¿Por qué debo mejorar la técnica de carrera?

La mayoría de los runners nos calzamos las zapatillas y salimos a quemar asfalto sin prestar atención a cómo trotamos y, aún menos, no nos cuestionamos si lo hacemos de la forma adecuada. Y es que, en muchos casos, sumar kilómetros sin parar y sin hacerlo con la técnica adecuada puede ser una fuente importante de lesiones. Es por este motivo que hemos contactado con el podólogo experto en biomecánica Albert Casas para cuestionarle una serie de aspectos relacionados con esta cuestión capital dentro del mundo del running y que es el centro neurálgico de su nuevo proyecto junto con Jaume Leiva.

¿Qué motivo os impulsó a poner en marcha la web de mejora tu técnica de carrera?

El proyecto nació de la unión de dos apasionados del deporte como somos Jaume y yo. Nuestras inquietudes por mejorar y aprender constantemente nos llevaron a tirar hacia adelante este proyecto. A ambos nos avala una trayectoria profesional de más de una década en nuestros respectivos campos profesionales. Queremos ofrecer todos los conocimientos, tanto teóricos como prácticos, para establecer unos cimientos a través de los cuales el corredor, desde el más popular al más experimentado, pueda sostenerse a lo largo de toda su carrera como deportista. De hecho, en mi consulta como podólogo, me di cuenta de que muchos runners llegaban lesionados o con muchas molestias a la hora de trotar. Sólo podía ayudarles a posteriori, una vez ya estaban lesionadas, en lugar de establecer un trabajo preventivo para evitar llegar a la lesión. Hemos creado un curso de técnica de carrera para intentar llegar a más gente fuera de la clínica, ayudarles con un trabajo anterior.

Queremos ofrecer todos los conocimientos teóricos y prácticos para que cualquier corredor pueda sostenerse a lo largo de toda su carrera como deportista

De hecho, la próxima cita de este curso para mejorar la técnica de carrera gracias a la ayuda de Leiva y Casas tendrá lugar el próximo 23 de noviembre en Barcelona (os podéis apuntar en el link final de este artículo). Tal y como vosotros os encargáis de repetir hasta la saciedad, el gran error generalizado es creer que todos sabemos correr.

La técnica de carrera no ha gozado ni de la atención ni consideración que se merece dentro del mundo del running. Eso sí, en los últimos años, con el auge del minimalismo, ha crecido de forma paralela la atención hacia la forma con la que corremos, se ha puesto más énfasis en esta cuestión. No obstante, hoy en día, aún me encuentro con muchos casos de corredores y corredoras que vienen a la clínica y cuando les hablo de la técnica de carrera no saben a qué me estoy refiriendo en concreto. Y ahí es donde tenemos que hacer una técnica de enseñanza y divulgación, como en el fútbol puede existir una técnica determinada para chutar o en el caso del tenis para aprender a hacer un buen drive o el swing en el mundo del golf, por citar sólo algunos ejemplos muy gráficos. En algunos deportes como los que acabo de citar, se ve muy claro que hay un gesto característico, una técnica, que hay que trabajar. Pues nosotros lo que estamos y queremos hacer es situar en este mismo nivel al mundo del correr.

Aún hay muchos corredores que no saben qué es la técnica de carrera

¿Cuáles son los principales peligros, concretos, de no correr bien?

Una buena técnica de carrera es fundamental para correr mejor, no lesionarse y poder correr más años. De hecho, contrariamente a los que muchos piensan, podemos aprender a correr para optimizar nuestro rendimiento y preservar nuestro organismo. La intención de Jaume y mía es la de ayudar a los corredores a mejorar, a progresar, a sacar lo mejor de ellos, que estos se aprovechen de nuestros conocimientos y evitar que repitan los errores que quizás nosotros mismos también hemos cometido. La mayoría de gente se cree que sabe correr más o menos bien, a pesar de que no tengan una técnica muy depurada. Y muchos de los problemas que también pueden aparecer provienen de una mala elección de las zapatillas o de correr sin unas plantillas cuando en realidad, por su pisada concreta, las requerirían. No obstante, mi visión como profesional es que depurando la técnica de carrera y trabajándola, se pueden minimizar muchas molestias y lesiones padecidas anteriormente. Y lo mejor de la técnica de carrera es que podemos aprenderla, con una buena guía y con la paciencia adecuada. Si no corremos bien, tenemos más probabilidades de lesionarnos, sobrecarganos con facilidad o fatigarnos con más rapidez.

Trabajar la técnica de carrera es fundamental para correr mejor, no lesionarse y poder correr más años

¿Nos puedes poner un ejemplo concreto?

Los pilotos de Fórmula 1 o de MotoGP, si no trazan de forma correcta y se salen de la curva, pueden llegar a jugarse la vida. En el caso del correr, no existe este elemento de peligro, pero hay que ser consciente de la importancia de saber por dónde tenemos que ir. Además, como agravante, la tecnología que ofrecen la mayoría de zapatillas que hay en el mercado nos permite correr sin tener una buena técnica, incluso completar largas distancias.

¿Cuáles son les problemas más universales que has detectado entre los corredores a la hora de correr en tu trabajo como podólogo deportivo especializado en biomecánica? Y, en relación con la cuestión que nos atañe, ¿qué aspectos de la técnica de carrera hay que trabajar más?

El problema número 1 de los corredores en relación con la técnica de carrera es que no tienen la musculatura preparada para poder completar la cantidad de kilómetros que se desean. Mucha gente empieza a correr para ponerse en forma. Y nosotros abogamos por un proceso que, en realidad, debería ser a la inversa. Es decir, para correr hay que estar previamente en forma y tener una musculatura trabajada para ello. Si no lo hacemos así, tenemos muchos más números de lesionarnos y de que las cosas no surjan tal y como hemos creído.

Mucha gente corre para ponerse en forma cuando en realidad debería primero ponerse en forma para poder correr bien después

Tanto tú como Jaume Leiva estáis haciendo una importante labor de fomentar la importancia de la técnica de carrera entre la comunidad runner de vuestra población natal, Terrassa. Sin embargo, ¿crees que en realidad, y de forma general, se le presta poca atención e importancia?

Tal y como te he comentado anteriormente, lamentablemente sí. Pero aquí también tenemos un reto apasionante por delante y que nos atrae mucho. Tanto Jaume como yo hemos sufrido lesiones corriendo y podemos entender cómo se siente un corredor cuando acude a nosotros, y lo frustrante que puede llegar a ser tener que estar en el dique seco durante unas semanas o meses. Es por eso que insistimos en nuestro mensaje de correr mejor para minimizar el riesgo de lesiones y ser capaz de volver a correr con normalidad lo antes posible.

¿Cuánto tiempo podemos tardar en correr con la técnica de carrera adecuada?

No es fácil llegar a correr con la técnica adecuada, aunque también depende del tipo de corredor. En el caso de corredores que hace muchos años que trotan, tienen una serie de vicios o gestos que no son fáciles de cambiar. Por el contrario, los corredores noveles son mucho más moldeables y es más fácil que adquieran los hábitos y técnicas necesarias, además de entender con más facilidad los conceptos explicados para aplicarlos posteriormente. Sea como fuere, estamos ante un proceso largo que puede ir, tranquilamente, de los 6 a los 12 meses e incluso más.

Se tarda de media entre 6 y 12 meses en adoptar una correcta técnica de carrera

¿Hay alguna superficie que sea mejor que las otras en las que trabajar nuestra técnica de carrera?

Lo mejor, de entrada, sería trabajar en superficies no muy rígidas como césped, pista forestal o arena. Las pistas de atletismo también pueden ser una gran opción. Y hacer los ejercicios descalzos o con una zapatilla más minimalista también puede ayudarnos, para que el calzado no nos impida hacer una serie de movimientos que deseamos. Y a partir de estas directrices, ir evolucionando hacia otro tipo de superficies.

Y ya para cerrar, ¿en qué consistirá exactamente el taller que llevaréis a cabo el próximo 23 de noviembre en Barcelona junto a Jaume Leiva?

Junto a Jaume, queremos dejar claro la repercusión que tiene la técnica sobre nuestra forma concreta de correr. Dividiremos el curso en dos partes: una práctica y otra teórica en la que esperamos que los corredores se vayan ese día a sus casas con 7 referencias básicas. Se trata de 7 puntos sobre los que pueden trabajar y mejorar su técnica. Y, en la parte práctica, Jaume les enseñará una serie de ejercicios concretos de cada una de estas 7 partes. Y es que, de nada nos sirve tener las mejores zapatillas del mercado si no sabemos la técnica de carrera más adecuada para nosotros. De hecho, sería como tener los mejores esquíes sin saber ni tan sólo esquiar.

Más información de su página web: www.mejoratutecnica.com.