(31-1-2025). Mariela Villar Heidelberger, directora de Embarazo Activo y Post Parto Activo, nos da las claves para retomar la actividad y los ejercicios físicos después de una cesárea. Nos explica qué cambios se han producido en el cuerpo, qué tipo de ejercicios realizar y aconseja varias precauciones que se deben adoptar.
Mariela Villar Heidelberger, directora de Embarazo Activo® y Post Parto Activo®, nos explica que, “más allá de la condición física que tenga la mamá, antes y durante el embarazo, es de primordial importancia que considere una serie de cambios significativos que se fueron produciendo durante la gestación, y que se van a prolongar durante algunas semanas más”.
A nivel hormonal, la relaxina es una hormona encargada de la flexibilidad de los ligamentos, que se segrega durante el embarazo, y que permanece en el cuerpo después del parto. Por lo tanto, hay que tener presente que, durante la realización de cualquier actividad física, la estabilidad de las articulaciones se verá reducida.
“Por otro lado”, añade Villar, “los estrógenos producen una cierta retención de líquidos en el tejido conjuntivo, lo que puede desencadenar el proceso que conduce cambios en el aspecto de la piel. Por consiguiente, practicar actividad física en forma regular y con cuidados específicos para la piel, ayudará a que este proceso se revierta”.
Asimismo, a nivel vascular, el peso del bebé, del líquido amniótico y del útero que comprimían las grandes venas del abdomen, favoreció el aumento del volumen de sangre en la zona de las piernas incrementando el riesgo a desarrollar várices. Por este motivo, son recomendables los ejercicios que aumenten la circulación de la sangre de las piernas, a la vez que se tiene que evitar permanecer de pie o sentada por mucho tiempo. También será importante fortalecer los músculos del abdomen y del suelo pélvico, lo que se logrará con la realización de ejercicios específicos, destaca la especialista.
Tiempo de espera y tipo de ejercicios
¿Cuánto tiempo se debe esperar a realizar actividad física tras una cesárea? Mariela Villar afirma que, “en el parto por cesárea, se recomienda comenzar a los 30 – 35 días con las clases. Siempre con la consulta previa de su médico obstetra y evaluación del suelo pélvico. Considerar que es fundamental estar activa en el post parto inmediato con caminatas, ejercicios posturales y de movilidad”.
En cuanto al tipo de ejercicios que se pueden realizar, la experta aconseja que, “el ejercicio físico post parto, debe ser en un comienzo leve y luego ir incrementando su ritmo y cargas externas. La reciente mamá estará cansada y tratando de descansar cuando el bebé duerme, como así también tratando de coordinar las tomas de pecho. Debe de estar dividido por etapas: inmediato, inicial, intermedio y avanzado, según la reciente mamá vaya cumpliendo objetivos, podrá ir avanzando en su plan de acondicionamiento”.
Antes de comenzar cada sesión, es recomendable que la mamá le dé el pecho al bebé, así está más liviana y el bebé se quedará tranquilo y satisfecho. Luego hay que esperar unos minutos para dar las otras tomas, ya que puede haber una pequeña acumulación de ácido láctico y cambiar el gusto de la leche.
Se debe hacer mucho hincapié en la postura, ya que es de suma importancia en el período de lactancia, para que la mamá no discontinúe de darle el pecho por dolores posturales o bien si da biberón.

Para la práctica de ejercicios, se debe elegir indumentaria cómoda. Es imprescindible que no se sienta apretada y con poca movilidad, si está amamantando, tal vez se incline por utilizar protectores y apósitos para los pezones.
Precauciones y consejos
La directora de Embarazo Activo recomienda que “se debe de hacer una anamnesis inicial del estado físico de la mamá, historial deportivo previo al embarazo y si durante su embarazo realizó alguna actividad. Además, qué tipo de parto tuvo, si fue vía baja o cesárea o si fue intervenido o no. Sumado a los datos básicos del inicio de cualquier actividad en un centro deportivo”.
Para la práctica de ejercicios, “se debe elegir indumentaria cómoda. Es imprescindible que no se sienta apretada y con poca movilidad, si está amamantando, tal vez se incline por utilizar protectores y apósitos para los pezones”, añade.
Villar aconseja que la madre “comience y que continúe con la práctica de ejercicios, pues mejorará su circulación, mejorará su postura, a la vez que controlará su presión sanguínea, el colesterol y el azúcar en la sangre. Asimismo, la ayudará a sentirse más contenta y positiva y a disfrutar más de su bebé y de su pareja, ya que aliviará tensiones y se sentirá con mayor entusiasmo”.
“Cuánto más activa esté, más vital se sentirá”, resalta. “Por esta razón, se recomienda que comience a realizar lo antes posible ejercicios específicos post parto, controlado por un profesional especializado”.
“Como siempre decimos desde Embarazo Activo “La actividad física post parto, es el nexo entre la actividad física en el embarazo y la actividad física que antes ya hacía y desea retomar o la que iniciará luego de manera regular”, concluye Mariela Villar.
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