Cómo hacer ejercicio físico si se coge mucho peso en el embarazo

En primer lugar, se debe considerar qué es coger mucho peso durante el embarazo. Mariela Villar, Directora Embarazo Activo, explica que “lo que debe de evaluar el/la médico obstetra y el/la profesional que atienda a la mamá en lo referente a nutrición, es que si está en su peso adecuado previo al inicio del embarazo.

Determinar si está o no por debajo o por encima de su peso saludable. Luego se establecerá si se encuentra en su ‘normo peso’, dependiendo de la estructura de cada mamá y si el embarazo es de un solo bebé o más. Se considera que está dentro de los parámetros normales si se sube de peso entre 9 a 12 kg si es un solo bebé, y si son 2 bebés se estima entre 11 y 19 kg”.

Mariela Villar, directora de Embarazo Activo.

Villar afirma que también es muy importante el tipo de dieta que tenga la embarazada, qué tipo de alimentos consume, (que deben de ser de calidad, con más alimentos que productos precocinados). Estos deberán delimitarse según los requerimientos de cada embarazada y dependiendo de los resultados de las analíticas personales.

La obesidad se diagnostica cuando el índice de masa corporal es igual o mayor que 30. Para determinar el índice de masa corporal, se divide el peso por la estatura al cuadrado.

Sobrepeso en el embarazo y riesgos

Mariela Villar alerta de que “tener un índice de masa corporal alto durante el embarazo aumenta el riesgo de distintas complicaciones del embarazo, entre las cuales se incluyen las siguientes:

• El riesgo de aborto espontáneo, muerte fetal intraútero y abortos espontáneos recurrentes
• Diabetes gestacional
• Una complicación del embarazo caracterizada por presión arterial alta y signos de daño a otro sistema de órganos, en general, el hígado y los riñones (preeclampsia)
• Disfunción cardíaca
• Apnea del sueño
• La necesidad de una cesárea y el riesgo de las complicaciones que esta conlleva, como infecciones en la herida

Tener un índice de masa corporal alto durante el embarazo aumenta el riesgo de distintas complicaciones. Para iniciarse en la actividad física deberá tener la autorización de su médico y una continuidad en las sesiones de ejercicio físico. Imagen: Artursafronov.

¿Qué ejercicios pueden realizarse?

La especialista aconseja que, si “la embarazada no venía haciendo ejercicio físico desde antes, pues seguramente llevaba una vida muy sedentaria, debe de comenzar muy poco a poco y con un entrenamiento lo más personalizado posible”.

“Nada de impacto y con ejercicios de movilidad y fuerza”, advierte. “Deberá tener la autorización de su médico y una continuidad en las sesiones de ejercicio físico”.

Villar especifica que la embarazada con sobrepeso “puede comenzar desde que su médico le autorice, cuando no tenga náuseas, vómitos ni mareos, síntomas muy comunes en el primer trimestre de embarazo”.

En cuanto al tipo de ejercicios y actividad física, la especialista aconseja aquellos ejercicios de bajo impacto, caminatas, clases de gimnasio y yoga especiales para el embarazo. Si tiene buena adaptación al medio acuático, natación y aquagym para embarazadas, pues en el agua no sentirá su propio peso y le aliviará mucho a nivel osteoarticular.

Otras recomendaciones

Para finaliza, Mariela Villar recomienda “llevar un plan de alimentación guiado por un profesional sanitario, con controles periódicos con su médico obstetra y que las sesiones de ejercicio físico sean lo más personalizadas posibles, a cargo de un profesional especializado”.

“Además”, prosigue, “deberá de controlar muy de cerca la diabetes gestacional, que en mamás con obesidad, hay más probabilidades que la transita”, concluye.

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