Beneficios de los entrenamientos Antiaging

El Antiaging, como concepto general, son todos aquellos elementos y medidas que se toman para retardar el envejecimiento corporal, incrementar la longevidad de la persona y aumentar la calidad de vida, explica Rubén Espinosa, fundador, CEO y entrenador personal en RBN Sport & Health, en Zaragoza.

Rubén Espinosa, fundador, CEO y entrenador personal en RBN Sport & Health, en Zaragoza.

“Para logarlo”, añade, “puede hacerse a través del entrenamiento, la nutrición, tratamientos estéticos, medicinas, complementos nutricionales, etc.”. En el área del fitness, el envejecimiento suele englobar, en las personas mayores, patrones muy similares como son la pérdida de masa muscular (sarcopenia), densidad ósea (osteopenia) y fuerza (dinapenia). También la disminución de la tasa metabólica basal que suele acarrear un aumento de peso y obesidad central y resistencia a la insulina pudiendo inducir una diabetes tipo 2.

Espinosa afirma que, todos estos factores, además, “acompañados de otros elementos estructurales o funcionales como posición del tronco adelantada, hipercifosis, pérdida funcional de movimientos tan básicos y necesarios como  levantarse de la cama, de una simple silla o incluso del suelo”.

También se produce una reducción patrones de movimiento o de marcha como andar  con los pies arrastras, desplazarse de lado o hacia atrás que se pierden por no hablar del incremento de las caídas y fracturas que suelen ser también muy comunes. Otro componente muy relevante es el psicológico que acompaña a este proceso de pérdida de funciones y calidad de vida.

Entrenamiento

Desde la perspectiva de un centro deportivo, Rubén Espinosa detalla que, en su caso, “contamos con un programa Antiaging conformado por entrenamiento y asesoramiento nutricional con una orientación específica a este fin”.

En el aspecto del entrenamiento, se evalúan las necesidades específicas: movilidad, postural, fuerza, resistencia y otras de carácter funcional, incluso cognitivas’, de cada persona para individualizar el entrenamiento en función de estas necesidades específicas.

Teniendo en cuentas estos aspectos, se debe atender también a los objetivos globales y que los usuarios necesitan de forma global como son: mejora de los niveles de fuerza funcionales que les permita realizar esas  tareas fundamentales como levantarse de una silla o suelo, transportar o levantar cargas… consiguiendo también una mejora de la masa muscular que las personas adultas suelen necesitar.

El especialista destaca que “los ejercicios también deben orientarse a mejorar la postura y la movilidad principalmente de tobillo para reducir las caídas, de la cadera y caja torácica/hombros. Además no podemos olvidarnos de incluir ejercicios para la mejora del VO2max como indicador ‘longevidad’ con ejercicios adaptados de alta demanda cardiovascular”.

Otros movimientos o ejercicios serían aquellos que permitan mejorar su capacidad de anticiparse o reaccionar ante posibles caídas, ejercicios que obliguen a realizar una tarea física o coordinativa con una tarea cognitiva como puede ser sumas, reacción a estímulos de colores, luces, números, et. “Las posibilidades son infinitas”, detalla el entrenador.

El nutricionista también está implicado mediante el asesoramiento para llevar una alimentación más saludable, y no tanto en un plan específico nutricional. El aumento del consumo de proteína suele ser el punto más importante a nivel global.

Los ejercicios Antiaging proporcionan una mejora de la capacidad funcional, mayor autonomía, mejora de la densidad ósea, aumento del gasto calórico basal, de la fuerza, estabilidad, equilibrio. Imagen: Freepik.

Beneficios

Espinosa recuerda algo que a menudo olvidamos: “salvo que la ciencia lo evite, el envejecimiento, por desgracia, es algo que vamos a sufrir todos. Por lo que la realización de actividad física, preferiblemente con un componente de fuerza, desde niños es la mejor estrategia para combatirlo”.

El Antiaging, como programa específico, suele orientarse a las personas mayores o seniors. Este adulto mayor no se rige por una edad exacta sino que tiene que ver más con la pérdida de esa funcionalidad específica que provoca el envejecimiento, resalta el entrenador.

Espinosa destaca que “realizar actividad física y, en especial, un programa antiaging, tiene un sinfín de beneficios que se dirigen a dos vertientes principales:

• Aspecto físico: con la mejora de la capacidad funcional, mayor autonomía, mejora de la densidad ósea, aumento del gasto calórico basal, de la fuerza, estabilidad, equilibrio
• Aspecto hormonal: como el aumento a la sensibilidad a la insulina, mejora del perfil lipídico y de la función inmune tan importante ahora mismo con todo lo que estamos viviendo, e incluso en el área psicológica con un aumento de la autoestima.

Todos estos beneficios se transforman en menor grasa corporal y obesidad central, menor riesgo de sufrir cáncer de colon, de enfermedad coronaria, hipertensión o depresión. “Como podemos ver, los beneficios por 2 o 3 horas a la semana de seguir un programa Antiaging bien merecen el esfuerzo”, recalca Espinosa.

Precauciones finales

El especialista recuerda que las precauciones a tomar son, en principio, las mismas que para cualquier otra persona que realiza un programa de entrenamiento.

“Personalización, individualización y progresión en la cargas”, añade, “son las precauciones que todo entrenador tiene que adoptar. Si nos centramos en estas personas ‘adultas mayores’ ante la facilidad de fracturas, reducir y valorar muy bien la relación riesgo/beneficio de aquellos ejercicios que puedan suponer alguna inseguridad por caídas sería un punto destacable”, concluye.

Más información en  RBN Sport & Health