez retos más difíciles de cumplir y objetivos más exigentes que nos lleva a incrementar la intensidad y duración de nuestros entrenamientos. Sin embargo, para el fisioterapeuta y osteópata Pedro Fagnani, “en la mayoría de ocasiones, en los planes de entrenamiento se suelen obviar aspectos preventivos” que en un momento dado pueden ser la clave para evitar padecer algunas de las lesiones más comunes de los corredores.

Consejos del atleta y entrenador Jaume Leiva

Maratón de París.
Maratón de París.

Correr engancha, así lo afirman todos aquellos que se han aficionado a este deporte. Con un buen entrenamiento el cuerpo responde y ante esta reacción suele surgir en el deportista el espíritu de superación. De ahí que muchos de los que ya han llegado a correr un medio maratón se planteen preparase para los 42.195 km. Jaume Leiva, atleta y entrenador, nos da algunas pautas para prepararse y conseguir el nuevo objetivo.

Ernest Crespo y Karim Pörtzgen de las tiendas Ashi Sports y Pro Runners, nos dan algunas claves a tener en cuenta

¿Cómo debe ser una zapatilla para correr un maratón?

Si en anteriores artículos hablamos de las características básicas en las que nos debíamos fijar a la hora de escoger una zapatilla para correr carreras cortas hasta 10 km y medios maratones, ahora le toca el turno al calzado para la prueba reina, el maratón. Ernest Crespo de la tienda Ashi Sports y Karim Pörtzgen de Pro Runners Barcelona nos dan algunas consideraciones básicas a tener en cuenta, siendo la más importante en este caso, según coinciden ambas voces, “no escatimar con la amortiguación”.

Consejos de Ernest Crespo, de la tienda Ashi Sports de Barcelona

¿Cómo deben ser las zapatillas para correr un 10K?

Aunque no está contraindicado utilizar las zapatillas habituales de entrenamiento para competir, es posible que, por sus características, este tipo de calzado no nos de todo el rendimiento que podemos esperar, sobre todo si contamos con un buen ritmo de carrera. Así lo cree el corredor y propietario de la tienda Ashi Sports de Barcelona Ernest Crespo, quien opina que “con grandes matices”, existe un tipo de zapatilla más adecuado para cada tipo de carrera. Esta semana hablaremos de las características que debe tener, en términos generales, una zapatilla para una carrera rápida de hasta 10km.

Los corredores y especialistas de las tiendas Pro Runners Barcelona y Ashi Sports nos describen los factores a tener en cuenta

¿Cómo debe ser una zapatilla para correr un medio maratón?

Si hace unas semanas abordamos las características que debían presentar, a modo general, las zapatillas para competir en distancias cortas de hasta 10 km, en este artículo ahondaremos en los aspectos a tener en cuenta en la elección de una zapatilla para correr un medio maratón, de la mano de los corredores y responsables de tiendas de running Karim Pörtzgen de la tienda Pro Runners Barcelona y Ernest Crespo de la tienda Ashis Sports.

Entrevista a José Rodríguez, de Corre Caminos

Cómo comprar medias de compresión para correr

Dentro del running, las medias de compresión son cada vez más utilizadas con el fin de mejorar la circulación y transpirar a la hora de correr. José Rodríguez, de Corre Caminos, explica cuáles son sus ventajas, prestaciones y principales características.

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