Elementos de entrenamiento recomendados para hacer ejercicio durante el embarazo

Mariela Villar Heidelberger, Directora de Embarazo Activo, confirma que ya no quedan dudas de que “moverse y tener un embarazo activo hoy por hoy es imprescindible. La evidencia científica es abrumadora y los profesionales de la salud sugieren y derivan a sus pacientes para que estén activas durante el embarazo y luego en la recuperación tras el parto”.

Mariela Villar Heidelberger, Directora de Embarazo Activo

Sin embargo, la especialista avisa: Está muy bien moverse, pero no de cualquier manera. Toda actividad que se realice debe de ser cuidada y planificada por un profesional idóneo en el tema, según los cambios anatómicos y fisiológicos que transita la mujer embarazada. Modificaciones anatómicas que hará que vaya compensando posturas, que si no se corrigen acarrearán graves molestias y cambios fisiológicos que deben de ser tenidos en cuenta para no afectar la salud materno- fetal.

Villar explica que “las actividades que se pueden realizar durante el embarazo pueden ser con o sin elementos de entrenamiento, tanto en la clase de natación y aquagym en la piscina o de gym o yoga en sala, por ejemplo. Pero deben de ser ejercicios lo suficientemente funcionales para que sean transferibles al día a día durante el embarazo para mejorar su calidad de vida y al momento del parto, para aliviar molestias y tensiones y al post parto para una mejor y pronta recuperación”.

Tipos de clases y sus elementos

Mariela Villar destaca los siguientes elementos:

• En las clases en sala como pueden ser en el gimnasio en una clase de yoga, siempre se utiliza una colchoneta o mat lo suficientemente cómoda para realizar los ejercicios. El tamaño si bien depende de la futura mamá, es recomendable que mínimo mida de 100 a 120 cm de largo x 50 cm de ancho. Para las clases de gym se suelen usar colchonetas de mayor densidad, más mullidas y para las clases de yoga más de tipo mat.
• La entrenadora afirma que “ejercitar la fuerza es imprescindible y para ello las cargas externas son importantes. Si bien hay alumnas que comienzan con 1 kg porque tal vez no venían ejercitándose, es importante que vayan incorporando más carga ya que los bebés nacen con 3-4 kg y, sino, le será imposible sostenerlo en un tiempo prolongado, por ejemplo. Además de que su peso va incrementándose mes a mes. Para las alumnas que ya venían entrenando con cargas externas, será importante que las adecuen pero que no dejen de utilizarlas. En las clases se utilizan mancuernas, pesas rusas o kettlebell de diferentes pesos, bandas de diferentes tensiones y barras con o sin carga por ejemplo”.
• Para los ejercicios de movilidad se utilizan picas, bandas, pelotas de 20 cm por ejemplo y cuando la clase es con esferas, se utilizan las pelotas de 65 ó 75 cm dependiendo la altura de la alumna. Lo importante es que al sentase quede en ángulo de 90 grados.

En las clases de natación & aquagym en la piscina, para los ejercicios en sí, se utiliza mucho los churros o flota-flota, tablitas, pesas pequeñas de goma o plástico y pelotas pequeñas de 20 cm.

• En las clases de yoga el mat es imprescindible y en algunas clases se utilizan tacos, cojines o alguna silla, por ejemplo.
• Las TRX son un muy buen elemento para incorporar porque además ayuda a realizar posturas de descompresión de la zona lumbar, por ejemplo.
• Para las clases de natación & aquagym en la piscina, imprescindible que lleve gafas para cuidarse del cloro, gorra y un traje de baño en lo posible de dos piezas, ya que los bañadores enteros muchas veces las presionan demasiado. Para los ejercicios en sí se utiliza mucho los churros o flota-flota, tablitas, pesas pequeñas  de goma o plástico y pelotas pequeñas de 20 cm.

Es muy importante que la clase conlleve la suficiente variedad de ejercicios para ir trabajando todos los grupos musculares en cada sesión y el uso de elementos deportivos específicos, ayudarán no solo a una mejor planificación del docente, como también a darle más variedad en los ejercicios para seguir motivando a las alumnas a seguir activas durante todo su embarazo y luego en el post parto, finaliza Mariela Villar.

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