5 claves para entrenar con constancia

Ser constante con las sesiones de entrenamiento no resulta fácil para todo el mundo. Por eso, los expertos de Technogym enumeran varias claves para facilitarnos ser perseverante.

Desde Technogym explican que se podría decir que el mundo del fitness se divide en dos grupos: por un lado está el núcleo duro, esos que no se saltan ni una sesión y vigilan constantemente sus resultados; por otra parte, están los volubles: los que abandonan a las primeras de cambio si no ven resultados al instante, o aquellos que hacen 5 minutos de ejercicio y descansan 20 minutos. Es una forma de actuar de la que nos esforzamos por salir.

5 recomendaciones

Estos son los cinco consejos que nos dan desde Technogym:

No esperes resultados de golpe. Las primeras semanas de trabajo son las más críticas, porque es el momento en el que la motivación corre el riesgo de sucumbir al peso de la fatiga y la ilusión de que solo necesitamos un par de semanas para conseguir los objetivos. Empecemos por desterrar la idea de que todo se consigue al instante (es malo para la autoestima) y volvamos a la realidad. Los resultados llegarán, pero solo con trabajo constante y dedicación. Por eso es crucial marcarse objetivos intermedios: perder unos cuantos kilos en los primeros meses y poner un peso en la barra que sea razonable, pero, sobre todo, proporcional a nuestras capacidades.

Elige el entrenamiento adecuado para ti. No caigas en la trampa de subestimarte y pensar que lo tuyo no es entrenar. Siempre hay algo adecuado para cada uno de nosotros, así que pongámonos a prueba. Elige una disciplina deportiva con la que te sientas a gusto: la actividad física es como la ropa, tiene que sentarte bien para que te la pongas con comodidad y asiduidad. La clave para perseverar en las sesiones de entrenamiento reside en hacer lo que te gusta. No es una buena idea sentir que tienes la obligación de entrenar, ni es realista intentar continuar con un deporte que te aburre. Hay muchos mundos en el universo del fitness, nuestro trabajo es encontrar el que más nos guste. Si tu objetivo es perder peso, no te peses todos los días: no tiene sentido y es muy desalentador. Los resultados requieren constancia y, por esta razón, es buena idea esperar al menos un mes entre una medición y otra.

Por qué juntos es mejor. ¿Quién mejor que aquellos que sudan, trabajan y entrenan a nuestro lado para entendernos y apoyarnos en cada sesión? La lucha por conseguir un buen estado de forma es una batalla que, en ocasiones, es difícil ganar en solitario. Por ello, tener uno o varios aliados al lado puede ser una buena estrategia para entrenar. Trata de buscar un amigo u otra persona que te acompañe en tu rutina de entrenamiento.  Así  tendrás menos sensación de soledad y más motivación.

No subestimes la importancia del entorno. El entorno nunca ha sido un factor secundario: correr entre las palmeras de una playa mientras el sol nos acaricia el rostro está a años luz de correr atravesando la niebla en algún suburbio de una gran ciudad. Por esta razón, tanto si entrenamos en un centro de fitness como en cualquier otro entorno indoor o al aire libre, es fundamental encontrar un lugar que refleje nuestras necesidades, donde nos sintamos cómodos. Otro elemento importante es la música. Es importante que la música te estimule y te ayude a trabajar al ritmo correcto.

Cambia las cosas lentamente. Tan pronto como empezamos a entrenar, firmamos un acuerdo tácito con nosotros mismos que nos conduce a creer que, de ahora en adelante, nunca cederemos a la tentación. Un buen entrenamiento es una pérdida de tiempo si después nos atiborramos de comida basura, y, por otra parte, también es poco probable que abandonemos de golpe nuestros antiguos hábitos. Lo mejor es que nos enfrentemos a nuestras malas costumbres con constancia y las cambiemos poco a poco. Esto hará que nos cueste menos abandonar los hábitos poco saludables.  Cambiar poco a poco la alimentación es siempre mucho mejor que recurrir a dietas drásticas y te ayuda a mantener tu nuevo régimen a largo plazo.

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