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Miguel Zulaica, licenciado en INEF y especialista en Alto Rendimiento y Gestión Deportiva, nos explica sus beneficios y nos aconseja cómo optimizar su uso

Las ventajas de entrenar en cinta de correr

(8-11-2013). Ahora que llega el mal tiempo y el frío, muchos deportistas deciden centrar sus entrenamientos en casa o en el gimnasio. Uno de los aparatos más utilizados es la cinta de correr. El especialista Miguel Zulaica nos explica las ventajas que podemos conseguir al correr sobre cinta, cómo obtener una forma física equilibrada al alternar entrenamientos rápidos con menos pendiente y lentos con más inclinación, eliminar impactos o evitar la resistencia del viento. También nos aconseja cómo ajustar y entrenar sobre la cinta para mejorar los resultados.

Miguel Zulaica asegura que “dependiendo de la época del año, hay periodos más propicios para entrenar en un espacio interior y otros para hacerlo al aire libre”.

Ventajas
Si decidimos correr sobre una cinta, nos beneficiaremos de una serie de ventajas concretas:

  • Ofrece la posibilidad de entrenar muy al gusto del deportista realizando, por ejemplo, carreras lentas con inclinación, combinadas con otras a mayor velocidad pero sin inclinación. De esta forma se podrá lograr una forma física equilibrada, puesto que los entrenamientos más lentos con inclinación aumentan la fuerza y la potencia, mientras que los entrenamientos más rápidos pero con menos pendiente aumentan la energía, la resistencia y la velocidad.
  • Desde el punto de vista fisiológico, correr en cinta es más sencillo que hacerlo al aire libre (aunque pueda parecer lo contrario). Al hacerlo en el exterior deben vencerse los efectos de la resistencia del viento, del pavimento cambiante, etc. Y además la cinta, al estar en movimiento, hace parte del trabajo por nosotros.
  • Es menos agresivo que hacerlo al aire libre, puesto que ésta absorbe una cantidad importante del impacto, con lo que protege el cuerpo.
  • En general las cintas son más blandas que el asfalto, por lo que las rodillas y la musculatura implicada sufre menos.
  • Ofrecen un aterrizaje relativamente suave.
  • La cinta no ofrece los obstáculos u otras dificultades con las que puedes toparte en el exterior. Por el contrario, el entrenamiento sobre cinta lo convierte en algo menos real.
  • Es una gran ayuda para aprender a respirar mejor.
  • Si se vive en una ciudad con mucho tráfico y contaminación, correr en cinta evita sufrir estos inconvenientes.
  • Hoy en día existen soportes para ‘tablets’ o móviles que te permiten ver videos o escuchar música mientras corres o incluso leer la prensa o el correo si es que vas andando.
  • La mayor parte de las cintas cuenta con un ventilador, muy útil en épocas de temperaturas muy altas.
  • Evita sufrir las condiciones climáticas adversas cuando éstas se producen.
  • Es una buena elección cuando el tiempo del que se dispone para salir a correr es escaso.
  • No has de llevar contigo una botella para hidratarte, ya que la tendrás siempre a mano en el portabidones.
  • Puedes disponer de una toalla en cualquier momento sin tener que cargar con ella.


Consejos para un buen entrenamiento en cinta
Para optimizar los beneficios de entrenar en cinta, Miguel Zulaica especifica una serie de consejos:

  • Ajustar la inclinación del aparato un 1-2% para simular mejor la carrera, tanto por la resistencia del viento y del pavimento como para hacer el aterrizaje más real. Además, para evitar forzar el tren inferior con cada impacto, no se debe correr con 0° de inclinación.
  • Ajustar también la velocidad durante los entrenamientos, ya que podrás simular mejor el terreno cambiante de un recorrido por asfalto.
  • A la hora de correr en cinta, puede optarse por unas zapatillas más ligeras que ofrezcan menos protección, ya que la superficie de rodadura de la cinta es más suave que la mayoría de las superficies al aire libre.
  • Para personas que habitualmente entrenan al aire libre conviene indicar que un cambio brusco de asfalto a cinta puede provocar lesiones por el cambio de zancada, y puede inducir un acortamiento de la zancada”.

Más información en http://www.bhfitness.com/home-fitness/es/


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