Crys Dyaz aconseja cómo organizar una rutina fitness semanal

La entrenadora Crys Dyaz explica que “la planificación es el 50% de tu objetivo. Entrenar sin sentido, o sin una planificación, siempre será mejor que no practicar ejercicio físico, pero tus resultados serán incomparables si realizas tus entrenamientos acorde a un plan. Si es diseñado por un profesional que te acompañe en el proceso, mucho mejor”. La especialista tiene a sus espaldas una gran historia de superación donde su pasión por la natación, su constancia, esfuerzo y dedicación, le llevaron a convertirse en campeona de la selección española de natación, con 13 récords de España absolutos en la prueba de 50 braza.

Finalizada esta etapa, Dyaz invirtió en una completa formación para el cuidado y bienestar de sus pacientes a través de disciplinas como la fisioterapia, la nutrición y el entrenamiento personal, tres pilares fundamentales en los que se especializa y basa su salto al mundo empresarial, que da forma a través de sus centros de entrenamiento Crys Dyaz & Co. Hoy explica seis claves para dividir tu rutina semanal y conseguir resultados óptimos con unos nuevos hábitos deportivos.

6 claves

Crys Dyaz nos ofrece seis recomendaciones:

1. Primero, debemos plantearnos cuáles son nuestros objetivos. Si es uno o varios objetivos y a corto y medio plazo.

2. Una vez fijados, encuentra en tu agenda los momentos en los que vas a poder dedicarte a entrenar. Los debes establecer como algo tan prioritario como cualquier reunión importante de trabajo o evento.

3. Semana a semana, se ha de ir comprobando si los estás llevando a cabo o no según lo previsto, analizando los errores y valorando los avances o pequeños logros. “Trato de motivarme con pequeños retos, alcanzables pero que me supongan un “plus” más de esfuerzo que un simple entrenamiento. Me apunto a una carrera que me ilusione, incorporo alguna disciplina nueva en mi planificación, me planteo mejorar mi marca personal en el ámbito que sea, intento introducir actividades que practico con menos frecuencia como yoga y pilates, trato de aumentar el numero de repeticiones o el peso que utilizo en mis sesiones de fuerza. Definitivamente, que atascarme no sea una opción. Mirar siempre hacia delante, también en esto”, confiesa Crys Dyaz.

4. Desde hace un tiempo, hay cosas que Crys mantiene en sus planificaciones por los estudios que lo avalan y por los beneficios que ha obtenido derivados de ello. Esto son las dos sesiones de fuerza y las dos sesiones de HIIT a la semana y que suelen ser a principio y final de semana (lunes y sábado).

5. A estas sesiones le añade una sesión de running a la semana, al aire libre, sean cuales sean las condiciones climatológicas, y otra sesión de movilidad/estiramientos/yoga.

6. No puede faltar en el plan de entrenamientos un día de descanso a la semana, que Dyaz mantiene desde su época de deportista profesional.  Defiende este día como parte clave para que el cuerpo obtenga los beneficios de los entrenamientos realizados. En su caso, suele coincidir con el domingo.

“Esto es lo que a mi me funciona y con lo que me siento bien. De hecho, creo que estoy más en forma que nunca. Encuentra, por tanto, lo que te vaya idóneo a ti. Priorízalo y ve a por ello. Cuidémonos”, concluye Crys Dyaz.

Más información en  Crys Dyaz & Co