Tag Archives: entrenamiento running

Free Running, el placer de correr por correr

Free Running, el placer de correr por correr

(8-1-2020). El boom del running en este país hace casi una década ha conllevado un sinfín de variedades y adaptaciones de esta práctica deportiva. La última en llegar es el free running. Se trata de correr por el simple hecho de hacerlo. Esto es, trotar por diversión, sin ninguna planificación previa, sin seguir ningún plan de entrenamientos, ni ritmos preconcebidos, ni tiempos a batir. Las sensaciones personales toman el control de nuestras piernas y el objetivo esencial es maximizar el disfrute.

5 ejercicios para mejorar la fuerza en corredores

5 ejercicios para mejorar la fuerza en corredores

(11-12-2019). Los ejercicios de fuerza son fundamentales para que un runner mejore su resistencia y velocidad (además de incrementar la velocidad máxima, la economía de carrera, la capacidad aeróbica y retrasar y reducir la fatiga, entre otros beneficios como el de ser una buena fuente de prevención de lesiones). El preparador físico y entrenador personal Albert Cabezas nos aconseja 5 ejercicios básicos de fuerza que podremos llevar a cabo en cualquier lugar y en cualquier momento.

Los 5 errores más comunes en un corredor principiante

Los 5 errores más comunes en un corredor principiante

(4-12-2019). El novelista y filósofo francés Albert Camus escribió que “no puedes adquirir experiencia haciendo experimentos. No puedes crear la experiencia. Debes experimentarla”. En primera persona, añadiríamos nosotros desde la más absoluta admiración. Y es que todos hemos sido novatos, neófitos y bisoños en alguna faceta de la vida alguna vez. Y, de buen seguro, lo seguiremos siendo en otros apartados en el futuro. La existencia es un aprendizaje constante. Y el mundo del correr no está exento de todo ello.

Los beneficios de trabajar la fuerza en los runners

Los beneficios de trabajar la fuerza en los runners

(20-11-2019). No todo es correr. Y es que el trabajo de fuerza tiene una influencia directa en nuestro rendimiento como runners. Ayuda a desarrollar nuestra resistencia y mejora nuestra productividad, tanto en pruebas de velocidad como de fondo. En este sentido, hemos seleccionado los 5 principales beneficios o influencia directa que un trabajo de fuerza puede tener, positivamente, sobre un atleta.

Dónde encontrar la motivación para correr en otoño-invierno

Dónde encontrar la motivación para correr en otoño-invierno

(6-11-2019). Con luz, buen tiempo y sol siempre es mucho más fácil salir a entrenar y motivarse. Cuando entramos en la época otoñal y los días son más cortos, nuestra voluntad sigue el mismo camino que las temperaturas. Es decir, tiende a bajar. Eduard Barceló, preparador físico especializado en actividades de resistencia, nos ofrece una serie de trucos de cómo entrenar para mantener (casi) intacta nuestra motivación y ganas en este lapso de tiempo.

Pros y contras del Método Burt para correr más rápido

Pros y contras del Método Burt para correr más rápido

(23-10-2019). El método Burt es un mecanismo de entrenamiento que permite mejorar nuestra velocidad. Para ello, con este método, sólo se entrena al ritmo objetivo de carrera. Conocemos más detalles de su aplicabilidad y detalles con el entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas.

Regla 80/20 del running, el entrenamiento donde menos es más

Regla 80/20 del running, el entrenamiento donde menos es más

Es apto para todos los niveles de corredores

(4-9-2019). Arranca septiembre y con él de nuevo retomamos las rutinas y recargamos nuestros deseos de mejora y evolución. Si buscas algo nuevo que probar y no lo conoces aún, te contamos en qué consiste el Plan 80/20 y cómo sacarle partido en tu progreso como runner.

Secretos y beneficios del método de entrenamiento 10-20-30

Secretos y beneficios del método de entrenamiento 10-20-30

Ayuda a quemar grasas y ganar rendimiento en poco tiempo

(10-7-2019). Si buscas probar un nuevo entrenamiento con el que quemar grasas, mejorar rápidamente el rendimiento e incrementar el VO2 máximo, te presentamos el Método 10-20-30, del que el entrenador personal y preparador físico Albert Cabezas nos desvela sus beneficios y entresijos.

Los errores más comunes antes de una competición

Los errores más comunes antes de una competición

(15-5-2019). Semanas y semanas de preparación que se pueden ir al traste si no cumplimos unos requisitos previos antes de una competición. Hay que tener en cuenta que no debemos cometer ninguno de los 3 errores más comunes antes de una carrera. Gracias a los conocimientos del preparador físico especializado en actividades de resistencia, Eduard Barceló, los analizamos y explicamos a continuación. Cuanta más información tengamos al respecto, más difícil será cometer alguna de estas equivocaciones.

7 secretos para ser un corredor de éxito, según el récordman europeo de 10k

7 secretos para ser un corredor de éxito, según el récordman europeo de 10k

La fórmula de Julien Wanders

(30-1-2019). Julien Wanders es el actual récordman europeo de los 10.000 metros en carretera. El suizo de 22 años hace ya tiempo que se fue a vivir a Kenia. El motivo, entrenar con los mejores y así mejorar como atleta. Actualmente comparte equipo con Eliud Kipchoge y acumula éxitos. Pero no ha llegado hasta aquí por arte de magia. Wanders nos ofrece sus 7 secretos para llegar a mejorar y ser un atleta más completo. Coged papel y boli, que aquí van los 7 caminos de Julien Wanders para el éxito.

Crean una certificación oficial de ‘running’

Crean una certificación oficial de ‘running’

El proyecto es una colaboración española-argentina

(19-12-2018). Un proyecto impulsado por entrenadores argentinos y españoles ha dado lugar a la nueva Certificación en running, maratón y pista, que contará con el aval de la Confederación Argentina de Atletismo. El primer curso, completamente online, se iniciará en marzo de 2019.

Empezar a correr a los 40 ¿Cómo hacerlo?

Empezar a correr a los 40 ¿Cómo hacerlo?

Cómo y cuánto correr, y cuándo descansar

(25-7-2018). Nunca es tarde para calzarse unas zapatillas de running y lanzarse a correr. Incluso si pasas las cuatro décadas, es buen momento para iniciarte en esta saludable práctica. Aunque se deben tomar algunas precauciones que detallamos a continuación.

Cómo medir nuestra progresión como corredores

Cómo medir nuestra progresión como corredores

Tres indicadores de nuestro nivel de forma físico

(23-5-2018). Aún cumpliendo a rajatabla con el entrenamiento y los cuidados necesarios para conseguir nuestros objetivos como corredores, a menudo nos asaltan dudas de si estamos realmente progresando. Para que no lo descubramos directamente en una carrera, te damos tres indicadores que te permitirán saber tu estado de forma y modificar, si es necesario, tu entrenamiento antes del gran test.

Las nuevas tendencias en el running

Las nuevas tendencias en el running

Evoluciona el equipamiento, el entrenamiento y el descanso

(2-5-2018). Todo evoluciona y el running no es una excepción. El triatleta peruano Salvador Ruiz-Gonzales ha elaborado una lista de las tendencias que van a marcar la práctica de este deporte durante este 2018.

Entrenar por la ciudad para correr por la montaña

Entrenar por la ciudad para correr por la montaña

Consejos de Pablo Villalobos

(18-4-2018). Para aquellos a los que les apetece competir en carreras de montaña pero el monte les queda lejos para completar los entrenamientos de trail running, el maratoniano Pablo Villalobos nos aporta algunos consejos para aprovechar la ciudad y el asfalto para entrenar como si fuera la montaña.

Sonreír permite correr de forma más eficiente

Sonreír permite correr de forma más eficiente

(27-2-2018). Sabíamos que la práctica de ejercicio físico afecta positivamente a nuestro estado anímico. Lo que ha demostrado ahora un estudio científico es que sonreír mientras se practica running, hace más eficiente la carrera.

Los 10 errores más comunes de los runners

Los 10 errores más comunes de los runners

(14-2-2018). Entrenar demasiado. No descansar lo suficiente. No pisar el gimnasio. Comer hasta la saciedad tras un buen entreno. Son algunos de los errores más comunes que cometen los runners. Una serie de equivocaciones que podemos evitar fácilmente.

Running o hacer pesas ¿cómo se quema más grasa?

Running o hacer pesas ¿cómo se quema más grasa?

(7-2-2018). Siempre se ha dicho que la mejor forma para perder grasa de forma rápida es ponerse a correr. Se trata de un ejercicio aeróbico que acaba tirando de las reservas de grasa que tiene nuestro cuerpo. Pero, la intensidad de un ejercicio de pesas en el gimnasio, ¿es también un buen método para perder grasa?

Los 6 mejores parques urbanos del mundo para correr

Los 6 mejores parques urbanos del mundo para correr

(24-1-2018). Hemos hecho una lista de los que consideramos los 6 mejores parques urbanos para los runners. Parques que suponen un auténtico pulmón verde para sus ciudades y, sin ninguna duda, un oasis de calma y tranquilidad para los corredores y corredoras en medio de la gran urbe.

6 errores a evitar después de practicar running

6 errores a evitar después de practicar running

(25-10-2017). Después de una sesión de running, todo el bienestar y el progreso conseguido puede irse al lastre con unas sencillas prácticas que, sin darnos cuenta, sabotean nuestro rendimiento. Os desvelamos las seis actividades que es mejor evitar después de correr.

Cómo entrenar en cada etapa del ciclo menstrual

Cómo entrenar en cada etapa del ciclo menstrual

(18-10-2017). El ciclo menstrual es el causante de gran parte de los cambios en el rendimiento deportivo que se da en las mujeres. Porque durante el ciclo se pasan distintas fases, os damos algunos consejos para adaptar el ejercicio físico a cada una de ellas.

Pose, el método con el que correr más eficiente y sin lesiones

Pose, el método con el que correr más eficiente y sin lesiones

(27-9-2017). Practicar deporte no debe estar asociado a padecer molestias o dolores. Y, si se producen, es porque no se está aplicando una técnica de carrera adecuada. Así lo defienden los seguidores del Método Pose, una técnica de entrenamiento que entre sus virtudes promete correr de forma más eficiente y sin lesiones.

Entrenar con el método de la ‘Gota Malaya’

Entrenar con el método de la ‘Gota Malaya’

(20-9-2017). Más no es mejor. Esta es la afirmación que defiende el entrenador Eduard Barceló y que ha llevado a Núria Picas a reinar en el Ultra Trail de Mont Blanc. Ahondamos en la técnica de la ‘Gota Malaya’ como método de entrenamiento de running.

Running hasta en los cruceros

Running hasta en los cruceros

(4-7-2017). Los runners aficionados a los cruceros están de enhorabuena, ya que una compañía ha querido permitirles seguir entrenando en alta mar y al aire libre.

Volver a correr tras un parón

Volver a correr tras un parón

(14-6-2017). El buen tiempo siempre anima a salir a la calle, nos vuelve más activos y nos planteamos retomar aficiones abandonadas. Correr es una de ella. Te damos algunos consejos para recuperar la afición al running y que la vuelta no suponga un obstáculo añadido.

10 recomendaciones para correr con calor

10 recomendaciones para correr con calor

(24-5-2017). El verano se acerca y, aunque seguimos en primavera, empiezan a venir días calurosos. El sol y el calor tiene sus ventajas y desventajas para los corredores. Te aportamos 10 consejos para sacar partido a las buenas temperaturas y no dejar de correr estos meses.

Cómo prevenir y actuar ante una pájara

Cómo prevenir y actuar ante una pájara

(19-4-2017). La pájara es un término que proviene del ciclismo y hace referencia a una situación de fatiga extrema que puede producirse después de un gran esfuerzo físico. Un fenómeno también presente en el running y para el que hay que saber actuar.

Qué tener en cuenta al escoger entrenador de running

Qué tener en cuenta al escoger entrenador de running

(19-4-2017). A la hora de escoger un entrenador que nos ayude a progresas en nuestras metas deportivas se debe tener en cuenta una serie de cuestiones de las que nos habla el atleta y entrenador Pablo Villalobos, quien además alerta del intrusismo que existe en este sector.

Running para padres corredores

Running para padres corredores

(29-3-2017). El ser padres lleva consigo un sinfín de tareas y obligaciones que a veces pueden hacer difícil compatibilizar el cuidado de los hijos con la afición a correr. Pero sí se puede, con una buena planificación y los consejos que te exponemos a continuación.

El descanso deportivo, el entrenamiento invisible

El descanso deportivo, el entrenamiento invisible

(22-3-2017). La clave para lograr el máximo rendimiento se basa en entrenar y cuidar la alimentación, pero también descansar. El conocido como entrenamiento invisible es un factor clave y te explicamos cómo gestionarlo y los tipos de descanso que existen.

Entrenar y competir en base a la potencia

Entrenar y competir en base a la potencia

(22-3-2017). Los potenciómetros hace tiempo que se usan en el mundo del ciclismo o en el triatlón. Se trata de un artilugio que, en el caso de la bicicleta, mide la fuerza aplicada en el pedal y la velocidad a la que dicha fuerza es aplicada (la cadencia). Cuando los vatios incrementan, significa que el trabajo encima de la bici está mejorando. Ahora, este invento llega también al mundo del running.

Planes de entrenamiento para un 15k

Planes de entrenamiento para un 15k

(7-3-2017). Con motivo de la próxima celebración el 10 de junio de la carrera 15K Nocturna Valencia Banco Mediolanum, los entrenadores Charly Blázquez y José Antonio Redolat han diseñado tres planes de entrenamiento con tres niveles de exigencia: menos de una hora, menos de 1:15 y para debutantes.

La culpabilidad del corredor

La culpabilidad del corredor

(1-3-2017). La culpa es un sentimiento cada vez más vinculado al running hasta el punto de haber sido acuñado el concepto de La culpabilidad del corredor. Sentir culpa por correr, por no correr. Sentirse culpable todo el tiempo. Un mal psicológico que afecta a gran parte de los corredores.

La mejor hora para correr según nuestro organismo

La mejor hora para correr según nuestro organismo

(22-2-2017). Existen muchas teorías que defienden las bondades de correr por la mañana, al mediodía o en la noche, al igual que detractores. Pero la comunidad científica parece coincidir en una franja horaria en la que el running favorece nuestro organismo.