FITNESS

Consejos de Keila Montejo, directora técnica de GO Fit Torrejón

Extraer el máximo partido al stretching

(22-2-2013). El stretching o estiramiento es una técnica corporal que produce múltiples beneficios: mejora la elasticidad de músculos, tendones, ligamentos y cápsula, entro otros; previene futuras contracturas musculares, aumenta la capacidad respiratoria y proporciona mayor flexibilidad y coordinación de movimientos. Keila Montejo nos explica cómo debemos prepararnos para realizar stretching, consejos para practicarlo bien y todo aquello que debemos evitar.

Según Keila Montejo, “el stretching o estiramiento es una técnica corporal que permite que las diferentes zonas del cuerpo se estiren, se abran y se relajen”.

¿Qué beneficios reporta el stretching?
El stretching es una disciplina que “trabaja no solo sobre los músculos, sino también sobre los tendones, las cápsulas articulares, los ligamentos y la piel. Es un trabajo muy completo”. Estirar el cuerpo mejora:

  • La movilidad
  • La flexibilidad y coordinación de movimientos
  • La elasticidad de músculos, tendones, ligamentos, cápsulas articulares…
  • Estimula el sistema circulatorio
  • Relajación muscular post-esfuerzo
  • Previene futuras contracturas musculares
  • Previene lesiones
  • La adaptación psicológica al ejercicio físico
  • El conocimiento y la conciencia del propio cuerpo
  • Aumenta la capacidad respiratoria
  • Reeduca la postura corporal
  • Reduce el estrés
  • Elimina la depresión
  • Combate el dolor
  • Aumenta la vitalidad

¿Cómo nos preparamos?
Según Montejo, “antes de realizar este o cualquier otro tipo de entrenamiento, es muy importante hacer una entrada en calor o calentamiento para garantizar el funcionamiento de nuestro organismo de manera eficaz durante los ejercicios posteriores a este. Con una eficaz entrada en calor el individuo logrará beneficios como prevenir lesiones, prepararse física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más intensa de lo normal; mejorar la disposición neuromuscular al rendimiento y aumentar la actitud mental para el entrenamiento.

Asimismo, aconseja “practicar asiduamente stretching, en sesiones de 15 a 30 minutos, manteniendo cada postura de estiramiento entre 6 a 45 segundos. Siempre con una pausa de relajación entre una postura y otra, necesaria para traccionar. Ésta también debe durar entre 6 y 45 segundos”.

¿Qué no debemos hacer?
Para la especialista, estos son algunos consejos sobre lo que no debemos hacer:

  • No hay que rebotar para llegar al estiramiento
  • No llegar al punto de estiramiento que produce dolor
  • Después del estiramiento, volver a la posición inicial lentamente, nunca de golpe
  • No buscar nunca la competencia, ni con los demás ni con uno mismo
  • Evitar caer en asimetrías de flexibilidad, hay que trabajar todo el cuerpo por igual, aunque unas partes cuesten más que otras

Más información: www.go-fit.es/torrejon.html


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