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WEB CMD -118    26 de julio de 2014

Consejos

El fisioterapeuta David Serra los enumera

Remedios caseros para descargar los gemelos

(9-7-2014). La sobrecarga de los gemelos es un problema más que habitual entre corredores. Se trata de una zona muscular sensible a los impactos contra el suelo, a la pisada del deportista y también al volumen de trabajo que se lleva a cabo. Tal y como indica el fisioterapeuta David Serra, debemos ser conscientes de que si realizamos un entrenamiento que está por encima de nuestras posibilidades, es probable que tengamos los gemelos cargados. A continuación, nos detalla qué remedios caseros puede seguir el deportista para combatir el dolor que provoca esta sobrecarga.

Jorge Paz de la empresa Traveltriathlon nos da algunos consejos

(16-7-2014). Los meses de verano son buenos momentos para combinar vacaciones y turismo con la práctica deportiva, por ejemplo, inscribiéndose en una prueba que se celebre en un país extranjero. Se encuentre cerca o lejos el destino, tan importante es la preparación para la competición, como todo lo que la rodea, como es el viaje, el transporte o el alojamiento. Para conocer qué detalles debemos tener en cuenta para llegar a la carrera con en las mejores condiciones y poder disfrutar del lugar, consultamos a Jorge Paz, director de la agencia de viajes especializada en alojamiento para eventos deportivos Traveltriathlon.

El corredor David Constante nos da algunas recomendaciones a seguir cuando se practica running nocturno

 (Foto: Darryl Webb, Reuters)
(Foto: Darryl Webb, Reuters)

(23-7-2014). El sol aprieta y se hace más costoso compaginar la rutina diaria con un momento idóneo para salir a correr durante el día, por lo que la noche se presenta como una buena alternativa para seguir disfrutando de nuestra pasión sin preocuparnos por altas temperaturas ni la tensión de las obligaciones. Pero para correr bajo el amparo de estrellas es necesario tomar algunas precauciones porque, como asegura el corredor y propietario de la tienda Running Zaragoza, David Constante, “hay que tener mucho cuidado” y es que “un descuido de noche te puede costar un susto”.

Responde la nutricionista deportiva Raquel Pérez de León

¿Cuánta pasta a la semana debe ingerir un corredor?

(2-7-2014). Que los hidratos de carbono son nutrientes que los deportistas necesitan especialmente es algo de dominio público. Arroz y pasta son alimentos consumidos con mucha frecuencia por los corredores, pero ¿qué cantidad es recomendable ingerir semanalmente? La nutricionista deportiva Raquel Pérez de León nos explica en qué medida es beneficioso comer pasta y de qué modo cocinarla.

La entrenadora Elena González nos explica los beneficios de incluirlos en la rutina de entrenamiento

Cambios de ritmo para enriquecer el entrenamiento 

(25-6-2014). “Muchos atletas populares abusan de las tiradas largas sin darse cuenta de la importancia de otros factores y otros tipos de entrenamientos como son las sesiones de técnica de carrera, el trabajo de fuerza o la flexibilidad”, opina la entrenadora Elena González, quien asegura que es muy positivo introducir en la rutina de entrenamiento otros tipos de trabajos que “lo enriquezcan”. Uno de estos trabajos son los cambios de ritmo, de los que nos habla a continuación.

La entrenadora y bloggera Raquel Rodríguez nos aconseja cómo practicar esta actividad

Power Walking, cuando caminar no es solo caminar

(18-6-2014). Power Walking, o caminar a alta intensidad, se ha convertido en los últimos meses en una actividad que ha ganado popularidad en España. A pesar de tener sus detractores, quienes argumentan que simplemente se ha puesto un nombre comercial a una acción tan simple y primitiva como caminar, la entrenadora personal y bloggera Raquel Rodríguez, defiende que “se trata de una actividad deportiva muy funcional” y que puede aportar muchos beneficios tanto para los corredores como aquellos que se inicien a la actividad física o quieran seguir un paso previo al empezar a correr. A continuación, describimos en qué consiste la actividad de Power Walking y sus beneficios.

Nos responde el doctor Juan Carlos Segovia

Cómo combatir los vómitos en carrera

(11-6-2014). Son muchos los corredores que sufren vómitos en las competiciones o en los entrenamientos exigentes. Fruto del desgaste y el esfuerzo prolongado aquejan este problema que puede causar serias dificultades en la práctica atlética. Los síntomas gastrointestinales como nauseas, acidez, diarrea o sangrado gastrointestinal son frecuentes en deportes de resistencia y, aunque generalmente son transitorios, pueden agravarse y limitar el rendimiento deportivo. Así lo asevera el doctor Juan Carlos Segovia, coordinador del Centro Universitario de Medicina Deportiva (Cumed) de Madrid.

Alejandro Hidalgo, diplomado en Educación Física y atleta, nos las relata

Ventajas de entrenar con pulsómetro

(27-5-2014). Los aficionados al running conocen la importancia de controlar sus pulsaciones durante los entrenamientos. Saber cuál es la frecuencia cardiaca a la que se trabaja otorga seguridad al corredor, además de permitirle corregir al segundo los ritmos para aumentar o descender sus pulsaciones. “Aunque podemos tomarnos el pulso de forma manual, el pulsómetro nos da precisión, inmediatez y mucha comodidad”, explica el atleta Alejandro Hidalgo, diplomado en Educación Física.

La dietista y nutricionista Sonia González los identifica

La profesional aconseja evitar alimentos muy ricos en fibra para prevenir molestias durante la carrera.
La profesional aconseja evitar alimentos muy ricos en fibra para prevenir molestias durante la carrera.

(21-5-2014). Ni kiwi, ni fuet ni 'all-bran'… hay mucha literatura en torno a los alimentos prohibidos antes practicar running. De ahí que hayamos querido consultar a una profesional con el objetivo de que nos resuelva dudas y nos dé consejos sobre qué debemos evitar ingerir antes de participar en un maratón. Sonia González, Dietista Nutricionista y Tecnóloga de los alimentos, nos da las claves.

La dietista Sonia González nos aclara dudas y aporta algunas indicaciones

Qué tener en cuenta sobre correr en ayunas

(30-4-2014). ¿Es aconsejable practicar running en ayunas? Esta cuestión es compleja ya que genera controversia. Sonia González, Dietista Nutricionista y Tecnóloga de los alimentos, nos resuelve algunas dudas al respecto.

Nos responde la nutricionista Anna Grifols, experta en alimentación deportiva

(23-4-2014). Una buena hidratación es fundamental para optimizar nuestro rendimiento deportivo. Es importante incorporar el hábito de tomar pequeños sorbos de agua durante el ejercicio y acompañarlos, además, de bebidas isotónicas cuando la actividad física supera los 90 minutos de duración. Los corredores deben ingerir entre 500 y 600ml. por hora, sin llegar a sobrepasar los 1.150ml. Así lo recomienda Anna Grifols, diplomada en Nutrición y experta en hidratación.

La nutricionista Anna Grifols nos informa

(14-5-2014). Dos de las principales propiedades del agua son su capacidad reguladora de la temperatura corporal y su carácter hidratante. Sin embargo, no son, ni mucho menos, los únicos beneficios que este líquido le reporta al corredor. El agua amortigua la fricción entre las articulaciones, mitiga los golpes que pueden producirse en tejidos corporales y da forma y volumen a las células, entre muchas otras funciones. Así lo confirma la nutricionista-dietista Anna Grifols, experta en hidratación.

Carles Cenera de la tienda J'arribu nos aporta algunos consejos a la hora de estrenar calzado de running

Cómo 'domar' tus nuevas zapatillas de running

(9-4-2014). La mayoría de modelos de zapatillas de running que nos podemos encontrar en el mercado actualmente cuentan con un diseño pensado para amoldarse al pie como si de un guante se tratara. Tan sólo es necesario encontrar el modelo más adecuado para nuestras necesidades. Sin embargo, las prisas por estrenar zapatilla nueva pueden acarrearnos algunas molestias que nos impidan disfrutar de la nueva adquisición en plenas facultades. Para poder domarlas sin problemas, Carles Cenera de la tienda especializada en running J'arribu, nos aporta algunos sencillos consejos a seguir.

La entrenadora Lola Peñarrocha nos indica qué ejercicios hacer

Cómo entrenar el día previo a una competición

(19-3-2014). El entrenamiento que realizamos el día previo a una competición resulta de gran importancia para el corredor. Es bueno para el atleta trotar con el objetivo de activar el riego sanguíneo y lo ideal es hacerlo sobre una superficie blanda. El césped o el césped artificial es un buen terreno para llevar a cabo el último entreno y no machacar la musculatura en exceso. De este modo, el atleta podrá llegar a la cita deportiva en plenas condiciones físicas. Así lo asegura la experimentada entrenadora Loli Peñarrocha, que nos da las claves para realizar el entrenamiento más adecuado.

El entrenador Hugo Figueras nos habla sobre los beneficios de la actividad física continuada

¿Es positivo salir a correr todos los días?

(25-3-2014). Con el auge de las pruebas de larga distancia y el incremento de practicantes de running que salen a correr cada día, se nos plantea la duda de si es bueno entrenar sin descanso, a diario. Y, si es así, con qué volúmenes e intensidades. Para responder estas y otras dudas que todo ello puede suscitar, hemos hablado con Hugo Figueras Blanco, profesor de Educación Física de la Generalitat de Cataluña, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, además de entrenador personal y corredor popular de éxito.

Marga Nadal, de la tienda Annapurna, nos aporta unas recomendaciones

(26-2-2014). Escoger bien es importante a la hora de adquirir unas zapatillas de trail. Para aquellas mujeres que estén pensando en comprar unas, Marga Nadal, propietaria de la tienda Annapurna, nos da unos consejos.

El fisioterapeuta David Serra nos indica las pautas

¿Cómo usar las cintas kinesiológicas?

(19-2-2014). Con frecuencia vemos a corredores que entrenan y compiten con unas tiras adhesivas de colores en piernas, hombros o brazos. Se trata de las cintas kinesiológicas, un vendaje neuromuscular que se emplea para aliviar los dolores musculares o mejorar una lesión determinada. Este método nació en Japón hace más de 30 años y se ha convertido en una de las terapias más populares entre deportistas. El fisioterapeuta David Serra nos cuenta cómo utilizarlas correctamente.

El médico Juan de Dios habla de las precauciones a tener en cuenta para los corredores asmáticos

 (Foto: rissasrunningblog.wordpress.com)
(Foto: rissasrunningblog.wordpress.com)

(29-1-2014). Correr, siempre y cuando se tomen las medidas adecuadas, puede ser beneficioso para aquellas personas que padecen de asma. Aunque todavía hay la idea generalizada que contrapone esta enfermedad a la actividad física, hay profesionales que defienden lo contrario. El doctor, Juan de Dios, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte es uno de ellos y a continuación nos habla de los beneficios y las precauciones que deben tener en cuenta los corredores asmáticos.

La entrenadora Alba Pardo nos da unos consejos esenciales para calentar bien antes de un entrenamiento o de una carrera

El skipping puede ser muy útil para preparar el cuerpo durante el calentamiento.
El skipping puede ser muy útil para preparar el cuerpo durante el calentamiento.

(12-2-2014). El calentamiento es seguramente una de las partes del entrenamiento o de una carrera a las que se da menor importancia por parte de la mayoría de corredores. Muchas veces se olvidan de hacerlo correctamente, o bien no le otorgan la importancia que se merece, ya sea por falta de tiempo o por desconocimiento de su eficacia. Una significación que es del todo vital para que nuestro cuerpo funcione correctamente y lo más eficientemente posible.

Óscar Alonso de la tienda 400 Metros explica qué tipos de prendas existen y cuándo es recomendable usarlas

(22-1-2014). Existen multitud de prendas compresivas que reducen las vibraciones por impacto en el músculo y mitigan la sensación de fatiga. Las más populares son las perneras, aunque también existen los manguitos, las medias de descarga o las camisetas de compresión. La utilización de todas ellas se recomienda a partir de los 30 minutos de ejercicio, pues es cuando el músculo comienza a desgastarse. Óscar Alonso, de la tienda 400 Metros, nos indica en qué situaciones emplear estas prendas de ropa y nos explica qué beneficios le reportan al corredor.

El educador canino Joan Estruch nos explica cómo afrontarlo

(15-1-2014). Cuando corremos por parques o bosques podemos encontrarnos con perros sueltos, una de las circunstancias más incómodas para un corredor. Con frecuencia no sabemos como actuar ante esta situación y nuestra reacción puede ser clave en el comportamiento del can. Es importante mantener la calma, disminuir el ritmo de carrera y evitar huir de él. El educador canino y atleta, Joan Estruch, nos da las directrices básicas para afrontar la situación.

El especialista de Solo Runners Juan Carlos Granado nos lo explica

¿Qué tipos de clavos podemos utilizar?

(12-3-2014). Las zapatillas de clavos ayudan al corredor a ganar adherencia al terreno tanto en pista, como en cross. A la hora de comprarnos calzado de estas características, existen una gran variedad de modelos dependiendo de la modalidad atlética que practiquemos y la distancia que recorramos. Los tipos de clavos se dividen en los de iniciación, válidos para los aficionados a las carreras, y los de especialidad, que se subdividen en velocidad, medio fondo, fondo, campo a través, saltos y lanzamientos. El especialista Juan Carlos Granado, de la tienda Solo Runners de Valladolid, nos aclara cuáles debemos emplear para cada superficie, prueba y condición climática.

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