FITNESS

Recomendaciones de José Expósito, director de fitness de Bonasport

Entrenamiento personal vs entrenamiento grupal

Entrenamiento personal vs entrenamiento grupal

"Con una una voluntad de hierro, entrena en solitario. Pero si te cuesta ir al gimnasio y no tienes la fuerza de voluntad necesaria, rodéate de gente", recomienda José Expósito.

(6-4-2018). Cuando decidimos iniciar un programa de entrenamiento nos planteamos la posibilidad de escoger a un entrenador personal o integrarnos en un entrenamiento grupal. El director de fitness de Bonasport y especialista en XT29, José Expósito, nos detalla los pros y contras de cada sistema y la mejor elección en cada caso.

El entrenador de Bonasport y creador del método XT29, José Expósito, nos explica las características y diferencias de los entrenamientos personales individuales y los grupales. Expósito nos aconseja que, en cada caso, nos hagamos varias  preguntas a nosotros mismos para determinar la más idónea. Porque la mejor elección viene determinada por nuestro nivel de concentración, de motivación, el tiempo del que disponemos y los progresos que queremos alcanzar.

Entrenamiento personal individual

El entrenador de Bonasport y creador del método XT29, José Expósito

A continuación, José Expósito, analiza cada aspecto en el caso de elegir un entrenador personal:

  • Concentración: En un entreno personal individual, la concentración es mucho mayor. No existe ningún elemento externo al entrenamiento que pueda causar distracción. Solo debes centrarte en la correcta ejecución de los ejercicios y en las indicaciones del entrenador. Con este tipo de entreno evitas las distracciones más habituales, como el tiempo perdido al cambiar de ejercicio, mirar cómo un compañero realiza los ejercicios en un circuito, las risas, etc.
  • Motivación: En este caso, si el entrenador hace un buen trabajo, la motivación debe ser la misma que en una clase grupal. Un entrenador debe ser un excelente profesor, motivador, compañero y, en el 80% de los casos, amigo y confidente. Debe ayudar a  mejorar el binomio cuerpo-mente.
  • Tiempo: El tiempo de entreno debe ser el mismo en una clase individual y en una grupal. La mayoría de las veces el entreno con varios alumnos se realiza por circuitos. El entrenador ya debe tener todos esos circuitos marcados por estaciones. El tiempo de los entrenos individuales será el mismo que en grupales siempre  y cuando trabajes por estaciones y tiempos. Por ejemplo, en XT29 utilizamos la metodología de  40 segundos de entreno y 20 de descanso tanto en clases grupales como personalizadas. Pero otros métodos utilizan el 30×30 o el 50×10. Cada entrenador utilizará el que crea más conveniente para su alumno.  Si no es por tiempos se trabajará por repeticiones o cargas. El método XT29 recoge 29 ejercicios en 29 minutos.  Las estaciones ya están marcadas antes del inicio de la sesión, con lo cual podemos tener a una persona realizando el circuito en solitario, o a 29 a la vez, uno en cada estación e ir rotando. El tiempo será el mismo, 29 minutos.
  • Ejecución: A la hora de ejecutar los ejercicios, siempre será más efectivo si entrenas en solitario. El entrenador estará pendiente de ti en todo momento y de que realices los ejercicios correctamente. Si estás con más compañeros, sean 3, 6, 9, será más difícil que los ojos y mente del trainer solo estén focalizados en ti.
  • Progreso: Si tienes una buena estructura de sesión y buena metodología, los objetivos se consiguen, tanto si es en clase individual como colectiva. En definitiva, lo fundamental es tener un buen método de entrenamiento. En nuestro caso tenemos marcado el límite de alumnos de entreno personal grupal en un máximo de seis personas.

Entrenamiento grupal

En cuanto al entrenamiento grupal, José Expósito destaca las siguientes diferencias:

  • Concentración: La concentración en clase grupal la marcará siempre el entrenador. Éste mantendrá en todo momento a los alumnos focalizados en conseguir sus objetivos. Es nuestro trabajo y nuestro deber que así sea. Está en riesgo la salud de las personas y no podemos permitir ningún despiste, ni por parte del alumno ni por la nuestra. La mente es el arma más poderosa que tenemos para lograr las metas establecidas desde un principio.
  • Motivación: En algunos casos, en este apartado puede salir ganando el entreno grupal. Hay algunas personas a las que no les gusta  entrenar con nadie alrededor que les pueda distraer. En cambio, hay muchísimas otras a las que les gusta vivir en la atmósfera de equipo, apoyarse unos a otros, retarse, darse ánimos cuando se flaquea y poder comentar, al final de la sesión, cómo ha ido el entrenamiento. El entreno es un reflejo de la sociedad. Hay personas que pueden pasarse años centrándose en sí mismo y buscando sus propias metas. Otras personas que no pueden estar solas y necesitan el contacto con los demás.
  • Tiempo: La mayoría de los entrenos personales en grupo  se realizan por circuitos para lograr una mayor eficacia. El entrenador debe llegar siempre 15 minutos antes a la sesión  para preparar todas las estaciones. Una vez se han mostrado los ejercicios a realizar, solo es cuestión de colocar a cada alumno en su lugar y empezar la clase.
  • Ejecución: Como ya hemos comentado, la supervisión en el entreno grupal es más compleja. Tres, seis o nueve alumnos trabajando a la vez en una misma sala no supone un problema, pero dos ojos no pueden estar en dos sitios a la vez.
  • Progreso: Debe ser el mismo en los dos casos. Si no lo es, es que algo estamos haciendo mal, tanto el entrenador como los alumnos. No se trata tan solo de crear buenos ejercicios, sino que la clave es tener una buena metodología que englobe muchos aspectos. Se trata de ejecución, dieta, horas de entreno, horas de descanso, tiempo entre comida y comida, etc.

Consejos finales

El consejo de José Expósito es que en aquellos casos en los que se tiene “una voluntad de hierro y quieres conseguir objetivos a corto plazo, entrena en solitario. Pero si te cuesta ir al gimnasio y no tienes la fuerza de voluntad necesaria para ir solo, rodéate de gente y busca un equipo. Las dos son buenas, las dos son válidas y las dos son efectivas, si el trabajo está bien hecho. Es cuestión de elegir lo que mejor se adapta a tu forma de vida”.

Expósito recomienda que, “cuando una persona se anima a iniciarse de forma regular en la actividad física, es necesario que previamente se lleve a cabo una exhaustiva revisión de salud. En el caso de gente mayor que quiera añadir actividad física regular para mantener una vida no sedentaria, ésta revisión cobra mucha más importancia”.

Más información en Instagram: joseexpositoxt29


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