Efectos de la suplementación en las adaptaciones del entrenamiento de resistencia

Crown Sport Nutrition afirma que,  si al principio de la temporada, cuando voy a una velocidad de 4 min/km, mi frecuencia cardiaca es de 165 pulsaciones por minuto y mi concentración de lactato es de 2,5 mmol, tras un periodo (exitoso) de entrenamiento a esa misma velocidad, tanto mis pulsaciones como mi concentración de lactato deberían ser menores.

Mejora de la eficiencia

Esta mejora de la eficiencia del organismo lleva asociada una serie de adaptaciones inducidas por el entrenamiento aeróbico:

• Biogénesis mitocondrial y aumento de la actividad enzimática de las mitocondrias, lo que se traduce en un incremento de la energía obtenida a partir de las grasas, disminuyendo el metabolismo de los hidratos de carbono y la producción de lactato a intensidades sub-máximas
• Mejora del equilibrio ácido-base.
• Incremento del consumo máximo de oxígeno (VO2max).

Las adaptaciones vienen determinadas en gran medida por el volumen y la intensidad del entrenamiento. Por ello, estrategias que permitan modular la carga de trabajo podrían afectar a la respuesta adaptativa del mismo (ya sea positiva o negativamente).

Por ejemplo, el bicarbonato de sodio y la β-alanina podrían aumentar las adaptaciones mejorando la capacidad tampón (alteración de los niveles de pH), permitiendo una mayor intensidad de entrenamiento.

De igual manera, tanto la cafeína como la creatina han demostrado tener potencial para producir mejoras, al igual que la suplementación con nitrato (en forma de zumo de remolacha), permitiendo una mayor adaptación de las fibras tipo II del músculo al entrenamiento.

Por el contrario, el uso de antioxidantes como la Vitamina C pueden disminuir las adaptaciones, ya que atenúan la respuesta del organismo ante estímulos estresores propios del ejercicio que son necesarios para producir mejoras como, por ejemplo, en la remodelación muscular.

Más información en Crown Sport Nutrition