Un estudio recomienda ejercicios de gomas elásticas para los trabajadores de oficina

Esta institucion partio de la base de que el ejercicio regular fisico es esencial en los programas de rehabilitacion, pero es poca la participacion en ese tipo de programas. Ante ello se propusieron disenar un programa de ejercicios simple y viable y comprobar su efectividad para reducir el dolor de espalda y de cuello, buscando beneficios que pueden redundar, ademas de en las mejoras de salud, en una mayor productividad laboral y menores costes de atencion medica.

El estudio fue realizado durante 10 semanas sobre 174 mujeres y 24 hombres que trabajaban al menos 30 horas semanales y sufrian de dolor de cuello y de espalda, dividiendolos en tres grupos: los miembros de un primer grupo realizaron 2 minutos de ejercicios de resistencia, 5 dias a la semana, con gomas elasticas con asas, en una sola serie; en el segundo grupo, incrementaron el tiempo de ejercitacion a 12 minutos, haciendo de 5 a 6 series de 8 a 12 repeticiones; en un tercer grupo, solo recibieron informacion sobre salud, sin hacer ningun tipo de ejercicio.

El ejercicio
El ejercicio consiste en realizar un levantamiento lateral en el plano escapular de 90 grados, de la siguiente manera: con un pie delante y otro detras, colocar el pie delantero en la mitad de la goma elastica; sujetando un asa con cada mano, estirar la goma alzando los brazos perpendiculares al cuerpo, manteniendo los codos rectos y los pulgares hacia arriba; detenerse a la altura del hombre manteniendo la posicion por unos segundos y bajar los brazos lentamente regresando a la posicion inicial. Durante el ejercicio, los hombros se deben mantener hacia abajo y la espalda recta.

En el estudio realizado en Copenhague, tanto los trabajadores que realizaron el ejercicio por 2 minutos diarios como los trabajadores que lo hicieron por 12 minutos vieron reducido de manera significativa su dolor, a la vez que consiguieron aumentar su fuerza muscular en esas zonas. El estudio concluye: “con tan poco como 2 minutos de ejercicios diarios progresivos de resistencia se consigue una relevante reduccion del dolor en adultos con dolores frecuentes de dolor de cuello y espalda”.