All posts by Encarni Jiménez

Beneficios del entrenamiento con bicicleta elíptica

Beneficios del entrenamiento con bicicleta elíptica

(23-10-2013). El entrenamiento con bicicleta elíptica permite movilizar un mayor número de grupos musculares y proteger mejor las articulaciones, desde un punto de vista biomecánico, si se compara con otras máquinas de entrenamiento como la bicicleta estática o la cinta de correr. Así lo aseguran el médico José Luís Oliete y el responsable de márketing de BH Home Fitness Fernando González, quienes nos hablan sobre el beneficio de este tipo de entrenamiento, así como las variables a tener en cuenta para su uso.

Los beneficios del entrenamiento de alta intensidad

Los beneficios del entrenamiento de alta intensidad

(25-4-2014). El entrenamiento de alta intensidad no es solo aquel que implica llevar a cabo ejercicios a una velocidad elevada y en un corto periodo de tiempo. También puede serlo aquella actividad en la que cambiamos sustancialmente la carga empleada. Esta clase de entrenamiento favorece la hipertrofia muscular, mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica y acelera el metabolismo, lo que nos permite quemar grasa. El técnico Arturo Bonachela, del gimnasio Ego Sport Center de Almería, nos habla en profundidad de sus beneficios.

Los beneficios del Stretching Global Activo (SGA)

Los beneficios del Stretching Global Activo (SGA)

(16-5-2014). Cuando sentimos dolor en las articulaciones o rigidez muscular, podemos recurrir al llamado Stretching Global Activo (SGA). Con él recuperaremos la elasticidad y la flexibilidad muscular, cambiando nuestros hábitos erróneos por unos nuevos más sanos. La especialista Marisa Rodríguez asegura que el SGA “nos ayudará a prevenir lesiones y recuperarnos mejor de las consecuencias de una actividad intensa y repetitiva”.

Ventajas del entrenamiento con bicicleta elíptica

(18-10-2013). Los dos especialistas afirman que entrenar con una bicicleta elíptica nos aporta una serie de ventajas muy recomendables. Este aparato nos ayudará a movilizar un mayor número de grupos musculares y protegerá mejor las articulaciones desde el punto de vista biomecánico. Para ello debemos tener en cuenta diversas variables para su uso.

Dan Cohen: “Con el Body Combat te sientes como un guerrero moderno”

Dan Cohen: “Con el Body Combat te sientes como un guerrero moderno”

(22-11-2013). El Body Combat es una modalidad de entrenamiento originaria de Nueva Zelanda. Se trata de una disciplina que realiza trabajo aeróbico y movimientos inspirados en ejercicios de artes marciales. Dan Cohen es Mastertrainner internacional de esta disciplina e imparte formación en España a través de Les Mills. El experto nos explica las particularidades de esta actividad y cuáles son sus beneficios.

Qué es el Método Tabata

Qué es el Método Tabata

(13-12-2013). El Método Tabata es un entrenamiento de Alta Intensidad que sólo necesita de 4 minutos para obtener tonificación muscular e incrementar la capacidad aeróbica y anaeróbica, mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la pérdida de grasa. Pero se trata de un entrenamiento duro y exigente y los ejercicios deben ser elegidos conociendo el perfil del deportista, según nos explica el entrenador Oscar Barandalla.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Beneficios del entrenamiento de fuerza

(12-7-2013). Según Oscar Barandalla, entre los 20 y los 40 años de edad se pierden casi 4 kg de músculo y se ganan casi 10 kg de grasa. El entrenamiento de fuerza y los ejercicios que tonifican o desarrollan masa muscular nos permiten compensar esa tendencia. Además nos ofrece otros beneficios como la mejora de la fuerza, de la postura corporal y de la figura. Con él aumentamos y conseguimos una mejoría de la densidad de los huesos.

Beneficios de practicar Core

Beneficios de practicar Core

(21-6-2013). El Core es una modalidad deportiva que trabaja y entrena la parte del tronco en el cuerpo. Oscar Barandalla lo recomienda como ayuda para la práctica de todos los deportes, ya que mejora la capacidad cardiovascular y la fuerza de la zona core y, como consecuencia, mejora la eficacia en la realización de movimientos tanto deportivos como de la vida diaria. Como esta parte del cuerpo es el centro de gravedad, con su práctica podremos trabajar los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones y aumentar la flexibilidad.

Extraer el máximo partido al stretching

Extraer el máximo partido al stretching

(22-2-2013). El stretching o estiramiento es una técnica corporal que produce múltiples beneficios: mejora la elasticidad de músculos, tendones, ligamentos y cápsula, entro otros; previene futuras contracturas musculares, aumenta la capacidad respiratoria y proporciona mayor flexibilidad y coordinación de movimientos. Keila Montejo nos explica cómo debemos prepararnos para realizar stretching, consejos para practicarlo bien y todo aquello que debemos evitar.

Lograr objetivos con un entrenador personal

(1-2-2013). Si decidimos realizar nuestros ejercicios y entrenamiento guiados por un entrenador personal, conseguiremos ciertos objetivos más fácilmente que si decidimos lograrlos en solitario: mayor motivación, mejor técnica, con ejercicios más seguros y completos, posibilidad de elegir el lugar del entreno, etc. Tom Nichele, entrenador personal del centro Fitt, nos soluciona éstas y otras dudas al plantearnos cuáles son las ventajas del entrenador personal.

¿Los ejercicios en el gimnasio deben seguir un orden?

¿Los ejercicios en el gimnasio deben seguir un orden?

(30-11-2012). El orden en el que se realicen los ejercicios en el gimnasio puede suponer enormes diferencias. Para conseguir la mejor contraccion muscular, se necesita concentrar la mente por completo en el músculo que se está trabajando. Según el entrenador Jordi Notario del grupo DiR, “muchas veces nos guiamos por ejercicios que nos motivan o nos apetece realizar en ese momento, sin pensar si respetamos adaptaciones o descansos”.

Stretching, claves del estiramiento

Stretching, claves del estiramiento

(14-12-2012). El stretching o estiramiento es una técnica corporal que permite que las diferentes zonas del cuerpo se estiren, se abran y se relajen. Para comenzar a practicarlo no hay que tener ningún tipo de experiencia. Keila Montejo nos explica cómo realizar el stretching y su aplicación a otros deportes, incluido el running, al tiempo que propone una tabla de estiramientos para antes y después del ejercicio.

Los diez beneficios del pilates

Los diez beneficios del pilates

(13-7-2012). La personal trainer de pilates y gimnasia hipopresiva Inma Linares nos explica que el pilates es una disciplina que nos permite estar en forma y sirve de apoyo a entrenamientos deportivos y a la rehabilitación física. Según la instructora, “el pilates está indicado para de todo el mundo. Desde jóvenes a mayores, desde deportistas hasta personas sedentarias o con lesiones, o en proceso de rehabilitación, mujeres en situación pre y post-parto, etc.”.

Cómo tomar una sauna seca correctamente

(19-10-2012). En pleno auge del wellness en los gimnasios, la sauna seca se ha convertido en uno de los servicios más solicitados. Pero para tomar una sesión de sauna seca hay que seguir unas pautas que garanticen la efectividad de la sesión. Ferran Cabarrocas nos aconseja qué pasos seguir para tomarla correctamente.

 

Practicar Zumba, la fiesta del fitness

Practicar Zumba, la fiesta del fitness

(20-7-2012). Hermann Melo nació en Colombia, el país donde se originó el Zumba. Actualmente reside en París, trabajando en el Club Med Gym de Montparnasse y Esplenade. Su energía sin límites y su enfoque innovador en la coreografía le han ganado legiones de seguidores y aficionados y la reputación de uno de los mejores instructores de Zumba en Europa. Nos explica qué es lo mejor de practicar Zumba y qué elementos de nuestro cuerpo nos ayuda a mejorar.

Las ventajas de trabajar el GAP: glúteos, abdomen y piernas

Las ventajas de trabajar el GAP: glúteos, abdomen y piernas

(18-5-2012). Francisco Díaz es instructor de GAP y autor de varios libros sobre el tema como ‘Quemar grasas y tonificar músculos’, ‘Piernas, glúteos y caderas’ y ‘Pecho firme y vientre plano’. Este especialista nos explica cuáles son los beneficios y consejos para practicar esta disciplina, que “va muy bien para prepararnos para otros deportes como el fútbol, running o artes marciales, al incrementar el tono muscular”.

Cómo comprar una Fitness Ball o Pelota de fitness

Cómo comprar una Fitness Ball o Pelota de fitness

(9-3-2012). Una Fitness Ball es una pelota de dimensiones variables, hinchada con aire y que permite ejercicios posturales. Antes de comprar una, debemos tener en cuenta la calidad de sus materiales y la resistencia que nos ofrece, según Juana Sánchez Salvatier, propietaria de la tienda Sólo Ellas.

Los beneficios de la hidroterapia

Los beneficios de la hidroterapia

(6-6-2014). Gracias a los tratamientos hidrotermales conseguimos una relajación muscular, mejorando así muchos tipos de dolencias. Los especialistas de la Asociación Española de Wellness Spa nos explican cómo la hidroterapia actúa sobre capilares, venas y vasos linfáticos.