FITNESS

Explicaciones de Jordi Notario, de DiR

El lenguaje del fitness: entender qué nos dice el entrenador

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Los ejercicios compuestos requieren de movimientos con más de una articulación, grupo muscular o movimiento para su ejecución. Son los llamados también poliarticulares.

(28-9-2018). Cuando el entrenador nos habla de ‘carga interna’, de ‘superseries’, de la ‘confusión muscular’ o de ‘sincronía’, ¿de qué nos habla? Jordi Notario, entrenador y formador de los gimnasios DiR nos explica el significado de algunas de las palabras más utilizadas en el entrenamiento.

Son muchos los términos que se utilizan en el lenguaje del mundo del fitness y durante los entrenamientos. Éstos nos pueden llevar a confusión si no sabemos bien qué significan y a qué se refieren.

Jordi Notario Sabaté, responsable del departamento de fitness y Akdmia del Grupo DIR.

Si el entrenador nos dice que haremos una biserie, ¿a qué se refiere? Para aclararnos las dudas, Jordi Notario, técnico y formador de la Academia DiR, nos explica qué significan algunas de las palabras más utilizadas.

Vocabulario y su significado

Algunas de las definiciones que nos aclara Jordi Notario son:

  • Intensidad. Es el indicador de la cantidad de trabajo o esfuerzo realizado en un tiempo determinado. Podemos hablar de un componente cualitativo (de calidad del entrenamiento). Se relacionará con diferentes objetivos según la intensidad.
  • Progresión. Es la serie o sucesión de estímulos que se repiten en el tiempo. Con incrementos de trabajo para asegurar una adaptación segura.
  • Carga. Se trata de los estímulos planificados que provocan una fatiga controlada. Dividimos en dos tipos de carga:
  1. Carga interna. La respuesta del organismo a los estímulos provocados por el entrenamiento.
  2. Carga externa. Es el estímulo que recibe el organismo.
  • Repetición. Es el número de veces que se repite un movimiento.
  • Serie. Es la agrupación de repeticiones que están separadas por periodos de descanso. Se agrupan según: la intensidad, los objetivos, el nivel…
  • Biserie. Se trata de la agrupación de dos ejercicios distintos para un mismo grupo muscular. Se realizan de forma sucesiva.
  • Triserie. Se refiere a la agrupación de tres ejercicios distintos para un mismo grupo muscular realizados de forma sucesiva.
  • Superserie. Es la combinación de dos ejercicios distintos, principalmente de músculos antagonistas entre sí.
  • Tiempo o distancia de un esfuerzo, separado por una pausa o intervalo de recuperación.
  • Alternar. Se trata de combinar dos o más estímulos de forma independiente. Puede ser en el tiempo o en la misma sesión. Por ejemplo, al alternar el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza.
  • Sincronía. Es la coincidencia en el tiempo de dos o más acciones o circunstancias, que se relacionan de forma positiva. Por ejemplo: trabajar la fuerza en sincronía con la técnica me hará mejor jugador.
  • Ejercicios Compuestos. Movimientos que requieren más de una articulación, grupo muscular o movimiento para su ejecución. Son los llamados también poliarticulares.
  • Ejercicios aeróbicos. Son aquellos ejercicios de baja o media intensidad que nos permiten trabajar durante un largo periodo de tiempo. Obtienen una respuesta primordialmente sobre el sistema cardiorrespiratorio y donde el organismo necesita obtener energía de los hidratos y grasas y, para ello, necesita oxígeno.
  • Ejercicios anaeróbicos. Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. No se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan utilizar ese oxígeno, como son el ATP muscular y la fosfocreatina.
  • Fase concéntrica. Los extremos del músculo que se contrae (acortan) se aproximan a la vez que realizan su acción. Vencen así la resistencia externa.
  • Fase excéntrica. Los extremos del músculo se alejan (estiran) a medida que le ejercemos una fuerza de frenado o desaceleración de la resistencia externa.
  • Fase isométrica. Es cuando la distancia de los extremos del músculo no varía (no hay movimiento).
  • Ejercicios de aislamiento. Son los que involucran una única articulación (los mono articulares). Con ellos se concentra el trabajo en un músculo en particular.
  • Fallo muscular. Es el momento, dentro de una serie o un tiempo de trabajo, durante el cual la fatiga muscular no permite continuar.
  • Confusión muscular. Consiste en dar variedad de estímulos distintos para que el sistema músculo esquelético no se acostumbre a un estímulo repetido en el tiempo y alterar así su progresión.

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