Cómo conseguir elasticidad con la postura del saltamontes

Rosa María Madrid es profesora de Yoga en el gimnasio Ictiva.

Rosa Mª Madrid, profesora de yoga en Ictiva, gimnasio online, asegura que la Salabhasana o postura del saltamontes de yoga “es una postura de extensión o flexión posterior que aporta elasticidad a las articulaciones de todas las vértebras de la columna, actuando especialmente en la parte inferior de la zona lumbar, a nivel del sacro y coxis, y de las cervicales, tonificando también los nervios espinales”.

Para realizarla

La profesora de yoga de Ictiva  nos explica cómo realizarla: “Túmbate en el suelo boca abajo, apoyando la barbilla en la superficie. Coloca los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia el suelo. Haz presión en el cóccix hacia el pubis y alárgalo hacia los talones. Ahora eleva la cabeza ligeramente, así como la parte superior del tronco, los brazos y las piernas. Debes mantener los dedos gordos de los pies juntos durante toda la postura. A continuación levanta los brazos de manera que queden paralelos al suelo y empuja hacia arriba. Mantén la base de la nuca y la parte posterior del cuello estirado pero sin ejercer una presión muy fuerte para evitar lesiones en las cervicales”.

Si resulta muy complicado, “puedes comenzar ayudándote a levantar el tronco haciendo presión con las manos sobre la superficie del suelo. De esta forma, mantienes flexionado el tronco y llevas los brazos hacia los costados y, a continuación, elevas las piernas. Mantén la postura del saltamontes entre 30 segundos y 1 minuto”.

Beneficios

Rosa Mª Madrid explica que la postura del saltamontes aporta numerosos beneficios:- Fortalece los músculos de la espalda, los glúteos y la parte posterior de los brazos y de las piernas

– Estira y mejora la movilidad en las articulaciones de las vértebras
– Estira los hombros, el pecho, el abdomen y los muslos
– Mejora la postura
– Estimula los órganos abdominales

– Disminuye el estrés

Precauciones

La profesora advierte que la postura de yoga del saltamontes hay que “evitarla si estás embarazada o si tienes lesiones graves de espalda. Debes practicar la postura del saltamontes con especial precaución si tienes hipertensión, hernias discales o de hiato o problemas coronarios”.