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CrossFit para principiantes

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(18-9-2015). El CrossFit parece una disciplina ideada exclusivamente para personas con una excelente condición física. Sin embargo muchos de los que lo practican también tuvieron un primer día. El instructor de CrossFit Jonatan Cañada nos da unos consejos para principiantes.

Jonatan Cañada Vicente es director de CrossFit Manresa, 20 veces Campeón del Mundo de Gimnasia Aeróbica y Embajador de Reebok en España. Este instructor asegura que “el CrossFit reta a tu cuerpo como ninguna otra modalidad. Pero practicada con pies y cabeza, es beneficiosa para cualquier persona, incluso para niños”.

La técnica es lo primero

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El entrenador Jonatan Cañada nos da todas las claves para iniciarse en el CrossFit.

“Tanto para personas que empiezan por primera vez a practicar CrossFit como para los avanzados, todos tenemos que tener claro que la técnica, o sea, la ejecución perfecta de movimientos, es esencial”, explica Jonatan Cañada. “Levantar cargas sin una buena técnica es un fallo del ‘coach’ por permitirlo y del propio cliente por aceptarlo, pero sobre todo, del profesional que está en ese momento llevando a cabo el WOD o entrenamiento”, añade.

El experto asegura que “saber y reconocer cuándo una persona es nueva y necesita técnica para un ejercicio es esencial para hacer que no cargue más peso de lo adecuado y así evitar lesiones innecesarias”.

El instructor aconseja clases introductorias para los principiantes, “aunque estamos en una sociedad donde no está muy bien visto hacer cosas básicas o iniciales”. Pero, de este modo, se evitan dolencias y lesiones que provienen del desconocimiento y la no práctica con los movimientos complejos del CrossFit.

Así pues, “primero hay que pensar en la técnica del movimiento y mejorar tu postura corporal y ejecución del movimiento. Por ejemplo, utiliza una barra de PVC antes de coger una barra olímpica. Parece una tontería, pero cargar a tu espalda de forma incorrecta 15 o 20 kilos, que es lo que pesa una barra olímpica, puede ayudarte a mejorar tu forma física o dañarte la espalda”.

Lo segundo es la intensidad

Cañada explica que “una vez mejorada esa técnica obligada, aprovecha para incrementar la velocidad del ejercicio antes de aumentar las cargas. Así pues, cuando ya no puedas realizar el ejercicio a más velocidad y con una ejecución perfecta, podremos pasar a nuestra fase 3”.

Aumenta las cargas

Si al aumentar “as cargas se observa que la técnica se pierde, deberás volver al punto 2 o 1. “Es imprescindible mantener los estándares de técnica en cualquier movimiento. Y recuerda: no quieras aumentar el mismo peso que el de al lado, si no el que tu condición física te permite. Además, no todos quieren competir en los CrossFit Games, así que disfruta del WOD de una forma segura y eficaz, buscando tus objetivos y consiguiendo los resultados que te hayas propuesto, simples y reales”, subraya.

Opciones y variaciones

El director de CrossFit Manresa asegura que las opciones no sólo son para principiantes, sino para personas también limitadas o con reducción de movimiento: “Pregunta siempre por las variantes de los ejercicios en caso de que no se pueda realizar. Ejemplo: Si no puedes realizar flexiones en vertical, pide al instructor qué ejercicio puedes hacer para sustituirlas. Tendrás mil opciones que tu coach profesional te ofrecerá antes de empezar el WOD o la sesión”.

Regresiones y progresiones

Siempre existen variaciones de los ejercicios para adaptarlos a personas que no tengan tanto nivel como para poderlas realizar, así como progresiones para personas y atletas que quieran subir el nivel de los ejercicios y movimientos. Es imprescindible tener claras las regresiones y progresiones de cada ejercicio para que la sesión sea accesible y no hayan problemas de ejecución del entrenamiento.

Jonatan Cañada Vicente confirma que el CrossFit “reta a cualquier persona a superarse a sí mismo, así que tener agujetas durante varios días será un buen signo para ellos, por que realmente verán que funciona”.

 


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