(12-6-2015). El Colegio Oficial de Podólogo de la Comunitat Valenciana ha advertido que correr por la playa con mucha frecuencia puede ocasionar sobrecargas y lesiones en piernas y pies.
Ello principalmente se debería, según indican estos expertos, a los desniveles que se encuentran en las orillas de las playas y que “fuerzan a realizar una pisada antinatural”.
“La mayoría de las orillas de las playas no son firmes, suelen tener desniveles que obligan a forzar una pisada antinatural que puede desencadenar en lesión, Además, está totalmente desaconsejado correr por la arena si la persona tiene problemas articulares o debilidad en los tendones”, explica el presidente del ICOPCV, Alfredo Martínez.
Debido a la presencia de estos desniveles, se recomienda realizar un recorrido de ida y vuelta “para correr lo mismo en ambas direcciones y no forzar demasiado los músculos de un solo lado de las piernas sobrecargándolos más de la cuenta”.
Mejor, correr calzado
Desde el ICOPCV se ha señalado que lo mejor es correr con calzado por la zona de arena húmeda porque está “compacta” mientras que las zonas blandas “son más inestables y se incrementa el riesgo de torceduras”.
El calzado más adecuado es una zapatilla “que no tenga una suela excesiva, mejor que tenga una suela más fina que la que se utiliza para correr por el asfalto”. No obstante, si el corredor prefiere ir descalzo, se recomienda hacerlo por zonas lisas y limpias “para evitar lesiones causadas por la inestabilidad de la arena o por el impacto con objetos punzantes o cortantes”.
“Esto, incluso, si se hace durante un tiempo moderado puede ser beneficioso porque la arena, debido a la fricción, se convierte en un perfecto exfoliante natural”, añade Alfredo Martínez.
Lesiones más comunes
“Las lesiones más comunes por correr en la playa o en superficies irregulares son dolor en el arco del pie, en el talón y esguinces de tobillo. También hay que tener en cuenta que al practicar deporte por la orilla del mar se trabaja con mayor intensidad porque se gasta más energía que por otras superficies y será necesario evitar los esfuerzos para evitar sobrecargas”, explican desde el Colegio de Podólogos.
Beneficios de correr sobre la arena
No obstante, no todo son contraindicaciones, y estos podólogos también resaltan algunos que implica correr por la playa, sobre todo para el sistema cardiovascular: “favorece su reactivación a través del contacto de la piel con la arena y se renueva el flujo sanguíneo, evitando la hinchazón de tobillos o la aparición de varices”.
Además, favorece la relajación y libera el estrés debido a la estimulación de los puntos nerviosos localizados en los pies. Por último, la resistencia extra que supone pasear por la arena y los minerales que contiene, como el yodo, contribuyen a tonificar los músculos.
(Fuente: Europa Press).
Siempre me ha gustado correr por la playa descalzo. Eso sí, por la zona húmeda de la arena pero cuando esta era dura. Cuando estaba blanda y se te hundía el pie… No gusta tanto. A veces he probado también correr con calzado por esta zona húmeda, aunque las sensaciones no son las mismas. Ahora si vas descalzos también tienes que tener cuidado por si te encuentras una roca o una piedra que al pisarla o tropezarte puedes hacerte daño.