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Consejos de Embarazo Activo

10 ejercicios para hacer con tu bebé en casa

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(3-4-2020). Mariela Villar, de Embarazo Acivo, aconseja diez ejercicios que podemos realizar en casa con nuestro bebé. La cantidad de series se harán según el estado físico de la madre, si hizo o no actividad física durante el embarazo y dependiendo de en qué fase del post parto se encuentre.

La actividad física en el post parto es más que recomendable para una buena y pronta recuperación. En momentos que no tenemos movilidad o no podemos asistir a centros deportivos o gimnasios, “ofrecemos diez ejercicios para hacer en sus hogares, y si tienen jardín o terraza, aún mejor”, afirma Mariela Villar, Directora de Embarazo Activo.

Mariela Villar, entrenadora y fundadora de Embarazo Activo.

La cantidad de series y repeticiones se harán según el estado físico de cada mamá, si hizo o no actividad física durante el embarazo y dependiendo de en qué fase del post parto se encuentre. Es fundamental que antes de comenzar cualquier ejercicio físico en el post parto, se realice una visita previa al fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, para que haga la evaluación correspondiente e indique un tratamiento de ser necesario, recomienda Villar.

En líneas generales, una mamá que estuvo activa en el embarazo y ya está en una fase entre inicial e intermedia, hará 3 series de cada ejercicio que explicamos a continuación, unas 15 a 20 repeticiones. Una mamá que no venía haciendo actividad, comenzará con una serie de 15 repeticiones de cada ejercicio, y luego incrementará a 2 series.

Lo ideal es realizar la serie de ejercicios de 2 a 3 veces por semana y con la supervisión de un profesional especializado , por ejemplo online, que también pueda incluir variantes de ejercicios y progresiones.

Ejercicios

Estos son los diez ejercicios recomendados por Mariela Villar:

Cogida al carrito del bebé, ambas piernas a 90°, con espalda bien derecha, columna erguida. Flexionar la pierna

Con piernas separadas y cogida al carrito del bebé con columna bien derecha, bajar y subir hasta llegar a los 90°.

Seguimos agarradas al carrito del bebé, de pie, columna bien derecha, apertura de la pierna al lateral, ejercicio ideal para aductores.

Misma posición anterior, localizando el trabajo en los aductores. Llevar la pierna hacia adentro.

Coger una pelota entre las manos y con rodillas en semiflexión para estabilizar pelvis, codos alineados, presionar la pelota.

Llevar una pierna hacia delante y el pecho inclinado, coger unas pesas u otro objeto con un peso de 1 – 2 kg aproximadamente, extender el antebrazo hacia atrás, para ejercitar los tríceps.

En una esterilla, apoyar antebrazos y extender una de las piernas hacia atrás, localizando el trabajo en los glúteos.

Cogiendo al bebé, elevarlo y al mismo tiempo llevar la pierna hacia adelante en 90°, un ejercicio ideal para trabajar brazos y piernas al mismo tiempo.

Sobre la esterilla, rodillas apoyadas, manos también apoyadas en misma superficie, flexionar codos y darle un besito al bebé, ejercitando los tríceps.

Recostada en la esterilla con piernas en semiflexión, tomar al bebé, elevarlo y bajarlo con fuerza de brazos.

Más información en  www.embarazoactivo.com


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