Cómo evitar lesiones haciendo Pilates

Una de las principales ventajas de practicar Pilates es que permite conocer tu propio cuerpo y saber las limitaciones que puedes tener a la hora de moverte, un aspecto básico cuando queremos evitar contracturas, luxaciones u otro tipo de lesión. “Puede ocurrir, por ejemplo, que tengamos la espalda muy rígida y que dificulte determinados movimientos o que llevemos mucho tiempo sin realizar ejercicio. Si, primero, somos conscientes de nuestro cuerpo, de cómo se encuentra en ese momento, de lo que podemos y no podemos realizar, estaremos partiendo de un buen lugar para evitar lesiones”, comenta David Belío. En este proceso de toma de conciencia corporal, el monitor debe guiarnos y estar a nuestro lado. “Es fundamental escuchar y atender todas las indicaciones que el profesor realice”, subraya.

Movimientos suaves y máxima concentración

Una vez sabemos en qué condiciones se encuentran nuestros músculos, el grado de tonificación y flexibilidad, el método Pilates requiere que los ejercicios, bien sea en máquinas o en el suelo, “se realicen mediante movimientos suaves, sin brusquedades y partiendo siempre de una correcta posición supervisada en todo momento por el instructor. Pilates, además de ejercicio físico aúna la mente y el espíritu, por tanto, la concentración es fundamental porque nos permitirá trabajar los músculos que cada ejercicio requiere y llegar a sentir realmente su correcta ejecución”, explica David.

En el momento en que se detecte que no estamos trabajando los grupos musculares correctos se recomienda parar y retomar el ejercicio focalizando al máximo su atención en los músculos involucrados: “Memorizar correctamente el movimiento y repetirlo son aspectos también clave para una práctica sin riesgos. A esto, hay que sumar una buena respiración, basada en inhalar por la nariz y expirar por la boca que logrará estabilizar nuestra columna y que, progresivamente, iremos integrando”.

La conexión con el centro, el ‘power house’

La correcta posición en Pilates está directamente relacionada con la conexión con el centro de energía o ‘power house’, como habitualmente se denomina. Si se conecta adecuadamente con este centro, el porcentaje de sufrir algún tipo de lesión se reduce enormemente y además se verán resultados positivos más rápidamente. “En Pilates se trabaja desde dentro y hacia fuera, es decir, el movimiento se origina en el centro y luego se transmite a las extremidades. Conectar con él es focalizar nuestra atención en la zona abdominal, principalmente en el músculo transverso que rodea toda nuestra cintura. Hacer los movimientos partiendo de aquí y del resto de músculos que conforman el ‘power house’ como los glúteos y el suelo pélvico nos protegerá de lesiones en la espalda”, explica.

Si existen lesiones previas

Si se va a realizar Pilates sufriendo algún tipo de patología es de suma importancia notificarlo al instructor para evitar daños mayores. “Se recomienda avisar siempre que se padezca una lesión previa o incluso se tenga un dolor puntual un día concreto”, comenta David. En determinados casos, comenta, cuando existe informe médico es mejor realizar sesiones individuales, incorporando protocolos más personalizados e ir de manera más lenta y con sumo cuidado. Una vez se ha mejorado el problema se puede pasar a realizar clases grupales. “Y lo más importante es que con dolor nunca habría que hacer Pilates”, concluye.

Más información: http://www.davidbeliopilateszaragoza.es/