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Consejos de Freedom & Flow

Ejercicios y alimentación para la mujer con estrés

Ejercicios y alimentación para la mujer estresada

(9-3-2018). Freedom & Flow Company analizan la situación actual del estrés de la vida diaria en las mujeres. Los altos índices que se soportan hoy en día pueden aliviarse mediante el ejercicio físico y la nutrición.

Freedom & Flow Company, expertos en gestión y medición científica, analizan la situación actual del estrés en las mujeres. El estudio se ha hecho con motivo Del Día de la Mujer Trabajadora.

Las conclusiones que extraen son varias sobre una base de datos de más de 750 personas. Los resultados explican que las mujeres de entre 30 y 45 años pasan una media de 11,8 horas al día con estrés de las 16 horas que están despiertas.

El tiempo que el organismo de la mujer con alta carga laboral se recupera de forma eficiente del estrés es de media un 19% del total de horas del día (4,5 horas de recuperación), incluyendo las horas de sueño.

En base a los datos extraídos, el sistema nervioso de la mujer que dedica más de 12 horas a actividades que le generen estrés está sometido a una continua sobre activación del sistema nervioso simpático, encargado de elevar la frecuencia cardiaca, la tensión arterial, la respiración, etc.

Esto provoca que su antónimo, el sistema parasimpático no pueda actuar de forma eficiente, equilibrando las reacciones al estrés con periodos de recuperación, ni durante el día, ni durante las horas de sueño.

La capacidad de la mujer de desarrollar muchas tareas de forma simultánea ha sido hasta cierto punto sobrevalorada por la sociedad actual, ocasionando en muchos casos una distribución injusta de las cargas laborales y familiares.

Se ha demostrado que la mujer (sujeta a la mayor parte de las responsabilidades familiares) se estresa significativamente en el trabajo a partir de las 19 h de la tarde, no así el hombre. En este sentido, impulsar la conciliación podría mejorar los niveles de estrés en la mujer.

Efecto antiaging

El envejecimiento celular es una de las principales consecuencias físicas de mantener en el tiempo niveles de estrés elevado. Mejorar la calidad de recuperación, el tiempo y las estrategias que se dedican a la recuperación de un día estresado generaría un efecto antiaging que no solo impactaría en la estética corporal. También favorecerían la protección ante enfermedades derivadas del estrés, tales como los cuadros puntuales o continuados de ansiedad, urticaria, problemas en la piel o depresión, entre otros.

En relación con las hormonas y los cambios fisiológicos, sucede que el cerebro femenino es más sensible a la corticotropina, una hormona producida en los momentos de ansiedad. Al mantener constantemente niveles elevados de hormonas de estrés pueden aparecer dolores de cabeza, contracturas, problemas intestinales o cardiacos.

Tipo de ejercicios

El ejercicio físico de alta intensidad no es el más adecuado para mujeres que estén sometidas de forma continuada a altas cargas de estrés. Las opciones más recomendables son sustituir la carrera o las clases de spinning y CrossFit de alta intensidad, por un paseo al aire libre a un ritmo de paso elevado y combinarlo con un entrenamiento de fuerza, pero sin alcanzar picos de frecuencia cardiaca muy elevados.

El entrenamiento de fuerza prescrito por un profesional es el más recomendable para las mujeres que suelen tener altos niveles de estrés, ya que pierden masa muscular y densidad mineral ósea. Mantener la masa muscular y la producción de fuerza, ayuda significativamente en la mujer que sufre estrés a prevenir patologías como la osteoporosis o la diabetes tipo II, entre otras.

Sugerencias nutricionales

Javier García, experto en Nutrición, de Freedom & Flow recomienda que la alimentación en la mujer que padece estrés incorpore dos elementos básicos: saciedad y densidad. Saciedad a partir de alimentos ricos en fibra y proteína, y densidad de nutrientes que incluyan antioxidantes, vitaminas, proteína de alto valor biológico y grasas de calidad, ya sean saturadas o insaturadas. Algunos ejemplos para el break durante la jornada laboral serían:

  • Plátano + 2 yogures
  • Manzana  + 4 dátiles + 3 nueces
  • Media chirimoya + tostada de pan de centeno con 2 cuñas de queso curado
  • 6 nueces + yogur griego
  • Tostada de pan integral con aguacate y jamón serrano
  • Plátano + 3 orejones + 5 avellanas
  • Naranja o 2 mandarinas + 4 nueces +  2 onzas de chocolate negro min 70%
  • 3 dátiles + 3 orejones + 5 almendras
  • Tostada de tomate, rúcula, y salmón ahumado + pera
  • 15 anacardos + 5 tomates cherry con queso griego

 


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