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Los 5 beneficios del Omega 3 y qué alimentos lo contienen

Los 5 beneficios del Omega 3 y qué alimentos lo contienen

Las nueces son los frutos secos con más Omega 3. Imagen: Racool_studio en Freepik.

(14-10-2022). El Omega 3 nos proporciona cinco beneficios destacados, como el desarrollo mental y la reducción de la inflamación. Los especialistas de JuicePlus+ nos explican en qué alimentos podemos encontrarlo.

Es fundamental para cuidarnos mantener una alimentación completa y equilibrada, abundante en nutrientes, minerales, vitaminas y ácidos grasos como el Omega 3. Este último grupo es esencial, ya que nuestro organismo no los genera por sí mismo, por lo que es importante que en nuestra dieta incluyamos alimentos ricos en ácidos grasos.

Con el fin de que este otoño puedas llevar una dieta rica en este componente  Juice Plus+, firma experta en salud y bienestar, nos indica cuáles son los alimentos más ricos en Omega 3 y nos descubre cuáles son los beneficios de este ácido graso.

5 beneficios

Estos son los cinco beneficios más destacados:

  1. Reduce la inflamación y ayuda a combatir enfermedades como la artritis reumatoide y otras afecciones intestinales.
  2. Es bueno para el corazón. Además de rebajar la presión arterial, el Omega 3 también disminuye la probabilidad de sufrir arritmias y otras enfermedades cardiovasculares.
  3. Ayuda al buen humor. El Omega 3 tiene un efecto muy positivo en nuestro equilibrio emocional, por lo que es un gran aliado para hacer frente al estrés o a episodios de astenia.
  4. Refuerza el sistema inmunológico. Además de ser beneficioso para la salud cardiovascular, este ácido graso influye en la capacidad inmune del organismo, por lo que nuestro cuerpo reaccionará ante agentes extraños de forma más eficaz.
  5. Favorece el desarrollo mental. Fortalece nuestras capacidades cognitivas y mejora la eficiencia del cerebro, evitando su degeneración y previniendo el Alzheimer.

Dónde encontrarlo

¿Y cuáles son los alimentos más ricos en Omega 3 que puedes integrar en tu dieta los próximos meses?:

  •  Aguacate: además de ser rico en Omega 3, contiene mucha vitamina E y se puede consumir a cualquier hora del día. Una gran manera de empezar el día es desayunar una tostada con aguacate, huevo y tomate, ¡todo un aporte de energía!
  •  Aceite de oliva: este ingrediente indispensable de la gastronomía mediterránea, además de Omega 3 contiene grasas saludables para nuestro organismo. Es preferible que sea virgen extra, prensado en frío y consumirlo crudo, como aliño de platos para aprovechar todos los beneficios del oro líquido.
  •  Nueces: son los frutos secos con más Omega 3, y puedes tomarlo a media mañana, o añadirlas a ensaladas, o al yogur. También puedes añadirlas a recetas dulces como nueces y bizcochos.
  •  Semillas de chía: este superalimento contiene altos niveles de Omega 3 y es rica en carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra.

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