Las 10 claves para afrontar una ultra trail

Para ello hemos contado con la ayuda del gran trail runner catalán Dani Tristany. Además de ganador de carreras de prestigio como el Maratón de la Ultra Pirineu, también es entrenador personal. En la actualidad tiene bajo sus órdenes a una decena de pupilos. Desde su punto de vista, los 10 elementos más significativos a tener en cuenta, con sus variables correspondientes, serían los siguientes:

1. La planificación

“Ya sea para una ultra o para cualquier otra carrera, la planificación es fundamental. Es el aspecto más importante a tener en cuenta”. Dani Tristany se muestra taxativo. En este apartado, pues, aconseja preparar la carrera a un año vista. Focalizar nuestro objetivo, estructurarlo y organizar nuestro entrenamiento. Así pues, recomienda dividir la preparación en tres fases diferentes:

• Fase de activación (incluye entrenamientos más rápidos e intensos)
• Fase de volumen (supone un trabajo más específico)
• Fase de descanso (descanso absoluto durante 1 mes, después del objetivo)

En este sentido, el embajador de La Sportiva nos sugiere elaborar nuestro propio calendario y establecer pequeños objetivos, mes a mes. Fijándonos en qué carreras vamos a incluir en él, “pero siempre teniendo en cuenta cuál es nuestro objetivo final”. Y añade: “la finalidad de estas carreras es la de aprender y mejorar para rendir al máximo nivel el día D”. Y, ¿cuál debe ser la última tirada larga que debemos hacer antes de la ultra? Según Dani Tristany, unos 15 días antes de la carrera, y nunca superar las 4 horas, pero “siempre teniendo en cuenta las capacidades de cada corredor”.

2. La mentalidad

“Dentro de la planificación y organización, el tema mental juega también un rol fundamental”, advierte Tristany. “La parte mental es muy importante para una prueba ultra, ya que el cuerpo llega un momento en que está totalmente adolorido, pero es la cabeza, la fuerza psíquica, la que ayuda a seguir corriendo”.

Podemos trabajar este aspecto con la ayuda de un psicólogo deportivo, si es necesario. A su modo de ver, “la parte mental forma parte del entrenamiento del día a día”. También se entrena. Y lo podemos hacer de dos formas distintas:

• La confianza de los propios entrenamientos y la consecución de los pequeños objetivos marcados
• La competición: Mejorar nuestras marcas en competición aumenta la capacidad mental (“marcarte un objetivo, asumible, y ver que eres capaz de conseguirlo, supone un plus de confianza”)

3. La alimentación y la hidratación

“Es básica, muy básica, es algo que debemos planificar de forma muy meticulosa”, instruye el avezado corredor de montaña. “Hay que ir bebiendo cada 15 minutos, menos cantidad y más veces; y deberíamos poder comer algo sólido cada hora”, añade. “Sin comer ni beber adecuadamente, podemos llevar el mejor material y estar preparados, pero no terminaremos la carrera”, apostilla Dani Tristany.

“Si se acaban las pilas, se acaba la ultra”. El material más básico, pues, es la comida y la bebida. ¿Hay que evitar los geles? Y nos contesta: “En función de cada persona, pero no recomiendo correr una ultra ingiriendo únicamente geles, es arriesgado; hay que variarlos con la comida que podamos encontrar en los avituallamientos ya sea pasta, dulces o pan con tomate”.

4. El material esencial

También forma parte de la planificación. Obviamente, el material obligatorio es imprescindible si no queremos ser descalificados. “En muchas ocasiones, incluso, suele ser mucho más de lo que realmente acabas necesitando”, señala Tristany. En el caso de una ultra, califica de “esencial” el uso de una chaqueta impermeable o Gore-Tex, “teniendo en cuenta que por la noche puede llegar a hacer frío y, en el caso de alta montaña, puedes llegar a temperaturas negativas”. Y en una ultra extremadamente larga como podría ser la UTMB, “unos pantalones largos deberían acompañarnos también”.

 5. Las zapatillas

La elección del calzado es “algo muy personal”, subraya. Cada corredor es un mundo y “sabe las zapatillas con las que se encuentra más cómodo, en función también del tipo recorrido. Estrenar zapatillas el día de la carrera es un error garrafal”. Y le cuestionamos si nos puede aconsejar un modelo concreto. Y barre para casa: “La Sportiva Ultra Raptor es un modelo fuerte, robusto, muy cómoda, para una ultra de 60 kilómetros o incluso para la Ultra Trail del Montblanc”.

6. Calcetines gruesos

“Es un error correr una ultra con calcetines finos”, percibe el último ganador de la Maratón de la Ultra Pirineu. “Una ultra son muchas horas y la piel del pie debe estar bien protegida, con un calcetín grueso”. No hay que pensar, pues, nos cuenta Tristany, que “un calcetín grueso hará que nuestro pie sude más”.

7. Uso de bastones

“Es también algo muy personal”, pero “si se sabe usarlos, son de gran ayuda para el corredor”, comenta. Para ello, nos aconseja llevar a cabo también los entrenamientos con ellos.

8. Cambios, los justos

“Si no hay problemas, no hay que cambiar. Los cambios únicamente son buenos si existen los problemas”. Con estas aseveraciones, Tristany descarta cambiar de zapatillas o de calcetines durante el trazado, como hacen algunos corredores. Ahora bien, “si tenemos ampollas o notamos que los pies están muy doloridos, podemos cambiar”. Pero, insiste: “si las cosas van bien, no soy partidario de permutar nada”.

9. La gestión de la carrera

Saber gestionar una ultra es “la clave para obtener o no el éxito deseado”. Hay que estudiar bien el recorrido. Se trata de mirar el desnivel, el kilometraje, el tipo de terreno, los puntos más complicados, las zonas donde comer, en definitiva, “organizarlo todo a la perfección”.

“En mi caso, cuando preparo una ultra, siempre trabajo con un mapa del terreno y el perfil para saber con qué me encontraré en cada tramo; a partir de ahí, organizo mi carrera”. Es muy importante, pues, que cada corredor, teniendo en cuenta su nivel y entrenamiento, organice su propia carrera, y no corra por otros, nos da a entender Dani Tristany.

10. Ser conservador

Este apartado va muy vinculado al anterior, ya que también forma parte de la gestión de la carrera. “Hay que salir siempre de menos a más. Por mucho que al principio vayamos muy lentos, siempre iremos más rápidos que si afrontamos la parte final de la prueba totalmente desfallecidos”, opina el entrenador personal del Berguedà. “Es un error salir rápido si al final no puedes mantener el ritmo de salida”.

Y agrega: “ganarás muchas más minutos si acabas rápido, dentro de lo que puedas, que no si empiezas a todo gas y llegas muerto a la parte final. Perderás un abismo”. La frontera son los 40 kilómetros, “a partir de ahí, todo el mundo va como puede”. Y, “si has entrenado adecuadamente, vas mejor y más rápido”, agrega el campeón catalán.

Información de contacto:

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@Dani_Tristany