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WEB CMD -116    23 de abril de 2014
Consejos

Nos responde la nutricionista Anna Grifols, experta en alimentación deportiva

(23-4-2014). Una buena hidratación es fundamental para optimizar nuestro rendimiento deportivo. Es importante incorporar el hábito de tomar pequeños sorbos de agua durante el ejercicio y acompañarlos, además, de bebidas isotónicas cuando la actividad física supera los 90 minutos de duración. Los corredores deben ingerir entre 500 y 600ml. por hora, sin llegar a sobrepasar los 1.150ml. Así lo recomienda Anna Grifols, diplomada en Nutrición y experta en hidratación.

Carles Cenera de la tienda J'arribu nos aporta algunos consejos a la hora de estrenar calzado de running

(9-4-2014). La mayoría de modelos de zapatillas de running que nos podemos encontrar en el mercado actualmente cuentan con un diseño pensado para amoldarse al pie como si de un guante se tratara. Tan sólo es necesario encontrar el modelo más adecuado para nuestras necesidades. Sin embargo, las prisas por estrenar zapatilla nueva pueden acarrearnos algunas molestias que nos impidan disfrutar de la nueva adquisición en plenas facultades. Para poder domarlas sin problemas, Carles Cenera de la tienda especializada en running J'arribu, nos aporta algunos sencillos consejos a seguir.

El entrenador Hugo Figueras nos habla sobre los beneficios de la actividad física continuada

(25-3-2014). Con el auge de las pruebas de larga distancia y el incremento de practicantes de running que salen a correr cada día, se nos plantea la duda de si es bueno entrenar sin descanso, a diario. Y, si es así, con qué volúmenes e intensidades. Para responder estas y otras dudas que todo ello puede suscitar, hemos hablado con Hugo Figueras Blanco, profesor de Educación Física de la Generalitat de Cataluña, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, además de entrenador personal y corredor popular de éxito.

La entrenadora Lola Peñarrocha nos indica qué ejercicios hacer

(19-3-2014). El entrenamiento que realizamos el día previo a una competición resulta de gran importancia para el corredor. Es bueno para el atleta trotar con el objetivo de activar el riego sanguíneo y lo ideal es hacerlo sobre una superficie blanda. El césped o el césped artificial es un buen terreno para llevar a cabo el último entreno y no machacar la musculatura en exceso. De este modo, el atleta podrá llegar a la cita deportiva en plenas condiciones físicas. Así lo asegura la experimentada entrenadora Loli Peñarrocha, que nos da las claves para realizar el entrenamiento más adecuado.

El especialista de Solo Runners Juan Carlos Granado nos lo explica

(12-3-2014). Las zapatillas de clavos ayudan al corredor a ganar adherencia al terreno tanto en pista, como en cross. A la hora de comprarnos calzado de estas características, existen una gran variedad de modelos dependiendo de la modalidad atlética que practiquemos y la distancia que recorramos. Los tipos de clavos se dividen en los de iniciación, válidos para los aficionados a las carreras, y los de especialidad, que se subdividen en velocidad, medio fondo, fondo, campo a través, saltos y lanzamientos. El especialista Juan Carlos Granado, de la tienda Solo Runners de Valladolid, nos aclara cuáles debemos emplear para cada superficie, prueba y condición climática.

Marga Nadal, de la tienda Annapurna, nos aporta unas recomendaciones

(26-2-2014). Escoger bien es importante a la hora de adquirir unas zapatillas de trail. Para aquellas mujeres que estén pensando en comprar unas, Marga Nadal, propietaria de la tienda Annapurna, nos da unos consejos.

El fisioterapeuta David Serra nos indica las pautas

(19-2-2014). Con frecuencia vemos a corredores que entrenan y compiten con unas tiras adhesivas de colores en piernas, hombros o brazos. Se trata de las cintas kinesiológicas, un vendaje neuromuscular que se emplea para aliviar los dolores musculares o mejorar una lesión determinada. Este método nació en Japón hace más de 30 años y se ha convertido en una de las terapias más populares entre deportistas. El fisioterapeuta David Serra nos cuenta cómo utilizarlas correctamente.

El médico Juan de Dios habla de las precauciones a tener en cuenta para los corredores asmáticos

(Foto: rissasrunningblog.wordpress.com)

(29-1-2014). Correr, siempre y cuando se tomen las medidas adecuadas, puede ser beneficioso para aquellas personas que padecen de asma. Aunque todavía hay la idea generalizada que contrapone esta enfermedad a la actividad física, hay profesionales que defienden lo contrario. El doctor, Juan de Dios, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte es uno de ellos y a continuación nos habla de los beneficios y las precauciones que deben tener en cuenta los corredores asmáticos.

La entrenadora Alba Pardo nos da unos consejos esenciales para calentar bien antes de un entrenamiento o de una carrera

El skipping puede ser muy útil para preparar el cuerpo durante el calentamiento.

(12-2-2014). El calentamiento es seguramente una de las partes del entrenamiento o de una carrera a las que se da menor importancia por parte de la mayoría de corredores. Muchas veces se olvidan de hacerlo correctamente, o bien no le otorgan la importancia que se merece, ya sea por falta de tiempo o por desconocimiento de su eficacia. Una significación que es del todo vital para que nuestro cuerpo funcione correctamente y lo más eficientemente posible.

Óscar Alonso de la tienda 400 Metros explica qué tipos de prendas existen y cuándo es recomendable usarlas

(22-1-2014). Existen multitud de prendas compresivas que reducen las vibraciones por impacto en el músculo y mitigan la sensación de fatiga. Las más populares son las perneras, aunque también existen los manguitos, las medias de descarga o las camisetas de compresión. La utilización de todas ellas se recomienda a partir de los 30 minutos de ejercicio, pues es cuando el músculo comienza a desgastarse. Óscar Alonso, de la tienda 400 Metros, nos indica en qué situaciones emplear estas prendas de ropa y nos explica qué beneficios le reportan al corredor.

El educador canino Joan Estruch nos explica cómo afrontarlo

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(15-1-2014). Cuando corremos por parques o bosques podemos encontrarnos con perros sueltos, una de las circunstancias más incómodas para un corredor. Con frecuencia no sabemos como actuar ante esta situación y nuestra reacción puede ser clave en el comportamiento del can. Es importante mantener la calma, disminuir el ritmo de carrera y evitar huir de él. El educador canino y atleta, Joan Estruch, nos da las directrices básicas para afrontar la situación.

Aspectos a tener en cuenta para elegir esta capa complementaria

(15-1-2014). En esta época del año en la que el frío y el viento hacen acto de presencia semana sí y semana también en casi toda la geografía española, se hace especialmente aconsejable añadir una prenda más a nuestro vestuario habitual para nuestras sesiones de entrenamiento. Se trata del cortavientos, una prenda muy recomendable para mantener la temperatura adecuada del cuerpo y practicar running con la máxima confortabilidad cuando el tiempo no acompaña. Karim Pörtzgen, responsable de la tienda Pro Runners Barcelona, nos aporta algunos consejos para guiarnos en la compra de esta prenda que, entre otras cualidades, debe ser ligera, transpirable y ajustarse al cuerpo.

La nutricionista deportiva Mireia Porta nos responde

(27-11-2013). Geles, bebidas isotónicas, barritas, monohidrato de creatina, proteína… Existen muchos tipos de suplementos ergo-nutricionales que tienen como función principal mejorar el rendimiento deportivo de aquellos que los consumen. La nutricionista deportiva Mireia Porta explica cuáles son las propiedades de los ergo-nutricionales con mayor eficiencia científica y más efectivos.

El entrenador Carlos Escrig no habla sobre aquellas consideraciones básicas que debe conocer el runner

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(16-10-2013). A la hora de salir a correr hay diversas cuestiones técnicas que debemos tener en cuenta. Bracear de forma adecuada, levantar las rodillas, inspirar por la nariz, exhalar por la boca y llevar un ritmo de carrera sin cambios bruscos, son algunas indicaciones útiles para optimizar nuestras capacidades. Aunque algunos se empeñen en que el ‘running’ es una de las prácticas deportivas más sencillas, son numerosos los errores que cometen los corredores que no han tenido nunca el seguimiento de un preparador. Carlos Escrig, entrenador nacional de atletismo e instructor de fitness y musculación, nos explica a continuación los fallos más frecuentes.

Joan Manel Torralba nos explica las causas de esta dolencia

(11-12-2013). A todos aquellos que practican deporte con regularidad se les han subido alguna vez los gemelos. El nombre técnico de esta dolencia, una de las más comunes entre deportistas, es la contracción involuntaria del tríceps sural y resulta extremadamente dolorosa. Existen muchos rumores acerca de sus posibles causas, pero lo cierto es que no existe un único origen. “La fatiga muscular es la gran causante, aunque también influyen la deshidratación, la pérdida de minerales y el desequilibro hidroeléctrico”, explica Joan Manel Torralba.

Consejos del fisioterapeuta Juan Vicente Mampel

(17-9-2013). Los calambres son una de las dolencias más comunes entre aquellos que practican el ‘running’. Se trata de un pequeño espasmo que sufre el músculo al contraerse y que resulta muy molesto. Con frecuencia, estos espasmos musculares tienen su origen en la actividad física intensa y no tienen por qué derivar en una dolencia mayor si se siguen los consejos de un especialista. Así lo asegura Juan Vicente Mampel, fisioterapeuta y atleta, quien nos ofrece algunas recomendaciones para evitar los calambres y saber cómo actuar en caso de sufrirlos.

El licenciado en INEF Miguel Zulaica nos habla sobre los dos métodos de ejercicio

(13-11-2013). Combinar el entrenamiento en cinta con la carrera al aire libre puede ser una buena opción, sobre todo en los meses que vienen en los que las condiciones meteorológicas pueden condicionar nuestras ganas de salir a entrenar. Así lo cree Miguel Zulaica, licenciado en INEF y especialista en Alto Rendimiento y Gestión Deportiva, quien nos habla de las ventajas de alternar ambos tipos de entrenamiento.

Karim Pörtzgen, de la tienda Pro Runners Barcelona, nos da algunas recomendaciones

(8-1-2014). Todo tiene una fecha de caducidad o un final, y las zapatillas de running no son una excepción. Pero, ¿sabemos cuándo es el momento más conveniente para renovarlas? Karim Pörtzgen, de la tienda especializada en running ProRunners Barcelona, nos da algunas recomendaciones para conocer en qué momento será ya necesario jubilar nuestro par de zapatillas habitual y cambiarlo por uno nuevo.

El corredor Salvador Calvo nos los detalla

(20-11-2013). El trail runner Salvador Calvo (Fontoria de Cepeda, León, 1962) está convencido de que una buena elección y preparación de los accesorios puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso en una competición: “Una ultra es una dura prueba y más si no llevamos la equipación adecuada”, asegura. El corredor nos explica cuáles son los accesorios que no podemos olvidar en una prueba de estas características.


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