Los mejores ejercicios y aparatos para tonificar

La acción de tonificar es la capacidad de un músculo para aumentar su tono muscular como define Gustavo Rodríguez, Director Deportivo de los gimnasios Forus Por otro lado, desde un punto de vista estético, “entendemos que un músculo está tonificado cuando lo vemos tal cual, es decir, sin que el agua o la grasa que lo recubren limiten la visión de las fibras de las que está compuesto. Es lo que comúnmente se puede considerar como músculo ‘marcado o definido’, especifica el especialista.

El director deportivo de Forus, Gustavo Rodríguez.

El Director Deportivo asegura que “técnicamente la capacidad de tonificar evidentemente va más allá. Es la capacidad que tiene un músculo de contraerse de una forma más rápida y más fuerte”.

Así, si  unimos ambas consideraciones, técnica y estética, podríamos llegar a la conclusión de que la tonificación es la eliminación de cualquier barrera (grasa y agua) entre la piel y el músculo, ayudando así a percibir su volumen; y la capacidad de un músculo de contraerse de una forma rápida y fuerte.

Dos personas pueden tener el mismo músculo y la misma fuerza pero, sin embargo, presentar diferencias por el porcentaje de agua y grasa corporal.

Gustavo Rodríguez destaca que “es importante diferenciar estos aspectos, ya que dos personas pueden tener el mismo músculo y la misma fuerza pero, sin embargo, presentar diferencias debido a un mayor o menor porcentaje agua y grasa corporal”.

Cuatro objetivos

El entrenador recomienda que teniendo en cuenta estas consideraciones, deberíamos centrar nuestro trabajo de entrenamiento en cuatro objetivos:

• Reducción del % de grasa corporal y % de agua
• Aumento de la masa muscular (hipertrofia)
• Aumento de la velocidad de contracción (fuerza explosiva)
• Aumento de la elasticidad muscular.

Por lo tanto, si nos preguntamos qué máquinas y elementos del gimnasio son los mejores para tonificar, la respuesta es: todos. La diferencia está en cómo los usemos para conseguir nuestros objetivos.

Ejercicios clásicos

El especialista de los gimnasios Forus asegura que existen muchos tipos de entrenamiento que nos ayudarán a conseguir algunos de estos objetivos. Pero lo principal, en este aspecto, “es encontrar el programa de entrenamiento adecuado a tus características físicas y fisiológicas, tu nivel de experiencia, tu historial deportivo y, como siempre, tu tiempo y disponibilidad”.

Siempre debes buscar el asesoramiento técnico que encontrarás en tu centro deportivo y, a partir de ahí, ponerte en marcha y ser constante.

Rodríguez recomienda que para conseguirlo “siempre debes buscar el asesoramiento técnico que encontrarás en tu centro deportivo y, a partir de ahí, ponerte en marcha y ser constante”.

Los cuatro objetivos planteados irán en consonancia entre ellos y se equilibrarán unos con otros, por lo que el entrenamiento deberá ir en esa línea.

Gustavo Rodríguez recuerda que hace un tiempo nos plantearíamos métodos de entrenamientos analíticos, con los que trabajaríamos ciclos con un objetivo concreto (hipertrofia, fuerza explosiva, etc.). Se trata de entrenamientos que son efectivos a largo plazo pero que implican mucho tiempo en las sesiones de entrenamiento. Los resultados tardan en llegar y los ejercicios son complicados y  poco divertidos. Estos métodos serían una opción.

En este caso estaríamos hablando de trabajo de circuito en máquinas, o peso libre con 3 o 4 series y con 15 a 20 repeticiones, con una sensación intensa al final de cada repetición. Este entrenamiento se combinaría con ejercicios cardiovasculares (cinta de correr, ciclo indoor y bicicleta elíptica).

Y finalizaríamos con una buena y extensa sesión de estiramientos, fundamental para evitar lesiones y para mejorar la capacidad de contracción muscular.  Es la opción más recomendada para personas con dificultades físicas de algún tipo y sin mucha experiencia en la práctica deportiva, recomienda el Director Deportivo.

Nuevos entrenamientos

Actualmente, gracias a nuevos métodos de entrenamiento, a la introducción de ejercicios que provienen de la gimnasia sueca, gimnasia deportiva y del entrenamiento militar y a la búsqueda de ejercicios enfocados a la funcionalidad, las cosas han cambiado. Podemos realizar programas de entrenamiento que se caracterizan por tener sesiones de corta duración con ejercicios globales de gran implicación muscular, con un trabajo cardiovascular intenso y una mejora de las habilidades físicas básicas. Ésta podría ser también otra alternativa, asegura el especialista.

Con esta opción estamos hablando de ejercicios globales con o sin material, con gran implicación muscular en la ejecución del ejercicio.

Gustavo Rodríguez recomienda que “si es con material, podemos utilizar fitball, kettlebell, core bag, vipr, balones medicinales, bosu, TRX, etc. Después de un calentamiento, trabajaríamos 5 a 6 ejercicios con 3 a 4 series por ejercicio, con una duración de 30 segundos y descanso de 10 segundos entre series”.

El trabajo de tonificación está implícito en la realización del ejercicio, pero lo realmente importante es el trabajo cardiovascular.

El trabajo de tonificación está implícito en la realización del ejercicio, pero lo realmente importante es el trabajo cardiovascular, por lo que trabajaremos a intensidades medias/altas con descanso entre ejercicios de 1 minuto aproximadamente. Rodriguez avisa que “es muy importante usar pulsómetro”.

Esta es la opción más recomendable para personas más entrenadas y con más experiencia en la práctica deportiva, ya que muchos de los ejercicios requieren una buena ejecución técnica. A partir de aquí elige tu opción o combínalas, y sobre todo, pregunta a tu técnico. Él será tu mejor ayuda, aconseja el Director Deportivo de Forus.