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Consejos de Natàlia Calvet

Aprovecha el verano para mejorar los hábitos saludables

De ejercicio, alimentación y descanso

Aprovecha el verano para mejorar los hábitos saludables

Natalia Calvet aconseja la estrategia 90/10: Hazlo bien el 90% del tiempo y date el 10% de margen para comer esas cosas no tan saludables pero que te gustan. Imagen: Pressfoto, Freepik.

(30-7-2021). Según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, engordamos de media unos 3 kg cada verano. La coach y experta en hábitos saludables, Natàlia Calvet, recomienda aprovechar las vacaciones para mejorar nuestra alimentación y nuestros hábitos de ejercicio y descanso.

La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) estima que los españoles engordamos de media unos 3 kg cada verano y la mayoría de las veces ya no los volvemos a perder. La coach y experta en hábitos saludables, Natàlia Calvet, afirma que es posible aprovechar el buen tiempo y las vacaciones para mejorar nuestra alimentación y nuestros hábitos de ejercicio y descanso.

Calvet explica que “el verano es la época de los excesos, todos nos relajamos un poco más y posponemos nuestros objetivos hasta septiembre. Solemos pensar que estando de vacaciones todo vale, pero no es así. Cuando llegue septiembre llevaremos todos los excesos que hemos cometido, durante los meses de calor, en forma de algunos kilos de grasa de más”.

De acuerdo con la coach, existen 3 factores clave que nos ayudarán a incorporar estos nuevos hábitos saludables: tener una estrategia clara, cambiar la mentalidad y darse un margen de flexibilidad.

Mejorar en verano nuestros hábitos

Para conseguir transformar nuestros hábitos este verano es básico tener una estrategia. La clave es hacerlo paso a paso, con decisión y alegría. Hacer un seguimiento de estos nuevos hábitos y no saltárnoslos durante dos días seguidos nos será de ayuda para integrarlos.

La experta nos recomienda aprovechar que en verano nos apetece comer más ligero para incorporar verduras y hortalizas en todas las comidas, incluido el desayuno. También cuando comemos en un restaurante.

Asimismo, aprovechando la gran cantidad de frutas deliciosas de temporada, podemos practicar el hábito de comer fruta si nos apetece un snack, y así prepararnos un recipiente con fruta cortada para llevar a la playa. Igualmente, acostumbrarnos a pedir fruta de postre en los restaurantes.

Según Calvet una de las cosas que más dificultades conlleva a la hora de evitar las tentaciones es salir a tomar algo. “En estas ocasiones, optar por una refrescante agua con limón, agua con gas o infusiones o té con hielo es la mejor opción. Nos refrescará de verdad y nos mantendrá hidratados sin aportarnos energía extra que no necesitamos”.

Para ayudarnos a estar activos Calvet propone varios trucos, como llevar una pulsera cuenta pasos y llegar a 10.000 cada día. También aprovechar los momentos de playa y piscina para hacer ejercicios dentro y fuera del agua. Otra opción es organizar actividades dinámicas con la familia y amigos (juegos, partidos de vóley playa, patinar, bicicletas, excursiones…). Podemos fijarnos 3-5 días a la semana para entrenar e incorporar paseos estratégicos después de cenar (que además nos ayudará a que la insulina funcione mejor y evitar los picos perjudiciales de azúcar después de comer)…

Descanso

Finalmente, no olvidemos nuestro descanso. Aunque nos vayamos a dormir más tarde, es importante mantener unos horarios de sueño regulares y cambiar las pantallas de TV, móviles y ordenador por conversaciones a la fresca, leer o escuchar música. “La luz azul que emiten las pantallas interfieren en la calidad de nuestro sueño, es recomendable alejarse de los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse” nos cuenta Calvet.

Además de tener una estrategia, debemos trabajar en nuestra mentalidad. En verano se da un fenómeno muy extendido que Calvet llama “de perdidos al río” que significa pensar “estoy de vacaciones, ya haré dieta en septiembre, por lo tanto aprovecho al máximo”. Y así, nos dejamos llevar por la gratificación inmediata que nos ofrecen los helados, las patatas fritas, la cerveza, las grandes comilonas o estar tumbados en la hamaca, el 100% del tiempo, olvidando completamente nuestros objetivos a largo plazo.

Natàlia Calvet destaca que “es importante darnos cuenta que para disfrutar no hace falta sucumbir a todos y cada uno de los alimentos poco saludables que nos rodean (que son muchos); comiendo sano también se disfruta y además le damos a nuestro cuerpo lo que requiere”.

Como dice la experta, lo bueno del verano no es comer estos productos (que perjudican nuestra salud y bienestar, y además son adictivos), ni estar todo el día sin movernos. Lo bueno del verano son las compañías las experiencias y nuestras vivencias y aventuras. “Es esencial centrarse en eso y no en la comida”, apunta Natàlia Calvet.

Por otro lado, considerando el entorno en el que vivimos, donde estos productos insanos están a nuestro alcance las veinticuatro horas al día y además también se nos empuja a no movernos y a no dormir lo suficiente, tenemos que darnos un margen de flexibilidad.

La estrategia 90/10

La especialista propone la estrategia 90/10. “Llevar una vida sana, debe ser para siempre. Para hacerlo sostenible y teniendo en cuenta que el ambiente que nos rodea, utilizar la estrategia 90/10 es esencial. Hazlo bien el 90% del tiempo y date el 10% de margen para comer esas cosas no tan saludables pero que te gustan (helados, cerveza…) o para estarte un día entero tumbada en la playa”, comenta la coach experta en hábitos saludables.

Calvet nos recuerda: “tenemos que adquirir unos hábitos saludables que disfrutemos y nos duren para siempre y durante todo el año. Es muy importante que aprendamos a comer, a movernos, a descansar y a gestionar nuestras emociones de una manera que optimice nuestra salud y nos ayude a sentirnos fantásticos, sanos y felices. El verano es un momento genial para empezar a hacer cambios.”

Queda claro entonces que podemos conseguir mejorar nuestros hábitos en verano al mismo tiempo que lo disfrutamos plenamente. Solo hace falta la mentalidad apropiada, el punto de flexibilidad necesario y las estrategias adecuadas.

Más información en Natàlia Calvet


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