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FITNESS

Consejos de los gimnasios VivaGym

Un entrenamiento para cada día de la semana

VivaGym aconseja un entrenamiento para cada día de la semana

Durante uno de los días de la semana nos centraremos en trabajar piernas, glúteos y espalda. Imagen: Freepik.

(7-2-2020). Los entrenadores de VivaGym saben que los entrenamientos repetitivos acaban por aburrir y desmotivarnos. Para evitarlo han diseñado una tabla para cada día de la semana de actividades físicas y ejercicios en el gimnasio.

Los expertos de  VivaGym nos  ofrecen una rutina de ejercicios que se puede alternar como mejor nos convenga. De esta forma, nuestro cuerpo trabajará mejor y huiremos del aburrimiento al entrenarnos.

Día a día

Estas son las recomendaciones de los entrenadores de VivaGym:

Lunes. Los lunes son complicados y quizás es el día que más pereza nos da todo. Por eso, si no te sientes con fuerza de acudir al gym, ¿por qué no dar un paseo para despejar la mente? Dedica 30-45 minutos a caminar a paso ligero y notarás los resultados.

Martes. Acude al gimnasio, hoy sí que toca. Nos centraremos en trabajar piernas, glúteos y espalda. Realiza 2 series con 15 repeticiones de cada ejercicio y siempre guarda unos 45 segundos entre cada uno:

  • Prensa de pierna.
  • Máquina de glúteo.
  • Extensión de cuádriceps.
  • Jalón al pecho o máquina de dorsal.
  • Remo en polea baja.
  • Termina con un poquito de cardio como caminar con pendiente o algo de elíptica.

Miércoles. Lo sabemos, tienes agujetas y no te puedes mover, pero lo mejor para acabar con ellas es hacer más ejercicio. Coge las zapatillas y vente al gimnasio para hacer trabajo cardiovascular. Te proponemos algo sencillo que evitará que te de pereza venir:

  • 15 minutos de caminar en cinta.
  • 12 minutos de elíptica.
  • 10 minutos de bici.
  • 8 minutos de Remo

Con estos 45 minutos has cumplido, y muy bien, con tu objetivo.

Jueves. Hoy toca pectoral, hombros, brazos y abdomen. Y, recuerda, sigue los mismos tips. Realiza 3 series con 15 repeticiones de cada ejercicio y guarda 45 segundos de descanso entre cada uno.

  • Máquina de press vertical.
  • Press de hombro en máquina.
  • Biceps en polea.
  • Triceps en polea.
  • Plancha de Abdomen.
  • Terminar con un poquito de cardio en cinta.

Viernes. Hoy eres libre, te lo mereces. Descansa y disfruta.

Sábado. ¿Por qué no después de desayunar aprovechamos para relajarnos y practicar yoga? ¿O quizás una clase de ciclo indoor? Estas clases colectivas son muy útiles ya que te permitirán desarrollar tu cuerpo y mente al completo y lo más importante, te cargarán las pilas para disfrutar del fin de semana.

Domingo. Haz lo que el cuerpo te pida, pero un paseo en familia o con amigas/os siempre es una buena opción.

Para más información https://www.vivagym.es/


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