Correr en invierno: consejos para que el frío no nos detenga (parte II)

Equipación transpirable
Para correr en invierno es importante llevar una equipación adecuada que, según Xavier, debe componerse de una primera capa térmica, un paraviento, unas mallas, unos guantes, un gorro u orejeras y, si el tiempo lo requiere, un chubasquero.

En cuanto a los materiales, Xavier recomienda que las prendas estén fabricadas en poliéster y/o lycra y que “huyamos del nylon, que no es un tejido transpirable”. En los últimos años, “la industria textil ha hecho muchos avances en tejidos, con la aparición de materiales como el Gore-tex, que expulsan el sudor, manteniendo el cuerpo permanentemente seco y evitando que nos enfriemos”, explica.

A la hora de vestirse, Xavier recomienda “no ponerse demasiada ropa. Es mejor pasar un poco de frío al principio que no tener que cargar con las prendas que nos sobran una vez hemos entrado en calor”. Así, en los días en los que el frío no es muy intenso, Xavier opina que “basta con vestirse con una camiseta térmica y unas mallas piratas o un pantalón corto”. Por el contrario, en caso de que el frío sea agudo, es aconsejable “añadir otra camiseta térmica a nuestra vestimenta habitual”.

Al sudar menos en invierno, los roces de la piel con la ropa se producen “más en seco” y es probable que aparezcan molestas y dolorosas irritaciones en las zonas más sensibles del cuerpo. Para evitarlo, Xavier aconseja untarse vaselina en las ingles, en los pies, las axilas y los pezones, antes de ponerse a correr.

En cuanto a las zapatillas, Xavier sugiere, siempre que sea posible, utilizar un modelo que esté preparado para la época invernal, con tejidos y materiales preparados para el frío y las inclemencias del tiempo. Y acompañarlos de unos calcetines adecuados que expulsen la humedad del pie al tiempo que lo mantienen caliente.

Mantenimiento de las zapatillas
Durante el invierno las zapatillas necesitarán un cuidado adicional que favorecerán a incrementar su durabilidad. Así, después de correr bajo la lluvia o nieve, o en climas extremadamente húmedos, será recomendable limpiarlas con un paño y retirar las plantillas si es posible, para dejarlas secar. A continuación se puede rellenar las zapatillas con papel para absorber la humedad del interior.

Alimentación y hidratación
Una vez hablado del tipo de ejercicio a realizar, los factores que influyen en el entrenamiento y la equipación necesaria, es fundamental tener en cuenta otro factor crucial en la práctica de deporte: la hidratación y la alimentación.

Tal y como explica Xavier, “en invierno se sufre un mayor riesgo de deshidratación, ya que al no tener calor la sensación de sed disminuye”. Pero advierte que “el cuerpo necesita el mismo consumo de líquidos en invierno que en verano”, motivo por el que, “aunque no se tenga necesidad, debemos obligarnos a ingerir agua y otros líquidos”.

La alimentación juega un papel crucial en invierno, época en la que “debemos aumentar la ingesta de vitamina C y tomar complejos vitamínicos para prevenir los resfriados”. Y, aunque “el cuerpo no lo pida, intentar llevar una dieta variada en la que se incluya producto fresco”.

Xavier Izaguirre cuenta con una experiencia de más de 15 años como corredor popular. Actualmente es uno de los impulsores de Mugitu, un servicio online de asesoramiento y planteamiento de entrenamientos personalizados.

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