Cómo prepararse para los deportes de verano

Los especialistas de los gimnasios Virgin Active nos recomiendan entrenar siguiendo tablas de ejercicios enfocadas en partes del cuerpo determinadas y así prepararnos adecuadamente para practicar los deportes de verano.

Tanto si se piensa en practicar surf, esquí acuático o kayak, Isaac Salinas, Product Manager de Virgin Active Aragonia, propone, para que las temidas agujetas no empeoren nuestra actividad y sobre todo evitemos posibles lesiones, seguir estas tablas de ejercicio.

Para surferos

Si este verano vamos a practicar surf o paddle surf,  así como otros deportes de agua como el esquí acuático, necesitaremos preparación específica. Isaac Salinas propone una serie de ejercicios utilizando el BOSU para poner a punto el tren inferior y el CORE:

• Plancha frontal: emulando la inestabilidad que genera el mar sobre nosotros cuando nos subimos sobre la tabla, utilizaremos un BOSU para realizar planchas frontales de abdomen realizando cambios de apoyo entre las manos y los codos. Trata de mantener las caderas paralelas en todo momento, con este ejercicio además del CORE estarás fortaleciendo el tren superior, muy importante a la hora de ponerte de pie encima de la tabla. 
• Sentadillas: jugando con la inestabilidad, utilizaremos un BOSU y realizaremos sedantillas sobre él, para un trabajo completo de tren inferior y CORE. Es posible que nos cueste un poco mantener el equilibrio, pero se trata de ir entrenando para cuando nos enfrentamos al mar.  Una vez dominado el ejercicio, puedes pasar al siguiente nivel, colocando el BOSU en posición invertida y tratando de que se mueva lo menos posible al realizar el ejercicio.
• Saltos: otra forma de entrenar nuestro equilibrio para mejorar nuestra estabilidad es colocar dos BOSUS en paralelo y realizar saltos de uno a otro, con las piernas juntas. Con este ejercicio estarás preparando tu CORE para absorber los impactos del mar sobre el tren inferior.
• Para trabajar nuestra fuerza abdominal utilizaremos un Fitball: nos tumbaremos bocarriba, como si hiciésemos una plancha frontal, con los pies sobre el Fitball, y a continuación realizaremos elevaciones de cadera, deslizando los pies sobre ella.

Otros deportes

Otros deportes que se suelen practicar de forma más intensa en verano como piragüismo, kayak, o rafting, exigen fortalecer antes los brazos. Desde Virgin Active  recomiendan Kick Power, una clase dinámica con la que se trabaja la parte superior del cuerpo golpeando el saco con movimientos propios de disciplinas como Muay Thai o Kick Boxing. Además, se aconseja incluir en la rutina deportiva estos ejercicios: 

• Saltar a la comba: porque es uno de los ejercicios más completos que hay y fortalece al mismo tiempo nuestro CORE y tren superior.
• Abdominales Sit Up: otro ejercicio con bastante implicación abdominal. Nos sentaremos bocarriba, con los pies apoyados en el suelo, y realizaremos una contracción abdominal tratando de acercar el ombligo a las rodillas.
• Remo renegado (Renegade Row): con este ejercicio también fortaleceremos el tren superior simulando los movimientos del kayak y el piragüismo: en posición de plancha frontal, realizaremos remos con algo de peso.
• Burpees: este ejercicio aeróbico nos ayudará a mejorar nuestra capacidad cardiovascular fortaleciendo todo nuestro cuerpo.