Cómo cuidar los pies para la Ultra Pirineu

La exigencia física en las carreras de larga distancia por montaña es máxima para la base de nuestro cuerpo: los pies. De hecho, existe un sinfín de lesiones en las que puede repercutir todo el sistema musculo esquelético, comprometiendo el rendimiento de cualquier carrera de este tipo, independientemente del nivel que tenga el corredor o corredora en cuestión.

Teniendo en cuenta esto, desde PodoUltra, nos ofrecen una serie de consejos que abarcan tanto la preparación previa, el cuidado durante la carrera y también, no hay que olvidarse, el tratamiento y cariño con el que debemos obsequiar a nuestros pies tras haber corrido una ingente cantidad de kilómetros.

Cómo debemos cuidar nuestros pies antes de la carrera

Para llegar en las máximas condiciones a la línea de salida de una carrera ultra, siempre tenemos en cuenta la importancia de la alimentación, la hidratación, el material, el descanso, etc. Y muchas veces olvidamos lo esencial, la base. Y es que sin nuestros pies difícilmente podremos volar por el monte (haciendo una adaptación particular, y totalmente contraria, de la mítica frase de la artista mexicana Frida Kahlo, que escribió: “pies, ¿para qué los quiero si tengo alas para volar?”). De esta manera, deberíamos adaptar como un protocolo más de toda nuestra puesta a punto –y ponerlos en un sitio capital-, los siguientes consejos.

• Hidratar y fortalecer la piel de los pies, sobre todo sin tenemos la piel seca. Es una acción que podemos llevar a cabo de la siguiente forma –empezando, si es posible, 3 semanas antes de la carrera: Vaporizar nuestros pies con Tano Sports Akileine una vez al día durante las dos primeras semanas. Hacerlo en la planta de los pies y también en las zonas sensibles. Por cierto, también hay que untar con esta crema la parte superior de los dedos, muchas veces olvidada. Aplicar la crema Tano Sports Akileine por la mañana y la crema antifricción Nok Sports por la noche durante la tercera semana, previa a la gran carrera. La aplicamos haciendo un pequeño masaje en el pie, para suavizar y, al mismo tiempo, fortalecer la epidermis de esta zona de nuestro cuerpo.
•  Neutralizar el exceso de sudoración de los pies con polvos específicos o fórmulas magistrales que te puede proporcionar tu podólogo de cabecera. Es fundamental secar bien nuestros pies al salir de la ducha, de manera especial la zona existente entre los dedos (conocida, técnicamente, como zona interdigital).
• Cortar las uñas rectas y cortar las aristas existentes –si las hay-, ya que pueden producirnos dolor durante toda la competición. Es por ello que debemos limar bien los bordes. Los podólogos de PodoUltra aconsejan hacerlo de forma periódica en general y pocos días antes de la carrera, en concreto.
•  Acudir al podólogo si tienes cualquier tipo de trastorno en los pies (ya sea en la piel, en las uñas, en las articulaciones, en los ligamentos, etc.). Es importante hacer un trabajo a priori para evitar cualquier trastorno durante la carrera y que las molestias incluso puedan ir a más.

Cómo debemos cuidar nuestros pies el día de la carrera

• No hay que experimentar con zapatillas nuevas el día de la competición. Tampoco es preciso que estrenes calcetines. En este sentido, lo más recomendable es usar unas deportivas que ya hayas testado previamente y sepas, fehacientemente, que no van a ocasionarte problemas.
• Usa calcetines Coolmax o un tejido similar para que la sudoración no se quede en los calcetines, sino que se expulse hacia el exterior.
• Ponte apósitos hidrocoloides (sin colas) en las zonas de roce donde habitualmente, o recientemente, hayas tenido alguna ampolla. Si no quieres (o no tienes) estos apósitos, puedes proteger estas zonas con un simple esparadrapo.
• Aplicar crema antifricción Nok en el resto del pie y, sobre todo, entre los dedos para evitar los frotamientos. Eso sí, aviso a navegantes, siempre es preciso aplicar dicha crema una vez ya hayamos colocado los apósitos –si es que así lo requerimos-, nunca antes.
• Utiliza alguno de los puntos de vida que te ofrezca la organización de la carrera (en el caso de la Ultra Pirineu sería el avituallamiento de Gòsol) para poder dejar unos calcetines de recambio. Así, aprovecha el punto de la carrera que decidas para aplicar de nuevo la crema antifricción Nok y cámbiate les calcetines. Si se trata de un día con mucho calor o lluvia, incluso prevé un cambio extra de calcetines, llevando a cabo la misma operación (crema Nok + cambio de calcetines).
• Si lo precisas, recuerda que en el caso concreto de la Ultra Pirineu, el avituallamiento de Gòsol (en el kilómetro 58 de carrera) tendrá un punto de asistencia podológica.

Cómo debemos cuidar nuestros pies después de la carrera

• Cuando llegues a meta, descálzate. De esta forma, permites que tus pies descansen. Sécalos del sudor y retira los posibles residuos que tengan (piedra, arena, etc.).
• Usa sandalias o zapatillas abiertas y cómodas las primeras horas posteriores a la carrera.

• Estira también la zona de los pies. Estos, incluso mucho más que el resto de tu cuerpo, han sufrido un gran desgaste y multitud de agresiones. Otro buen consejo también es ponerlos en agua fría para relajarlos.
• Visita un podólogo deportivo si después de la competición observas algún tipo de alteración de la piel o en las uñas, o incluso si sientes dolor en los pies, en la rodilla, etc. Piensa que estos dolores pueden estar relacionados con tus pies.

Información de contacto:

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