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RUNNING

Los corredores y especialistas de las tiendas Pro Runners Barcelona y Ashi Sports nos describen los factores a tener en cuenta

¿Cómo debe ser una zapatilla para correr un medio maratón?

Si hace unas semanas abordamos las características que debían presentar, a modo general, las zapatillas para competir en distancias cortas de hasta 10 km, en este artículo ahondaremos en los aspectos a tener en cuenta en la elección de una zapatilla para correr un medio maratón, de la mano de los corredores y responsables de tiendas de running Karim Pörtzgen de la tienda Pro Runners Barcelona y Ernest Crespo de la tienda Ashis Sports.

Para Karim Pörtzgen, la primera consideración a hacer a la hora de escoger un calzado para competir en un medio maratón es “preguntarse qué características valoraremos más durante la prueba, es decir, si preferimos amortiguación y estabilidad o ligereza y flexibilidad”. Y añade, “evidentemente, una zapatilla no lo puede tener todo, por lo que si optamos por la primera opción, el corredor estará protegido y la zapatilla absorberá el impacto pero sacrificando ligereza y flexibilidad. Sin embargo, si escoge la segunda opción, lo que tendrá será una zapatilla más ligera y flexible, pero con menos estabilidad y amortiguación”.

A diferencia de carreras más cortas, en las que la ligereza es importante, en distancias como el medio maratón “por normal general requeriremos de más estabilidad y amortiguación, puesto que cuantos más kilómetros se corren, más eficiencia biomecánica se pierde, a lo que se debe sumar que el corredor acaba pronando por el cansancio, aunque su pisada sea neutra”, afirma Ernest Crespo.

Peso y ritmo de carrera, factores determinantes
Independientemente del objetivo que se persiga conseguir con unas determinadas zapatillas, más amortiguación o ligereza, existen dos factores que según los dos corredores y especialistas en la venta de material de running pueden condicionar la elección. Estos aspectos son el peso del corredor y su ritmo de carrera.

Así, Ernest Crespo considera que “el peso del corredor y la amortiguación de la zapatilla pueden tener una correlación directa en la aparición de lesiones, ya que cuanto más pesa el corredor, más necesaria es la amortiguación para frenar el impacto de las articulaciones contra el suelo y la consiguiente posible aparición de lesiones”.

Opinión que comparte Karim Pörtzgen, quien añade que “una persona con mayor peso tiende a correr a ritmos de carrera más lentos, por lo que siempre debería mirar de escoger zapatillas que le protejan lo suficiente para acabar el medio maratón sin lesionarse. Por el contrario, una persona con menos peso, que tiende a poder llevar ritmos de carrera más altos, puede sacrificar más amortiguación para obtener una zapatilla más ligera y flexible”.

Cabe mencionar que se considera un corredor de peso elevado aquel que supera los 90 kilogramos y las mujeres que pesan más de 70 kilos.

En cuanto al ritmo de carrera, Karim explica que “el impacto que recibe un corredor que correr a 5’/km es mucho más agresivo que el de una persona que corre por debajo de 4’. Esto se explica básicamente por la inercia y la velocidad del corredor. Cuanto más rápido vayas, menos tiempo toca el pie en el suelo, por lo que un corredor que vaya a ritmos más rápidos tendrá un impacto menos agresivo y, por lo tanto, podrá sacrificar más la amortiguación en la zapatilla”.

La elección de la talla
Otro aspecto a tener en cuenta en opinión de Ernest Crespo es la talla de la zapatilla. “Mientras corres una carrera larga, el pie suele aumentar un poco de tamaño, por lo que si se ha escogido una talla muy justa y una horma estrecha, nos puede echar al traste la carrera”. Es por este motivo que recomienda “tener especial cuidado en la elección de la talla, siendo recomendable escoger medio número más de lo normal para evitar sorpresas y también buscar zapatillas con hormas generosas si contamos con un pie más bien ancho”.

Zapatillas mixtas, una buena opción
Teniendo en cuenta estos aspectos, los dos corredores y detallistas recomiendan “no decantaqrse por zapatillas tan ligeras que no absorban el impacto en absoluto”, siendo una buena opción, siempre hablando en términos generales, los modelos mixtos que “presentan un nivel de amortiguación suficiente para este tipo de carreras, pero además cuentan con el dinamismo suficiente para permitir correr a un buen ritmo”, comenta Ernest Crespo.

Entre los modelos que ambos expertos recomendarían para competir en esta distancia, destacan la NB 890, Asics Gel Noosa 8 con control de estabilidad, Asics Gel DS Trainer sin control de estabilidad, Saucony Kinvara y Saucony Mirage, como zapatillas mixtos con buena amortiguación y estabilidad. En el caso de decantarse por modelos más ligero y flexibles, pero “muy agresivos”, recomiendan la Adidas Adizero Aegis, la NB 1400, la NB 1600, la Saucony Type A, la Gel DS Racer 9 y la Gel Hyperspeed 5.


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