Decálogos de beneficios y consejos para la práctica deportiva según la edad

El coordinador de la Unidad de Medicina Deportiva del  Hospital Vithas Madrid Arturo Soria, Álvaro Herrera, destaca los principales beneficios de la práctica deportiva en niños, así como consejos para realizar ejercicio con seguridad a partir de los 35 y de los 65 años.

Éste especialista médico recuerda que, según la OMS, la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21% – 25% de los cánceres de mama y de colon, del 27% de los casos de diabetes y aproximadamente del 30% de la carga de cardiopatía isquémica. Por tanto, incorporar la práctica deportiva facilita llegar a la madurez en la mejor condición física posible. Este hábito puede iniciarse a edades tempranas, a partir de los 6-7 años, ya que “permitirá que los pequeños crezcan sanos desde el punto de vista físico, mental y emocional”, afirma Herrera.

Además, la OMS destaca que es importante y conveniente diferenciar entre actividad física y deporte. El deporte es una actividad “planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física”. En su práctica, juegan un importante papel los médicos y fisioterapeutas que, además de indicarnos cómo evitar riesgos de lesiones, pueden asesorarnos sobre cuál es el ejercicio más conveniente según nuestra edad y características físicas.

10 beneficios del deporte para los más pequeños

Los niños que realizan algún tipo de actividad física de manera regular:

1.    Fortalecen su autoestima.
2.    Aprenden a controlar sus emociones.
3.    Mejoran su desarrollo psico-motor, la coordinación y sus habilidades sociales (aceptan mejor las reglas, valoran el compañerismo, favorece la integración, aprenden a asumir responsabilidades…).
4.    Favorecen el rendimiento académico.
5.    Mejoran su conciencia corporal y su cuidado.
6.    Desarrollan un sistema músculo-esquelético más fuerte, aumentando la elasticidad de los tejidos y permitiendo un crecimiento más saludable
7.    Mantienen mejor su peso corporal y previenen la obesidad.
8.    Mejoran la calidad del sueño.
9.    Disminuyen el riesgo de padecer diabetes mellitus tipo II, HTA y otros factores de riesgo cardio-vascular.
10. Favorece el que no se inicien en hábitos tóxicos, como el tabaquismo.

10 beneficios del deporte en la madurez

Incrementar nuestra actividad física en la madurez reporta beneficios como los siguientes:

1.    Mejora la calidad de vida, tanto desde el punto de vista físico como psíquico.
2.    Ayuda a mejorar nuestra alimentación, mantener un peso adecuado y prevenir la obesidad.
3.    Favorece la prevención/eliminación de hábitos tóxicos como el tabaquismo.
4.    Reduce las cifras de tensión arterial.
5.    Mejora la ansiedad, depresión y el stress.
6.    Mejora laautoestima.
7.    Previene la elevación de las cifras de glucosa y reduce la necesidad de insulina en los diabéticos.
8.    Aumenta los niveles de colesterol HDL (bueno) y reduce las cifras de colesterol LDL (malo) y triglicéridos.
9.    Mejora la calidad del sueño, la agilidad, los reflejos, la resistencia aeróbica, la fuerza muscular, la velocidad, la movilidad articular, el sistema inmunológico…
10. Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y demencias seniles.

10 consejos para la práctica deportiva a partir de los 35 años

Si nos iniciamos en la práctica deportiva a partir de esta edad es conveniente seguir estas indicaciones:

1.    No olvide realizar un reconocimiento médico-deportivo previo. Además, es conveniente hacerlo con una amplitud adecuada a la actividad a realizar. En esos reconocimientos puede consultar con el médico cuál es el tipo de actividad física /deporte más adecuado para usted.
2.    Es importante realizar revisiones odontológicas regulares para constatar una buena salud bucal.
3.    Cuente con un equipamiento deportivo adecuado, cómodo, seguro y de calidad.
4.    Cuide su alimentación y la hidratación: han de ser adecuadas  a su actividad.
5.    Sea progresivo en intensidad, duración y frecuencia. Combine actividades de impacto y actividades de bajo impacto y recuerde que la constancia y la regularidad reportarán mayores beneficios.
6.    Cuando inicie no olvide realizar un calentamiento global y específico del deporte a practicar, y al finalizar es fundamental los estiramientos para prevenir lesiones, de todos los grupos musculares importantes, sea cual sea el tipo de deporte.
7.    Evite actividades físicas en condiciones de elevado calor, sobre todo si la humedad es alta, o hay frío intenso.
8.    No realice ejercicio durante o en los días posteriores a cuadros infecciosos o febriles.
9.    Ante cualquier síntoma anormal cese la actividad y acuda al médico.
10. Y no olvide el asesoramiento cualificado que le proporcionan médicos, entrenadores y fisioterapeutas.

Se recomienda ser progresivo en intensidad, duración y frecuencia a la hora de realizar actividad física. Imagen: Freepik.

Consejos a partir de los 65 años

A partir de los 65 años es importante tener en cuenta que el85% de la población presenta alguna enfermedad crónica y el 45% alguna cardiopatía. Además, hay una elevada prevalencia de hipertensión arterial, un alto porcentaje toma algún tipo de medicación y, por último, en muchos casos existen antecedentes de alguna patología.

Por eso es conveniente que este grupo de población, además de las recomendaciones indicadas para los mayores de 35 años, incorpore las siguientes pautas:

1.    Realice un reconocimiento médico anual, lo más completo posible y adecuado a la persona y el tipo de actividad a realizar.
2.    Evite la actividad física muy prolongada o intensa.
3.    Es preferible que realice actividades de bajo impacto.
4.    Evite deportes de riesgo, de contacto o de gestos muy bruscos.
5.    Practique las actividades físicas o deportivas en grupo, de cara a que sean más lúdicas
6.    Tenga en cuenta que la actividad física desproporcionada para la edad o capacidad del individuo aumenta los riesgos cardiovasculares.

La importancia del reconocimiento médico-deportivo previo

Es fundamental la realización de un reconocimiento médico-deportivo previo y de forma regular a cualquier edad. El reconocimiento puede ser más o menos amplio en función de la edad de la persona y del tipo de actividad física a realizar (ligera, moderada o intensa, lúdica o de competición).

El objetivo es doble: descubrir patologías o defectos que pudieran poner en riesgo la vida del deportista; y detectar patologías, enfermedades o defectos que, una vez corregidos o tratados, permitan una práctica deportiva más segura, más cómoda o con más posibilidades de rendimiento.

Este reconocimiento médico debe abarcar la historia clínica; la realización de una exploración clínica completa; exploración osteoarticular y medición de talla, peso y análisis del porcentaje de grasa corporal. Además, si el médico lo considera conveniente, puede indicar la realización de pruebas complementarias.

Más información en Hospital Vithas