El mejor entrenamiento para hacer en pareja

Los especialistas de los gimnasios VivaGym te ofrecen unos ejercicios para hacer en pareja, fáciles y divertidos. Con ellos se pueden disfrutar el fin de semana sin complejos y con más energía que nunca.

Entrenamiento en pareja

Estos son los ejercicios seleccionados:

Calentamiento sincronizado: 8 min.  Los 3 primeros minutos pedaleareis juntos, cada uno en su bicicleta de ciclo indoor. Ritmo flojito con poca resistencia. Durante los 5 minutos siguientes alternáis con 1 minuto fuerte (ritmo e intensidad alta) y 1 minuto muy suave para recuperar. Hacedlo de forma alterna entre los dos: cuando uno está en el minuto fuerte el otro está en el de descanso. Así podréis motivaros y animaros y os resultará mucho más divertido.

Circuito sincronizado: 20 min. Durante 20 minutos realizaréis la siguiente combinación de ejercicios:

• 30 abdominales (pies entrelazados y de forma alterna subís hasta pasaros un balón medicinal o Kettlebell de uno a otro).
• 20 Lunges alternos (de pie y enfrentados, bien con peso o sin él, hacéis zancadas con pies alternos)
• 10 flexiones (enfrentados en el suelo, cada flexión que hagáis chocaréis la mano contraria del compañero/a)
• 5 burpees (realizar 5 burpees de forma sincronizada chocando las manos en el salto del burpee).

Estiramientos en pareja: 10 min. Durante 5 minutos, cada uno, realizará estiramientos pasivos al compañero/a, forzando un poquito más los ejercicios ya que le aplicará peso empujándole y le ayudará a estirar. Aplicar 20 segundos de fuerza con 10 segundos de recuperación antes de volver a repetir.

Con este circuito de apenas 40 minutos tendrás un entrenamiento completo, diferente y mucho más divertido de lo que te imaginas.

Para más información https://www.vivagym.es/