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FITNESS

Claves para mantener las rutinas de fitness durante el invierno

Claves para mantener tus rutinas de fitness durante el invierno

Tal vez apetezca menos practicar deportes durante el invierno, es normal. Por eso, para seguir entrenando y no notar tanto el frío exterior, acudir al gimnasio sigue siendo una buena alternativa en invierno.

(27-1-2023). Los especialistas de los gimnasios Basic-Fit nos dan las claves para no perder los hábitos saludables y los entrenamientos de fitness durante los meses más fríos del invierno.

El arranque del año está lleno de buenos propósitos y estar en forma suele ocupar un lugar destacado entre ellos. Mantener las rutinas de fitness durante los meses más fríos puede convertirse en un reto, pero las bajas temperaturas, la lluvia o los días más cortos no son excusa para no enfundarse la ropa deportiva.

Para seguir trabajando tus buenos hábitos de fitness durante estas fechas y cuidar tu estado de forma, Basic-Fit, la mayor cadena de fitness de Europa con más de 1.200 clubes en seis países, te da los siguientes consejos con los que podrás avanzar en tus objetivos saludables.

6 recomendaciones

Estos son los seis consejos que nos ofrecen desde Basic-Fit:

  • Entrena en interiores para que el frío no te pare. Las bajas temperaturas no deben ser una excusa para no entrenar. Correr, montar en bicicleta, hacer senderismo… Tal vez te apetezca menos practicar estos deportes durante el invierno, es normal, pero no olvides la gran cantidad de beneficios tanto físicos como psicológicos que te aportan. Por eso, para seguir entrenando y no notar tanto el frío de fuera, acudir al gimnasio sigue siendo una buena alternativa en invierno. Además, en el caso de Basic-Fit, desde su propia app, puedes seguir rutinas de ciclismo indoor o disponer de entrenamientos de audio para la cinta de correr, la elíptica o la máquina de escaleras, para seguir entrenando hasta cuando retomes tus actividades al aire libre.
  • Saca tiempo para hacer ejercicio e involucra a tu gente. Siempre, por muy apretada que esté tu agenda tanto de reuniones laborales como sociales, busca ese hueco que necesitas para hacer deporte. Lo más importante para mantener el hábito es la regularidad. Puedes involucrar a tu familia y amigos para que entrenen contigo. Ya verás como juntos superaréis cualquier reto en poco tiempo y de una manera más divertida. Podéis hacer un reto de sentadillas o flexiones, por ejemplo; o podéis ver quién puede aguantar más tiempo haciendo plancha… También la tecnología puede ser muy útil. La propia app de Basic-Fit cuenta con multitud de entrenamientos para hacer en casa.
  • Introduce en tu entrenamiento rutinas HIIT cortas, efectivas y disponibles para diferentes partes del cuerpo. Opta por entrenamientos cortos pero eficaces. Por ejemplo, con entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Trainging), que significa “entrenamiento interválico de alta intensidad). Son conocidos por sus rápidos resultados y la intensidad con la que se ejecutan. Consiste en realizar periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto, alternando así esfuerzo y recuperación. Este alto nivel hace que tu ritmo cardíaco se dispare y, por tanto, tu consumo de energía y calorías. Además, no suelen durar más de media hora, por lo que puedes intercalarlos fácilmente entre cualquier cosa que tengas que hacer.
  • Sigue en movimiento, aunque no hagas ejercicio. No te pares. Si el ejercicio real no encaja en tu horario, asegúrate de seguir moviéndote. Si puedes, sal a la calle en bicicleta o camina. Sigue moviéndote también por casa. Aprovecha cualquier situación: si necesitas coger algo del fondo del armario, haz una sentadilla para alcanzarlo; trata de activar tus músculos conscientemente cuando estés ocupado; si tienes que esperar la comida en el horno, haz una tanda de burpees o flexiones rápidas mientras tanto. Puede que estas acciones no te den grandes resultados físicos, pero sí te ayudarán a mantener tus músculos fuertes y a seguir en forma. Además, te sentirás bien y hará que sea más un poco fácil volver a entrenar después de las vacaciones.
  • Abrígate con la ropa adecuada y calienta a conciencia. Si sales a dar un paseo rápido en bicicleta o a correr, no olvides equiparte con la ropa adecuada. Aunque con el ejercicio entras en calor de forma natural, si hace frío en el exterior y empiezas a sudar, es fácil que puedas resfriarte sin darte cuenta. Así que opta por mangas largas y pantalones largos para tener los músculos calientes, y ponte varias capas. Siempre puedes quitarte una luego si tienes mucho calor. Las camisetas térmicas, que ayudan a regular la temperatura corporal, y los calcetines técnicos, que evitan retener la humedad, serán tus mejores aliados junto a cortavientos, zapatillas impermeables, gorros y guantes. Asegúrate también de hacer un buen calentamiento antes de salir para que tus músculos estén ya calientes. En invierno es importante calentar al máximo los músculos y tendones para evitar lesionarnos. Cuando el frío aprieta no solamente debemos calentar concienzudamente, sino que es importante estirar todas las articulaciones, y sobre todo aquellas que van a intervenir a la hora de llevar a cabo la rutina correspondiente para esa jornada.
  • Aprovecha para bailar. Cualquier momento puede ser bueno para sacar tu lado más orientado al baile. Pon en casa esa lista de reproducción que tanto te gusta y baila dándolo todo mientras haces cualquier labor o te preparas para salir por ahí. Recuerda que aunque parezca que no, de esta forma estarás también entrenando sin darte cuenta.

César Simón, responsable de Producto en Basic-Fit España, asegura que “también en invierno podemos encontrar la manera de seguir entrenando y no perder el hábito adquirido sacando el máximo provecho a los entrenamientos indoor o saliendo al exterior bien equipados. Aprovechar cada pequeño momento que podamos para hacer ejercicios cortos pero intensos, nos ayudará a cumplir con nuestros objetivos para seguir en forma. Así no hay más excusas para no disfrutar del fitness”.


Hay 1 comentario

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  1. Patricia

    Buen artículo. Comparto la opinión de que debemos buscar alternativas para no dejar de entrenar en cualquier mes del año. El frío de los meses más crueles, suele ser una excusa o motivo de parón para muchas personas que no tienen la suficiente adherencia al entrenamiento y terminan pasando por ciclos repetitivos de apuntarse al gimnasio o iniciar un plan de entrenamiento que aparcan con la llegada del frío, reenganchan en primavera y vuelven a dejar en verano…


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