(3-4-2020). Mariela Villar, de Embarazo Acivo, aconseja diez ejercicios que podemos realizar en casa con nuestro bebé. La cantidad de series se harán según el estado físico de la madre, si hizo o no actividad física durante el embarazo y dependiendo de en qué fase del post parto se encuentre.
La actividad física en el post parto es más que recomendable para una buena y pronta recuperación. En momentos que no tenemos movilidad o no podemos asistir a centros deportivos o gimnasios, “ofrecemos diez ejercicios para hacer en sus hogares, y si tienen jardín o terraza, aún mejor”, afirma Mariela Villar, Directora de Embarazo Activo.
La cantidad de series y repeticiones se harán según el estado físico de cada mamá, si hizo o no actividad física durante el embarazo y dependiendo de en qué fase del post parto se encuentre. Es fundamental que antes de comenzar cualquier ejercicio físico en el post parto, se realice una visita previa al fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, para que haga la evaluación correspondiente e indique un tratamiento de ser necesario, recomienda Villar.
En líneas generales, una mamá que estuvo activa en el embarazo y ya está en una fase entre inicial e intermedia, hará 3 series de cada ejercicio que explicamos a continuación, unas 15 a 20 repeticiones. Una mamá que no venía haciendo actividad, comenzará con una serie de 15 repeticiones de cada ejercicio, y luego incrementará a 2 series.
Lo ideal es realizar la serie de ejercicios de 2 a 3 veces por semana y con la supervisión de un profesional especializado , por ejemplo online, que también pueda incluir variantes de ejercicios y progresiones.
Ejercicios
Estos son los diez ejercicios recomendados por Mariela Villar:
Más información en www.embarazoactivo.com
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