(3-11-2023). Descansar bien es fundamental para la reparación y el crecimiento de los músculos. Dormir entre 7 y 9 horas activa la recuperación mientras duermes, aunque todas las horas de sueño son iguales. Hazlo bien y conseguirás obtener más energía, la capacidad de trabajar duro y tener más músculos. Los especialistas de Technogym nos lo explican.
(14-7-2023). Una investigación liderada por Marta Garaulet ha demostrado esta vinculación mediante una prueba objetiva de melatonina en saliva. Evitar las dietas restrictivas, que fomentan la culpa, y ajustar los hábitos de ejercicio y comidas al reloj biológico puede ayudar a solucionar el problema.
(12-5-2023). Una investigación de la catedrática de la UMU Marta Garaulet, nuestra evidencias de que dormir una siesta larga siesta puede ser perjudicial. El resultado de este análisis de ‘big-data’ deja clara una relación directa entre las siestas largas y el riesgo a la obesidad, la tensión arterial alta y el síndrome metabólico.
(17-3-2023). Hoy es el Día Mundial del Sueño y según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN) entre un 20 y un 48% de la población tiene dificultades para conciliar el sueño. El estrés, laboral o familiar, es una de las principales causas de los problemas para dormir y para conseguir un descanso reparador.
(20-1-2023). Dormir las horas necesarias y tener un sueño de calidad tiene beneficios positivos en los deportistas. El Dr. Eduard Estivill y el Dr. Francisco Segarra nos ofrecen las claves para el mejor descanso, antes y después de una competición deportiva.
(18-11-2022). Un sueño de calidad mejora el rendimiento deportivo y reduce el riesgo de lesiones, reforzando el sistema inmunitario y reparando los tejidos. Polar explica qué hábitos adoptar durante por la mañana, durante el día y antes de dormir.
(29-10-2021). Los especialistas de Technogym explican que la falta de las suficientes horas de sueño puede acarrear estrés, falta de regulación de las emociones y sentimientos negativos. Hay varias rutinas para ayudarnos a conciliar el sueño.
(28-5-2021). Escatimar con el sueño puede aumentar significativamente el riesgo de demencia en la tercera edad, según un estudio que ha investigado la evolución de más de 8.000 personas a través de tres décadas.
(20-1-2020). No cenar dos horas y media antes de irse a dormir y usar dispositivos electrónicos con pantallas en horario nocturno, no solo reduce las horas de sueño, sino que también empeora su calidad e influye directamente en la aparición de obesidad y enfermedades como la diabetes y cardiovasculares. Así lo demuestran varios estudios en los que se advierte que los efectos son iguales tanto para adultos como niños.
(8-1-2020). Irnos a dormir, apagar las luces de nuestro organismo, es un proceso que requiere de un tiempo. Una preparación que podemos establecer como un ritual para preparar nuestro sueño. Gracias a los amplios conocimientos de la persona que más sabe sobre el sueño y el descanso en nuestro país, el doctor Eduard Estivill (y que desde hace más de 25 años comanda la Clínica del Sueño), os presentamos una serie de consejos.
(13-12-2019). A pesar de lo que suele aconsejarse, no hay razón para renunciar al deporte por la noche. Un estudio ratifica que el ejercicio nocturno de intensidad moderada no causa problemas de sueño.
(19-7-2019). Desde la Universidad Complutense de Madrid se ha realizado un estudio que demuestra que dormir dos meses sobre materiales naturales y libres de campos electromagnéticos disminuye el estrés oxidativo y el estrés inflamatorio del organismo.
(28-6-2019). Un consejo fundamental es hacer ejercicio regularmente y evitar hacerlo a la última hora del día para no estimular el organismo. VivaGym propone 4 sencillos ejercicios muy fáciles de realizar y que ayudan a relajar el cuerpo y prepararlo para el descanso.
