Consejos básicos para la actividad física de los niños en la calle

Desde el Consejo COLEF ponen a disposición de padres, madres y tutores/as, la experiencia de los/as educadores/as físico deportivos/as, para que las salidas de los/as menores se aprovechen al máximo, sean una fuente de salud, disminuyendo los riesgos, y haciéndolas divertidas.

Para ello, ofrecen varios consejos básicos.

El entorno familiar determina los hábitos

Padres, madres y/o tutores/as se convierten ahora mismo en actores fundamentales para el fomento de la actividad física. Una actitud positiva del entorno cercano de los/as menores, con motivación, apoyo, ejemplo e involucración. Es fundamental para que estos/as niños/as y adolescentes sean suficientemente activos.

Un paseo está bien, pero no es suficiente

Las oportunidades de los/as menores en confinamiento para el desarrollo de las habilidades y destrezas motrices se han visto mermadas, por lo que es importante que las personas adultas responsables de las salidas las fomenten, contribuyendo al desarrollo integral y la competencia corporal, necesaria en la vida adulta tanto para la práctica físico-deportiva saludable y segura, como para el desempeño en las actividades básicas e instrumentales de la vida diaria.

Por eso, los/as niños y adolescentes, además de caminar en estas salidas, deben desarrollar otras habilidades motrices (corriendo, saltando, desplazándose en diferentes direcciones, girando, realizando equilibrios, esquivando…). Pero no solo eso, en casa, se deben seguir realizando aquellas acciones que quizá no puedan o deban desarrollarse todavía en la calle (lanzamientos, recepciones, empujes, tracciones, etc.).

Reto: superar todos los días el mínimo de Actividad Física recomendada

El objetivo mínimo diario en niños/as de más de 5 años es alcanzar 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. La actividad física moderada es aquella que permite mantener una conversación, pero con cierta dificultad, mientras que la actividad física vigorosa no permite mantener una conversación debido al aumento de la frecuencia respiratoria y cardíaca. Las salidas a la calle, con límite de una hora, permiten alcanzar estas recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud con mayor facilidad.

Más aún, en el caso de los niños y las niñas de menos de 5 años deben moverse al menos 3 horas al día, con cualquier grado de intensidad, aumentándola conforme vayan haciéndose más mayores (‘Estilos de Vida Saludable’, Ministerio de Sanidad). Es importante establecer que para alcanzar el tiempo recomendado es posible fraccionarlo en varios periodos si es imposible hacerlo de forma continua.

Las actividades deben adaptarse

Los/as niños/as no son adultos en miniatura, así que las actividades deben estar adaptadas a ellos. El juego es un recurso inestimable para aumentar los niveles de actividad física en los/as niños/as y, por supuesto, para el aprendizaje.

Los educadores/as físico deportivos/as, entre los que se encuentra el profesorado de Educación Física, así como los/as maestros/as de EF, conocen el desarrollo motor de los/as menores, adaptan las actividades a éstos y saben cuándo y cómo es el momento de implementar según qué retos motrices. Por ello, si no eres profesional de la EF, te proponemos una serie de recursos desarrollados por profesionales para ayudarte con los más pequeños durante las salidas que a partir de ahora se permiten.

Consideraciones sobre materiales y equipamientos urbanos

En relación con las salidas con bicis, patinetes y juguetes se debe tener en cuenta que al volver a casa es muy importante seguir las recomendaciones específicas para su desinfección y así poder evitar contagios (ver las recomendaciones del Ministerio de Sanidad para evitar llevar el virus a casa).

Materiales como pelotas, volantes o frisbees pueden ser recursos muy útiles para el juego al aire libre. Sin embargo, en esta primera fase, al estar en contacto continuamente con el suelo, en las vías o espacios de uso público deben utilizarse con seguridad y cautela, siendo mejor su uso en casa

Es conveniente también evitar, en la medida de lo posible, realizar actividades que impliquen estar en contacto con equipamiento urbano como bancos, pivotes, muros, etc., ya que aún con protección (guantes), durante el espacio de tiempo de la salida pueden darse descuidos que pueden llevar a aumentar el riesgo de propagación.

Al llegar a casa…

Por supuesto, al llegar a casa es fundamental cuidar la limpieza y desinfección (sigue los consejos del Ministerio de Sanidad). Este momento puede ser una oportunidad para fomentar los hábitos de higiene en los/as niños/as, así como para corresponsabilizarles en las tareas de limpieza en casa. Éstas últimas son de especial interés para que los/as menores sigan sumando minutos al contador de la actividad física diaria, así como restándoselos al de sedentarismo y tiempo de pantalla.

Recursos

Para que padres, madres y tutores/as tengan un abanico de juegos y actividades seguras y adaptadas a los/as menores, han creado el espacio ‘Salimos de casa’ en el que encontrar recursos, creados por educadores/as físico deportivos/as expertos/as, para poder fomentar la actividad física de niños/as y adolescentes tanto en las salidas al aire libre, como en casa.

Este espacio colaborativo irá creciendo con la inestimable ayuda de educadores/as físico deportivos/as, todos/as ellos/as colegiados/as expertos/as en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Las personas adultas que quieran implementar cualquier juego o actividad física con los/as menores, deben tener en cuenta que siempre es necesaria una adaptación progresiva al esfuerzo, por lo que se debe evitar comenzar con actividades de intensidad vigorosa sin un calentamiento previo. De la misma manera, para finalizar el tiempo de actividad física, deberían incorporarse juegos o actividades que regresasen poco a poco a un estado de calma.

La actividad física siempre implica riesgos intrínsecos a ésta, por lo que para la puesta en práctica de cualquier actividad o juego deben tenerse en cuenta las condiciones de seguridad del entorno y las características de los/as menores a quienes se dirigen. No todos los recursos del espacio ‘Salimos de casa’ tienen por qué ser adecuados para todos/as y puede que necesiten adaptaciones a los niños y niñas a los que se implementen. Si tiene dudas sobre si el recurso es adecuado para los/as menores de quienes es responsable, puede ponerse en contacto con un educador/a físico deportivo/a, que puede ser el/la profesor/a de EF del/a menor, o en el caso de niños/as de Primaria con su maestro/a de EF.

Educadores deportivos

Aquellos/as educadores/as físico deportivos/as que quieran colaborar subiendo sus juegos y actividades físicas adaptadas para los/as menores, pueden hacerlo rellenando este formulario. Es importante la prudencia a la hora de subir recursos, ya que están dirigidos a personas sin formación en Educación Física, por lo que tienen que ser actividades sencillas, fáciles de adaptar y que entrañen los menores riesgos asociados.

Por último, te aconsejamos que si tienes cualquier duda sobre cuáles son las actividades físicas más adecuadas para los/as menores de tu entorno, no dudes en ponerte en contacto con profesionales cualificados, es decir, con educadores/as físico deportivos/as. Comprueba que la persona con la que te has puesto en contacto cumple todas las garantías profesionales en el buscador colegial.