(29-6-2018). La elíptica se ha convertido en uno de los aparatos de fitness más demandados para entrenarse. Aporta muchos beneficios como reducir el impacto en las articulaciones o mejorar la postura corporal. Pero hemos de tener en cuenta varios consejos para no lesionarnos. Sara Cerrolaza, Fisioterapeuta y Coordinadora de Fisioserv, nos los explica.
La elíptica se ha convertido en uno de los aparatos de fitness estrella de los gimnasios y en el hogar. El motivo es que se trata de un elemento que reduce el impacto en las articulaciones pero con una mayor carga muscular. Además, mejora la postura corporal al reforzar los músculos en la espalda y es un buen método para la recuperación activa.
Sin embargo, como en el resto de entrenamientos, hemos de ser cuidadosos con su uso correcto, tal y como nos indica Sara Cerrolaza, Fisioterapeuta y Coordinadora de Fisioserv.
Sara Cerrolaza, Fisioterapeuta y Coordinadora de Fisioserv
Principales peligros
Cerrolaza destaca que un elemento fundamental a tener en cuenta es “el estado general del usuario”. También es muy importante “entrenar con una buena elíptica, que sea regulable en zancada y en inclinación”, añade.
La fisioterapeuta asegura que la zona que más sufre, con gran diferencia, es la espalda y sobre todo, la zona lumbar. Esto se debe a que se hace una mayor flexión de la zona lumbar que en la carrera normal y, además, aumenta la rotación del tronco.
Si este movimiento, advierte, se realiza de manera repetitiva, puede provocar lesiones en los discos intervertebrales. El sufrir una lesión discal es el principal factor de riesgo, pero influye muchísimo el exceso de uso de la misma y la postura que se adopte con los brazos. Esto lo ocasiona el aumento de flexión y de los movimientos tan repetitivos de la rotación del tronco.
Cómo evitar las lesiones
Sara Cerrolaza explica que, si hay lesión de los discos intervertebrales, se debe consultar previamente con un especialista. Después ya iremos progresando paulatinamente según las indicaciones. Lo ideal es utilizar una elíptica en la que se pueda regular la longitud de la zancada y la inclinación.
“En personas más altas”, afirma, “la flexión de tronco es mayor. Se pueden evitar las molestias utilizando la barra central para apoyar los brazos. Es la misma manera con la que se evitaría la repetición de una rotación tan excesiva de la zona lumbar en las personas de menor altura”.
Otras medidas serían adaptar la longitud del paso y la velocidad del mismo a cada persona para evitar gestos que puedan ser lesivos.
Recomendaciones
La fisioterapeuta aconseja adoptar varias precauciones:
- Progresión tanto en el tiempo como en la velocidad. Y no exceder los 15 minutos sobre todo si hay algún problema intervertebral.
- No llegar nunca al nivel de dolor.
- Constancia.
- Comenzar las sesiones, y en especial los primeros días, asiendo la parte central de la elíptica. Cuando va aumentando el nivel de entrenamiento, agarrarse a los brazos.
- No flexionar demasiado el tronco ni híper extenderlo.
Sara Cerrolaza añade que está muy extendido el uso de la elíptica en problemas articulares y dolor de espalda. Si bien es cierto que al no haber impacto es muy útil para los problemas articulares, sobre todo de miembro inferior, hemos de vigilar si el problema es en la espalda. Si comenzamos progresivamente y aun así aparece dolor, hemos de evitarla.
“También nos gusta recomendar la elíptica como máquina de calentamiento y nunca como un quema grasas, en especial si existe alguna patología”, aconseja.
Por último, la especialista recomienda combinar la elíptica con otros aparatos como cinta, remo, bicicleta o bicicleta reclinada y no como único ejercicio aeróbico.
Gustaría comentar la falta de argumentos sólidos en que se basa este artículo para utilizar como siempre el miedo como argumento de elección en la práctica de actividad física . Con el mismo argumento cualquier tipo de máquina, ejercicio, material es peligroso. Quiero resaltar para ésta no profesional de la actividad física, que lo que hay que regular es la técnica, la amplitud de movimiento, la intensidad, la frecuencia, el peso, la velocidad, en definitiva aspectos que si lo regulas hacia el exceso puede convertir cualquier ejercicio Super beneficioso en perjudicial. Este artículo aprovechándose de un posible exceso pone a los leones una máquina que per se es muy recomendable subirse para todo tipo de usuarios. A mí no me avala un título de fisioterapia, solo 30 años de experiencia como licenciado en educación física, también tuve NSCA_PT, y soy formador de Técnicos deportivos de grado superior por más de 15 años y practicante de distintos deportes y usuario consciente de gimnasios durante lustros . Más rigor por favor. Gana clientes vendiendo bondades de lo que sabes hacer, no dando miedo a lo que hacen tus potenciales clientes. El camino de la honestidad siempre da beneficios. Un saludo
Yo tengo varios años usando una como unico ejercicio, y en efecto he tenido dolores lumbares desde hace prácticamente los mismos años, y a fechas recientes de forma muy severa, así que creo que tiene sus puntos de razón, el día de hoy disminui la intensidad, resistencia y tiempo de mi rutina y la combine con bicicleta fija y salto de cuerda, y creo que hay mejoría, así que no creo que este tan mal infundada esta información.
Yo alterno 4′ cogiendo los brazos móviles y 4′ en el manillar fijo aumentando la velocidad, así durante casi 40′. luego estirar (3 días semana). También algún día hago un poco de pesas y camino siempre que puedo.
Llevo años usando eliptica … actualmente presento intenso dolor de espalda y cadera. Talvez tantos años del mismo ejercicio me ha perjudicado
Vine aquí justamente porque cada vez que uso la elíptica 10-15 min, se me cargan muchísimo las lumbares y por las noches tengo dolorcitos punzantes en lumbares, glúteos, rodilla y piernas. Cosa que no sucede cuando corro.30/40 min, ejercicio que practico varias veces a la semana. A pesar de estos dolores, como la elíptica me divierte, vuelvo a caer. Y solo me acuerdo que no quiero usarla más de 5 min cuando tengo.dolores, como ahora. Espero no olvidarme más.
Hola hacia mas de 3 meses que no hacia activad fisica y me subi en la eliptica fija 30 minutos
Al otro dia estuve con mucjo dolor en los hombros y luego en los lumbares ?puede ser de la eliptica ese dolor es intenso ?
Estoy de acuerdo. Ahora en la pandemia compré una elíptica y estaba utilizándola 1/2 hora o más diariamente, y empecé con un terrible dolor lumbar. Leí este artículo y deje de ejercitarme 3 días y santo remedio. Es una pena porque me divierte mucho, tendré que comprar una cinta.
Yo también sufrí de lumbago coincidentemente al ejercitar por aproximadamente 3 horas semanales en una elíptica. Muchas gracias por la información.